打太極拳不僅可以幫助我們修身養性，對于大媽們來說，只要沒事練練太極拳，不僅可以放松情緒，而且緩解沒有工作的生活壓力。練習太極拳，動作一定要緩解，這樣才能達到太極拳的功效。接下來，就讓我們一起跟著太極拳來學習吧!

　　太極拳慢練的功效

　　其實太極拳慢練是很有好處的，它的運動量一點也不少。

　　另外，太極拳的訓練不是簡單的關節和筋腱的拉伸，而是一動無處不動，一靜無處不靜，對年輕人來說更是一種訓練身心的良好方法，動作到位的話，一遍簡化二十四式就能出汗。

　　緩慢是練太極的關鍵

　　1、慢——太極低架的基礎

　　太極拳為什么要求低架呢?這是因為低架的太極拳有利于技擊，前后、左右、上下進攻或防御的半徑彈性大，取勝的概率也就大。正如王宗岳在《太極拳》中說的：“仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促”。那么，慢為什么能使太極拳架走低呢?回答這一問題時至少有兩點可以肯定：一是慢能使動作做的比較合度些，即規范些。二是慢能拉開骨關節和韌帶。

　　其實沒事打打太極拳，可以幫助我們拉韌帶，增加自身的協調性。

　　2、慢——有所發現的窗戶

　　發現1

　　做第一金剛搗碓時，兩手在兩腿旁側順纏抓壇口之前，應先逆纏，即以大拇指領勁，其余四指遞個跟上。因為順逆構成一對陰陽，并且由于雙手下按之前，虛領頂勁，肩沉塌腰，此時應大拇指領勁向上逆纏，又構成一對陰陽，妙哉。

　　發現2

　　上動不停，雙手運至左前方，當轉彎向右捋之前，應以左手順纏，右手逆纏，在這一狀態下兩手運行的軌跡是兩道環形弧線，因為折疊轉關需弧形連接。

　　發現3

　　每當做三換掌時候，總對錯不明。后來做慢時才發現原來做錯了。應是：兩手在胸前抱球狀，接著兩手抱球微向前順轉，繼而右手順纏帶動右胯順纏向右、外、后運動，左手逆纏帶動左胯逆纏向左、外、前運動，緊接著右手逆纏經胸前從左手上方向左上方穿出。

　　然后把左手從右下方拉起，這樣可以鍛煉我們的頸椎。

　　第三掌仿第二掌運行，只不過兩手右順左逆罷了。此招(割麥子)具有較強的實戰性，可以一招制敵。

　　3、慢——太極養生的秘訣

　　中國當代太極拳名家馮志強大師早在上世紀九十年代就提出了“慢為養，快為傷”的太極養生新理念，直到今天都有一定的現實意義。

　　我們太極神龍俱樂部有一個不成文的宗旨，那就是性、命雙修觀。性，即指太極拳的特性——技擊性，命，即指太極拳的副產品——太極養生。

　　一方面，我們一定要認真吸收和科學挖掘太極拳的原始特性——搏擊性，另一方面，同時也積極探索和竭力弘揚太極養生的秘訣。人類的終極目標是長壽。

　　文章至此，我們不禁為那些武林中身懷絕世武功的武林超人們的英年仙逝而深深惜嘆!人們逐漸發現，緩慢的太極運動有益于健康。那么，緩慢的太極運動為什么能給人們帶來健康養生呢?下面不妨以手的運動來從一個側面說明這一問題。

　　太極拳慢練的兩個要領

　　一、慢前心靜體松，周身輕靈

　　練拳伊始，以口訣導引意識，使身心兩方面都具備慢練的基礎。

　　如：心中默念“坦坦蕩蕩，靜靜松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，實在進入清凈拳境，感覺似乎在艷陽下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來。

　　二、慢中運行動作，以意導氣，以行應意

　　在精神聚斂后，要用一些意念觀注感覺體驗。比如，感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球。

　　周身似乎有一個大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運手如摸風，抱球球自在，進七則阻三，退則有阻力，棚出如風行于水，捋則如箭穿蓮，擠則如錢投鼓，按時如掀箱蓋，采捌時如正反掏沙窩，肘時內勁集于肘尖，靠時內勁似乎在肩部散開，進時如推(或蹬)石磙，退時如隨海浪涌于岸，手上托如先太陽升高空后捧氣貫頂。

　　腿下蹲如巨石沉海底，左轉身則意氣從右向左流通，右轉身則意氣由左向右流通，氣如環流有升有降、有旋有轉，如纏絲、如鼓浪，外旋拇指引領，內旋小指引領，帶動周身，一轉無不轉。