太極拳作用的發揮，離不開身體各部位功能的協調與配合，當中影響為深刻的就是我們的“腰”，其在太極拳的學習中地位是非常重要的，所以說我們一定要發揮好腰部的作用與功能，下面小編就為大家講一講如何可以實現腰部的功能。

　　太極拳重視身體各部位的功能，而腰位于身體的中心環節，其地位與作用是不容忽視的，我們從以下兩個方面進行闡述如何練好腰功。

　　一、腰軸正骨

　　腰胯的訓練應圍繞脊椎的橫開入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理彎曲不利于其作為主軸的軸承功能，試想圍繞彎曲軸承旋轉肯定是晃蕩的。所以讓腰椎正骨豎立就成了拳家研究的重要課題。

　　腰軸正骨的特點

　　1.能帶動肩胯的順利旋轉。旋轉才能增加身體的穩定性，如陀螺下面的錐尖根本不能穩定重心，但一抽陀螺，旋轉就平穩了。

　　太極拳的動作中，是離不開旋轉的運用的，通常是通過腰部的旋轉來帶動四肢的力量。

　　2.能讓身體繞軸旋轉，成八面支撐之勢。單單是周身僵態掤架，是不能八面支撐的。

　　3.可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛細血管的流通。如此，通過旋轉離心力把心臟血液順利甩向四梢，減輕了心臟的壓力，這是好的養生運動。

　　4.能使其形圓，形圓則氣順。

　　在太極拳中，關于“圓”的理論及運用是非常多的。

　　5.腰軸正后，化勁時，肩胯散開繞軸回旋;發勁時，肩胯聚合繞軸螺旋。可前后左右移動重心，作自主性平衡的調節。同時配合含胸拔背，身弓撐起，能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒翁。

　　訓練方法

　　腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎后搠以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中，就有以塌腰突’腎為中心作六面膨脹的呼吸，即“腰骨呼吸一氣泓”。

　　正確的腰椎正直要領應是后背、后臀、后腳跟貼墻站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態下，腰椎則會達到正骨為軸的要求。

　　另外，“虛坐高凳法”也是調節腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一略低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實，體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。此時就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀態，用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時做到的。

　　腰椎塌腰正骨后，接下來就是對開腰的訓練。方法是通過“橫開豎合”來達到開腰的目的。

　　二、開腰訓練

　　這里特別提到的是橫開雙腰肌是為重要的，也是為困難的一部分工作，人體體重下傳與反向支撐力都集中在腰部，所以形成了人體腰椎的生理彎曲，這個生理彎曲是由于人體長期直立行走而形成的，但太極內勁的上下傳導，在此處就由于這個生理彎曲而使內動的上下通路斷掉了，所以太極拳提出了塌腰、突腎的要領，即讓腰椎拉開后擁、雙。

　　腎抽換突出，以此連通內勁上下傳導，可以說塌腰、突腎是太極拳的一個核心秘密，但真正要做到塌腰突腎，就必須要有橫開雙腰肌的基本功架，否則雙腰肌與腰椎長期堆積在一塊的穩固生理結構，將阻礙拳功的進一步深入。

　　具體步驟

　　1.收腮拔頂。凸鼓后頸兩筋之間啞門穴，此是副交感神經之處。后腦兩筋騰起，以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前后的對立平衡，來帶動橫膈與縱膈的對立平衡。

　　2.裹肘開肩。凸鼓腋下兩窩，肘部勁向下、向側、向前如盤中滾珠，以此帶動脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開)，引起橫隔下降(豎合)。

　　3.扭根抽胯。凸鼓兩膝窩、兩腰窩。兩腰之間為命門，是交感神經之處。兩腳后跟對稱向兩側旋輾，以此拉開雙腎腰肌。引起以腰椎命門為重心的收放如“∞”循環的背絲扣開合，帶動周身收放的“∞”循環的橫開豎合。

　　此法要求雙后腳跟橫開，由下至上、由內至外，進行開胯、開腰、開肩的運動，拉開腳踝關節韌帶肌腱，拉開胯關節問的空間，拉開雙腰肌腱，拉開肩關節的空間而使鎖骨平展而放。功深時，脊椎兩邊的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在兩邊肌腱之外。

　　開腰是比開胯更深入的功法，也是更困難的運動，但又是重要的要領之一，學者不可忽視之。通過橫開脊椎兩邊肌腱，不僅鍛煉了脊椎兩邊肌腱，而且把脊椎內在空間拉大，更有利于內在脊髓的神經傳導功能，而脊髓的植物神經分為交感神經(屬陽，興奮的功能)與副交感神經(屬陰，抑制的功能)，是參與本能運動反應的神經系統。即運動反應直接由脊髓神經反饋而不通過大腦的思考，武術運動中一通過大腦思考后的反應就慢了一大拍，是視反應速度為生命的拳家之大忌。