在太極拳的學(xué)習(xí)中，關(guān)于太極拳中辯證關(guān)系的把握是不可忽視的，對于這些關(guān)系的理解和運(yùn)用是我們學(xué)好和提高太極拳的基本因素，今天小編就為大家講講如何學(xué)習(xí)太極拳的“輕沉”和“虛實(shí)”的關(guān)系，希望對太極拳的愛好者有所幫助。

　　“輕沉”和“虛實(shí)”的關(guān)系，是貫穿太極拳學(xué)習(xí)的始終的，對初學(xué)者而言是一定要學(xué)好的。

　　太極拳講究“輕沉兼?zhèn)?rdquo;，“虛實(shí)分明”。這是行拳走架保持自身平衡的基本需要，也是太極拳莫測高深的技擊法的基本要素。王宗岳提出：“左重則左虛，右重則右渺”。歷來人們對這條拳論的理解比較含混，解釋也差遣人意。這是因?yàn)閷τ谔珮O拳的“輕沉”、“虛實(shí)”沒有一個準(zhǔn)確的定義。

　　太極拳的“輕沉兼?zhèn)?rdquo;指雙手而言;太極拳的“虛實(shí)分明”指雙腳而言。“輕沉”亦可作“輕重”。因此有“上分輕重，下分虛實(shí)”之說。

　　太極拳的輕重、虛實(shí)在一定條件下是可以轉(zhuǎn)換的，這在太極拳的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中比較突出。

　　那么在太極拳的套路動作和技擊動作中，如何界定兩手的輕重呢?定義如下：

　　一、雙腿分撐全身重量時(shí)，上升手為輕，下降手為重。

　　如“披身錘”、“白鶴亮翅”的后定式時(shí)，左手在下為重，右手在上為輕。

　　對于這兩招的學(xué)習(xí)重點(diǎn)，就是在于對“輕重”的把握和理解。

　　二、兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動時(shí)，身向左轉(zhuǎn)則左手為重，右手為輕;身右轉(zhuǎn)則右手為重，左手為輕。

　　如“金剛搗碓”第二個動作雙手平行右捋;“前趟拗步”轉(zhuǎn)第二“斜行”雙手右捋。這時(shí)皆身向右轉(zhuǎn)，則右手為重，左手為輕。

　　三、單腿支撐全身重量時(shí)，對應(yīng)手為重。(左腿對應(yīng)右手，右腿對應(yīng)左手。)如“金剛搗碓”“金雞獨(dú)立”左腿承重為實(shí)，則右手為重。單腿鏟地而出時(shí)，另一只腿為獨(dú)立承重腿為實(shí)。

　　有了兩只手的“輕重”，重要的是要分出兩只腳的“虛實(shí)”來。兩腳的“虛實(shí)”比較容易界定：重心偏重于哪只腳，或完全放在了哪只腳上，哪只腳即為“實(shí)”，另一只腳則為“虛”。

　　現(xiàn)在我們就可以來驗(yàn)證前輩大師的“左重則左虛，右重則右渺”重心學(xué)說的科學(xué)性和嚴(yán)密性了。注意：這里“重”與“沉”同解，“渺”與“虛”同解。無論哪家太極拳，哪門哪派，哪一招哪一式都將毫無例外地符合這一原則。

　　練拳者覺得自身別扭，必定是違背了這一重心學(xué)說;推手中失機(jī)失勢，站立不穩(wěn)，也必定是違背了這一重心學(xué)說。

　　其實(shí)我們在現(xiàn)實(shí)生活中，也可以處處驗(yàn)證這一重心學(xué)說的科學(xué)性和廣泛性。你平時(shí)走路，抬左腳，左手必?fù)]下;起右腿，左手必向上。就因符合“左重則左虛，右重則右渺”，才有你的平衡和瀟灑。

　　比如說你右腿在前，踩中了一塊西瓜皮，身體迅速前俯，右腳負(fù)重前滑。這時(shí)如果你本能地的舉起左手，那么左手上升為輕，而此刻左腳已虛，不符合重心原理，你必摔倒無疑;如果你在緊急情況下的反應(yīng)是右手揮起，那么必定有助于你重心迅速前移，符合“右重則右渺“的原則，則跌一跤的尷尬瞬間便可解除。

　　以往，一些太極拳家在談到太極拳的“輕重”、“虛實(shí)”時(shí)，總是籠而統(tǒng)之地說全身都要分虛實(shí)：腳上有虛實(shí)，手上有虛實(shí)，腰上有虛實(shí)，全身處處有虛實(shí)。這種說法不能說是錯，但充其量不過是太極拳陰陽學(xué)說的一種表述，或一種翻版。

　　對于“左重則左虛，右重則右渺”的解釋之所以歷來莫衷一是，含混不清，皆是因?yàn)闆]有弄清太極先賢們的真正用意所指。說到底“上分輕重，下分虛實(shí)”是講手與腳的配合，是上下肢的協(xié)調(diào)。練太極拳者周身分出陰陽來的根本目的，也是著眼于周身的協(xié)調(diào)。

　　孤立地談身體的某一部分“陰陽”、“虛實(shí)”、“開合”、“輕重”充其量不過是造就了一些各自為戰(zhàn)的散兵游勇，而找出身體對應(yīng)部分的輕重、虛實(shí)的辯正關(guān)系，使之形成一個“集團(tuán)軍”，這樣才會有用。

　　推手技擊中，在被對方施以不同方向、不同質(zhì)量的外力的情況下，要能始終保持上肢的“輕沉兼?zhèn)洌?rdquo;、下肢的“虛實(shí)分明”。這是立于不敗之地的根本保證。在激烈的對抗中，周身的協(xié)調(diào)顯得尤為重要。而且只有經(jīng)過平時(shí)的刻苦訓(xùn)練。才能達(dá)到這種協(xié)調(diào)。因此在平時(shí)的推手打輪中，你的右手轉(zhuǎn)到了上方，那么你的右腳就必須踏實(shí);如果您右手轉(zhuǎn)到了下方，那么你的左腳則必須踩實(shí)。這也是我們在推手中重心前后移動的理論根據(jù)。

　　太極拳的所有運(yùn)行動作，全部是有無數(shù)個、千變?nèi)f化的虛實(shí)轉(zhuǎn)換組成的，所以講，太極拳就是人體虛實(shí)轉(zhuǎn)換、演變的修煉過程，虛實(shí)就是太極拳的靈魂!