在太極拳教學(xué)和學(xué)習(xí)中，我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的就是對(duì)“虛實(shí)”的理解和學(xué)習(xí)，太極拳的特點(diǎn)是動(dòng)作虛實(shí)分明，只有正確把握好虛實(shí)的概念，我們才能將太極拳進(jìn)一步學(xué)好，下面我們就跟著太極拳一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　在太極拳的行拳走架之中，輕沉、虛實(shí)的運(yùn)用是非常講究的。

　　太極拳的“輕沉兼?zhèn)?rdquo;是指雙手而言，“虛實(shí)分明”指雙腳而言。“輕沉”，亦可作“輕重”。因此，有“上分輕重，下分虛實(shí)”之說(shuō)。

　　有了兩只手的“輕重”，重要的是要分出兩只腳的“虛實(shí)”來(lái)。兩腳的“虛實(shí)”比較容易界定，重心偏重于哪只腳，或完全放在哪只腳上，哪只腳即為“實(shí)”，另一只腳則為“虛”。手重則腳虛，手輕則腳實(shí)。

　　關(guān)于虛實(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，我們分以下三點(diǎn)來(lái)解釋。

　　1、雙腿分撐全身重量時(shí)，上升手為輕，下降手為重。如“披身錘”、“白鶴亮翅”的后定式時(shí)，左手在下為重，右手在上為輕。

　　2、兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身向左轉(zhuǎn)則左手為重，右手為輕。諸如“金剛搗碓”第二個(gè)動(dòng)作雙手平行右捋，“前趟拗步”轉(zhuǎn)第二“斜行”雙手右捋。這時(shí)皆身向右轉(zhuǎn)，則右手為重，左手為輕。

　　3、單腿支撐全身重量時(shí)，對(duì)應(yīng)手為重(左腿對(duì)應(yīng)右手，右腿對(duì)應(yīng)左手)。如“金剛搗碓”與“金雞獨(dú)立”的左腿承重為實(shí)，則右手為重。單腿貼地鏟出時(shí)，另一只腿為獨(dú)立承重腿為實(shí)。

　　通過(guò)以上介紹，相信大家已經(jīng)對(duì)虛實(shí)有了基本的了解，下面我們?cè)谡勅绾巫龅教搶?shí)分明。

　　練太極拳如何做到虛實(shí)分明

　　“虛實(shí)分明”是太極身法習(xí)練的重要目標(biāo)之一。而腿部練習(xí)更是使習(xí)拳者達(dá)到“虛實(shí)分明”的重要途徑。我們必須重視腿部的練習(xí)。

　　只有做好腿部的虛實(shí)練習(xí)，才能使習(xí)拳者在習(xí)拳時(shí)做到兩腿進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)分明，穩(wěn)健輕靈;也只有做到“虛實(shí)分明”，才能使動(dòng)作穩(wěn)定靈活，進(jìn)退轉(zhuǎn)換變化更加自如。

　　1、要順應(yīng)陰陽(yáng)

　　順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相合。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。

　　每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。

　　2、要?jiǎng)幼鬏p靈

　　“聽(tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落，真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦”的，落腳不可“撲騰撲騰”的響。

　　3、要練習(xí)松靜

　　人體下為陰上為陽(yáng)，右為陰左為陽(yáng)，前為陰后為陽(yáng)，在于調(diào)整上下陰陽(yáng)，平衡左右陰陽(yáng)和媾通前后陰陽(yáng)。媾通前后陰陽(yáng)，即是打通任督二脈;平衡左右陰陽(yáng)，則是要使人體氣血運(yùn)行平衡;調(diào)整上下陰陽(yáng)，目的在于練習(xí)松靜，把易于升浮至頭部的虛陽(yáng)虛火降伏下來(lái)。

　　4、要找虛無(wú)的氣勢(shì)

　　太極拳功夫，其高者，是有了虛無(wú)的氣勢(shì)，才能感應(yīng)靈敏，才能融化萬(wàn)物，所以首要在穩(wěn)靜安舒上著手，以養(yǎng)其虛靈也。練虛無(wú)氣勢(shì)的功夫，初步必先找柔軟，再找輕靈。有了柔軟輕靈之后，才可以找虛無(wú)。

　　久而久之，便可有出手包羅萬(wàn)象的氣勢(shì)，如老子所說(shuō)的“無(wú)為而無(wú)不為”。即不專注于某一手某一式或某一部，是要處處有照應(yīng)，處處有感應(yīng)。學(xué)練太極拳，由硬到軟，由僵到柔，由重到輕，由滯到靈，由實(shí)到虛，此乃太極拳程序之精要所在也。

　　5、要求“著熟”

　　學(xué)陳式、楊式、武式、孫式、吳式等太極拳，拳架有同有異。學(xué)一家，精一家，不要雜學(xué)。練拳架，一式一式地學(xué)而時(shí)習(xí)之，這是外形動(dòng)作的程序，“逆”不得，也“亂”不得。由有力，而減力，而微力，而松軟，而煉意煉神，以外養(yǎng)內(nèi)，以內(nèi)馭外。

　　6、要求與呼吸相結(jié)合

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中的開(kāi)合虛實(shí)動(dòng)作，要求與呼吸相結(jié)合。即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí)，氣要向下沉，即“氣沉丹田”。

　　這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒適自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的 衷老。