太極拳是中華傳統(tǒng)武功，練習(xí)者遍布祖國(guó)大江南北乃至世界各地，但是想要將太極拳練好，是需要大家掌握方法和技巧，并相互交流才能共同提高的，今天小編就為大家講一講練習(xí)太極拳我們需要做到哪些要求，希望對(duì)初學(xué)者可以有所幫助。

　　首先，學(xué)習(xí)太極拳，我們一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性，這樣才能有助于提高我們學(xué)習(xí)各項(xiàng)技法的標(biāo)準(zhǔn)性。

　　太極拳講究型、行、勢(shì)、意、變

　　求型

　　學(xué)習(xí)太極拳的單個(gè)動(dòng)作要規(guī)范，概念要清楚。主要是針對(duì)太極拳的手型手法、步型步法、身型身法。如手型中拳、掌、勾的要求，手法中捋、擠、按、肘、摟、推、擺等要求。

　　求行

　　求行是指太極拳一個(gè)完整動(dòng)作質(zhì)量的要求，如野馬分鬃，兩手的高低位置與分手配合，兩腳的前后左右位置;手與腳的配合，先兩手胸前合抱，再出腳成虛，由虛步經(jīng)馬步到弓步，同時(shí)上下斜分，上手腕與肩高，掌心斜向上，下手按至髖關(guān)節(jié)外側(cè)，掌心向下，掌指向前;后是眼神與手腳的配合。

　　野馬分鬃，是太極拳的常用招式，大家一定要熟練掌握當(dāng)中的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　求勢(shì)

　　這個(gè)階段是在上兩個(gè)的基礎(chǔ)上，型與行的連貫，是兩個(gè)動(dòng)作的勢(shì)勢(shì)相連。

　　求意

　　“意”有兩種含義，一是太極拳的技擊含義;二是動(dòng)作的象形取意的意境，如白鶴亮翅時(shí)想象白鶴悠閑地享受大自然的恩賜。

　　求變

　　“太極”一詞，早見(jiàn)于《周易·系辭》“易有太極，是生兩儀”。“易”、“生”就有變的意思。太極拳可以根據(jù)不同用法、不同目的，一套變化為幾套來(lái)練習(xí)。

　　太極拳招法變化如行云流水，大家練習(xí)之前需要先做好放松。

　　練習(xí)太極拳應(yīng)避免陷入誤區(qū)

　　太極拳不是中老年人專利 太極拳適合男女老少不同的群體，青少年可以練習(xí)偏剛一點(diǎn)的陳式太極拳;體質(zhì)弱的可以練習(xí)偏柔些的，如楊式、吳式、孫式等太極拳。

　　初學(xué)者應(yīng)先守規(guī)矩再脫規(guī)矩 初學(xué)者應(yīng)多要求動(dòng)作外形，多看老師或同學(xué)示范，好能夠看得見(jiàn)摸得著，立體直觀為好。不應(yīng)灌輸“用意不用力”等過(guò)于抽象玄虛理論。

　　初學(xué)者應(yīng)遵循習(xí)練次序 應(yīng)強(qiáng)調(diào)“虛領(lǐng)頂勁”與“氣沉丹田”，依次“沉肩墜肘”、“塌腕舒指”、“松腰沉胯”、“旋膝開胯圓襠”、“五趾抓地”、“呼吸自然”。“含胸拔背”與“松腰斂臀”不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)。

　　找一位明理的老師 初學(xué)者應(yīng)跟隨習(xí)練有術(shù)的老師學(xué)習(xí)，不然學(xué)錯(cuò)以后不宜糾正，而且容易使肌肉或關(guān)節(jié)損傷。入門須言傳身教，入門得法后需自修。

　　初學(xué)者可能會(huì)有酸痛感 酸痛是不能適應(yīng)太極拳所造成的。

　　包括膝關(guān)節(jié)的酸痛，由于架勢(shì)過(guò)低，或動(dòng)作不正確，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)局部負(fù)重過(guò)大。

　　練習(xí)時(shí)可以站高一些，或做一些局部按摩等物理療法。一般三個(gè)月內(nèi)會(huì)有上述現(xiàn)象，如果三個(gè)月以后還有膝關(guān)節(jié)酸痛感覺(jué)，馬上停止練習(xí)前往醫(yī)院就診，查明情況，以免耽誤。