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太極拳 簡述太極拳兩個內動的要領

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 16:21

  太極拳的好處就是對人的精神方面都有改善,太極拳教學中也會說,練習太極拳要內外結合,小編今天介紹給大家的是兩種關于內動的內容,內動,內如何動,內外怎樣結合才行,下面跟著太極拳學習下吧!

  關于內動有兩個內容

  (1)練丹田的“鼓”

  拳架套路熟悉后,可以將每個姿勢都結合腹式呼吸,使腹部的膈肌升降活動和胸部的肺呼吸活動協調起來,這樣可以擴張肺部。

  呼吸推拉活塞,呼氣向下推動,氣送丹田,再行四梢;吸氣好似提拉活塞向上,使氣桶裝氣一樣。這樣推拉練習,胸背部和腹部的肌肉,隨著沉肩垂肘,松腰落胯,就能獲得細密的鍛煉。這樣久練爆發力產生,不論丹田之氣升與降,都能發人。

  (2)凡動作欲向何處,先將內臟器官作好動向安排,這是“蕩”的前提

  以內動轉圓帶動外形之圓,內臟器官不斷地作輕微的自我擠壓轉動。腰部像平轉的大輪子。啟動擊發,利用圓轉的慣性把內氣送到圓切線上,這種圓變方的剛力,擊發迅猛異常。

  分力的作用沒有合力的作用大,太極拳技擊時,合力的重要性尤為重要。將力集合在一個點上,這樣可以做到四兩撥千斤的傳說。

  又要求自身的合力,練成“渾身合下力千斤’。這種功夫都是畫圓纏絲得來的。因為,同圓上的對應切線是相反的,旋轉自然形成合力。再加上不同的圓圈交織組合,時時都能合住勁。

  太極拳手法的練習原則

  打太極拳只有做到不單單只動手才能做到氣血由腳而腿而腰,完整一氣。

  一、“以身帶手”

  打拳時不想手,就是想以腰帶動。渾身都是手,進手先進腰,退手先退腰。

  另外要注意的是,重心的控制,出招時要保持腰胯的穩定,腰胯的穩定才能做好下一步的動作,才能更深入的學習。

  這樣才能下真正起到恰似車輪的作用,把“腰功”貫穿到練拳和推手當中,效果可達事半功倍的效果。從而在練拳、推手中以腰為樞紐,不想手渾身都是手。

  二、“以氣變手”

  打拳時不想手,丹田氣運手。不想手,想丹田。

  太極拳內功是“以氣變手”它主要練體內的“丹田氣”,拳架中手的各種活動,都要在“丹田氣”的支配下運動,丹田氣支配多少,四肢活動多少,過與不及都不是。

  練中層功夫除盤拳外,還應多練樁功,特別是數種太極抱球樁要多練,多體會只要把“丹田力”練足了,體內其它氣也會盛強。

  三、“以意變手”

  心意指胯肘,勁源自上手打拳時不想手,要想胯與肘。

  “以意變手”就是訓練意念力,太極拳講究用意不用力,其目的是抑制后天的習慣性用力,使身體各部分都要練得虛靈、松靜、讓“意念力”發揮作用。

  把這種潛在的功能激發出來后,太極拳就不僅僅是不用力了,而是由神意氣化合生成一種新的物質,我們管它叫內勁,如迅雷不及掩耳,一發即收,令對方驚心動魂,不知所措。

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