步法的學(xué)習(xí)，是太極拳中的基本功之一，步法掌握好了，才能在太極拳的各項技法學(xué)習(xí)中保持平衡，并且在實戰(zhàn)中也可以使自己變得靈活，那么在太極拳中步法的練習(xí)都有哪些要求呢?下面小編就為大家做相關(guān)的介紹。

　　關(guān)于太極步的學(xué)習(xí)，前輩們都是非常重視的，下盤功夫在任何武術(shù)中都是非常重要的。

　　拳論說，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰與腰，形與手指”;“五行運行皆在步，一身要基定于足。”拳諺有“步不穩(wěn)則拳亂”之說。以上說明步法在太極拳中的重要性。

　　一、“兩腳宜分虛實，起落猶似貓行”

　　“邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢”。這是前輩們對太極步的要求。習(xí)練太極步，首先要心靜體松，慢慢行步。如同貓行走一樣，靈敏、警覺、窺探，要做到起落輕靈，緩起緩落，輕起輕落，點起點落。速度均勻，連綿不斷。

　　太極步學(xué)好了，就會如貓一樣靈活、敏捷。

　　二、“腰為主宰”，腰轉(zhuǎn)步隨

　　人體分九節(jié)：頸、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝。太極拳的特點之一是用腰帶動全身運動。太極步同樣要求以腰帶動下肢三節(jié)，如由左弓步轉(zhuǎn)化為右弓步的過程：右轉(zhuǎn)坐胯成前虛步，左轉(zhuǎn)以腰帶動左腳外擺45度，左腿踏實，左轉(zhuǎn)以腰領(lǐng)胯，胯領(lǐng)膝，膝領(lǐng)腳;當(dāng)右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，再右轉(zhuǎn)腰，以腳領(lǐng)膝，膝領(lǐng)胯，然后腳跟、腳掌、腳趾再慢慢落地，使之節(jié)節(jié)貫穿。同時注意身雖勢轉(zhuǎn)，肩胯相合。

　　三、虛實分明，弧形運動

　　實腿沉穩(wěn)扎實，虛腿輕靈自如。兩腿運行時要體現(xiàn)欲左先右，欲右先左、實中有虛、虛中有實的太極原理。

　　四、在開胯圓襠的狀態(tài)下轉(zhuǎn)移下盤重心

　　膝蓋不過腳尖，尾閭不過腳跟。弓步的重心在兩腿的三分之一垂直處。

　　太極步的學(xué)習(xí)關(guān)鍵，還在于對自身重心的控制和把握，行拳走架中要注意腳下的虛實變化。

　　五、提腳進(jìn)步的高度是略離地面，退步是高不過腳踝

　　太極步的動作分解要領(lǐng)不是孤立的，是在腰帶動下的全身相互協(xié)調(diào)、上下相隨的弧形運動。同時配合呼吸，意在先，身在后，以意導(dǎo)氣，以氣運身，內(nèi)外相合，從而形成整勁。

　　太極拳應(yīng)注重腳上的功夫，只有踏踏實實的一步一個腳印，方能前進(jìn)。學(xué)練太極步，是習(xí)練太極拳的重要基礎(chǔ)，不可輕視，藝無止境。

　　身法

　　練習(xí)太極拳，不論是走拳架還是打手，都應(yīng)該做到“立如平準(zhǔn)，活似車輪”。什么是“平準(zhǔn)”?過去的老一輩太極拳家有不同的解釋，大部分是把它解釋為“天平”，也就是“戥子”。

　　我認(rèn)為不應(yīng)該這么解釋。“平準(zhǔn)”這個詞是從《莊子·秋水》中來的。(見他的書)漢朝有一個調(diào)整物價的機(jī)構(gòu)，叫“平準(zhǔn)署”，主要是調(diào)整糧食的價格。“平準(zhǔn)”這個詞的來源實際是從這里來的。

　　“平準(zhǔn)”的意思就是調(diào)整平衡，運用到太極拳的走架和打手中，就是要根據(jù)外界情況調(diào)整自己的身體平衡，時刻保持自己的重心穩(wěn)定。

　　“活似車輪”則是說練習(xí)太極拳在三個地方要靈活，即腰要活，肩要活，腿要活。古代人見到的靈活的東西是車輪，所以用“活似車輪”來比喻身體的靈活。

　　后來，太極拳的老前輩們總結(jié)出了太極拳的三個圈——肩圈、腰圈、膝圈，認(rèn)為人體就像個機(jī)器一樣，各個關(guān)節(jié)都要靈活，而主要的是這三個圈的運轉(zhuǎn)靈活。

　　“立如平準(zhǔn)”是指掌握重心，它是身體靈活的基礎(chǔ);“活似車輪”是從靈活性來說的，是立如平準(zhǔn)的目的。