在學習太極拳的時候，我們需要學會抓住本質的東西，比如我們在學習太極拳各種動作的時候，就需要做到一個“沉”字，關于練習時如何才能將這個字體現出來，下面小編就為大家講一講當中的方法。

　　太極拳博大精深，想要學好它，就需要把握當中的內在要求，并將其體現出來，才能感受到太極拳的神韻。

　　“沉”是太極拳的本質，松是方法，沉是目的。至于氣和腰檔勁、圈、圓、球等等，都是在沉的基礎上的附加品。

　　人生除了腦袋以外，所以肢體和部位都應練出沉勁來。簡單的說，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂力由脊發。

　　太極拳經常提到松肩沉肘，就體現了松和沉之間是相互聯系的。

　　如若沒有手臂的沉，手臂就不會有撐勁。通過松腰，使得腰以上的體重作用到胯上下沉,作用到腿上,從而完成腰襠勁下沉。通過松腿腳,把腳以上的體重作用到腳底下,從而能完成力發于根而下沉。

　　小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉。身體各個部位是有重量的，通過松，要體現出這種重量來，就自身的重量來說，手臂就屬于小沉，軀體屬于大沉。

　　舉例說，右轉體抱球，右手臂是小沉。當右轉體下沉時，就會把小沉的右手臂通過胯被翹起來，右手臂屬于服從地位。而左手臂會隨著身體下沉也朝下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。

　　“沉”需要我們身體各部位之間的配合協調，脫離了整體性的原則，是做不到“沉”的。

　　練太極拳就要把身體練沉，就如同死物與活物的結合體一樣，從有力的下沉，練出無力的沉，蓄力時，全身沉造成身體的壓縮，并作用到地面上，造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過大地的反作用力，把下沉的身體給摧蕩出去。

　　腳的沉就是要不斷的增強身體的肌肉力，來彌補下蹬力量的不足。太極拳論云：其根在腳。足是全身之下部，為全身是之根源。

　　腿足動則全身動，腿足停則全身停。練太極拳者，務必認真刻苦從腿腳練起。

　　總之，“沉”體現在上，手臂始終要有沉的撐勁;在中，腰胯有下沉的腰襠勁;在下，要有發于腳跟的蹬勁。“提綱契領”,是指楊澄甫先生的“太極拳說十要”，故稱為綱。這個綱特別突出強調這個“沉”字。

　　打太極拳的好處

　　1、打太極拳由于動作緩慢，動作幅度可控，可以鍛煉心肺能力，能夠使呼吸自然、細長、慢均。

　　2、由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張，可以有效的鍛煉身體各部位。

　　3、太極拳可以有效的預防老年人骨質疏松和心血管病，太極拳可以協調身體動作，能夠防摔跌。

　　4、“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說的是太極拳緩慢的特點，道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　5、太極拳術以分虛實為第一義。正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛，一前一后、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛煉，更能應付緊急。如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　6、練習太極拳還有緩解關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等，還能改善心態，減輕精神壓力。