在太極拳的學習中，我們經常聽到的要領就是“分清虛實”，這在太極拳的學習及應用過程中是非常重要的，然而與之相對的說法就是“雙重”，這在太極拳中也是有著相關的要求，對于這兩點，我們在練習時切記不可混淆。

　　學習太極拳，關鍵在于對招式的理解和把握，理論寫的再詳細，如果不能理解那也是沒用，對于虛實的把握在某種意義上可以理解為輕重，是需要大家的意念去控制的。

　　《太極拳論》中寫得清清楚楚：“偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功不能運化者，率自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽，黏即是走，走即是黏，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。”句句都是指推手時兩人之間的事。

　　兩人相接，如雙方都用力，發生抵抗，謂之雙重。雙重則滯，仍力大者勝。我若能偏沉。則彼雖有力者，亦不得力，我可以走化矣。(據陳微明注)

　　所以說，我們在太極拳的學習中，是不能依靠蠻力的，需要巧妙借力用力。

　　至于“分虛實”，在楊澄浦《太極拳術十要》中寫道：“四、分虛實：太極拳以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛。全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力。

　　如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動”。無疑，這是指導練架子而言的。練架子為什么要以分虛實為第一義呢?因為練架子是要達到太極拳“以心行氣”“以氣運身”，以增長內勁，并能收到強身健體的佳效果。

　　而“行氣”的機制，除了意念和拳勢的兩重導引外，還必須身心放松，氣才能通。也就是說，只有分清虛實，才能使肌體虛靈，容易放松，便于行氣。

　　腰，是我們身體的重要部位，力量運行的樞紐地帶，我們練習時要注意松腰。

　　楊澄浦《太極拳術十要》尤其強調了“松腰”，他說：“腰為一身之主宰，能松腰。然后兩足有力，下盤穩固，虛實變化，皆由腰轉動，故曰：命意源頭在腰隙。”說明松腰與分虛實密切相關，每作一勢，“蓄”時吸氣，內氣上命門，要松腰：“發”時呼氣，內氣下沉丹田，要松腰。

　　只有松腰通氣，才能做到((十要》的“連綿不斷”：可謂關系多方而魚水情深。足見太極拳以分虛實為第—義，誠非虛語。

　　必須正確認識和理解“分虛實”的真實內容，才能貫徹到實踐中去。然而有人硬是將屬于推手的“雙重”這一概念搬弄到練架子的“分虛實”中來，打出了“虛實不分即雙重”的禁牌。

　　據說，“從式上看，兩手用勁與方向皆相同，為手之雙重，兩腳用勁與方皆相同，為全身之雙重。從內勁的走向上說，雙手的內勁走向是往同一個方向去就是雙重”。甚至，還有“意上的雙重”，“神意氣的走向上不可雙重”。越說越玄乎，這是在發展太極拳的理論，還是在嚇人!

　　于是有人質問：楊式太極拳“如封似閉”的雙手前按，“兩手用勁與方向皆相同”，算不算雙重?“蹬腳”“分腳”，算不算雙重?還有“雙峰貫耳”的雙拳向前合擊，算不算雙重?“上步七星”的雙拳向前合擊，算不算雙重?“上步七星”的雙拳交叉向前，算不算雙重?

　　再說，“起式””收式”的“兩腳用勁與方向皆相同”，更是“全身之雙重”嗎?還有楊式太極拳的“攬雀尾”，其掤捋擠按，除“掤”外，“捋擠按”都是“兩手用勁與方向皆相同”，算不算?如果這一切都屬于“雙重”，這拳該怎么練?

　　總之，“雙重”是指發生在兩人推手之間的“頂撞”，俗話說，一個巴掌拍不響。一個人練拳怎么會自己“頂撞”自己呢?所以在練架子的過程中是不存在“雙重”的。

　　練架子要“分虛實”，如果未分虛實，就叫“虛實未分”，不能叫“雙重”。如“起式”，從兩條腿來看，是“虛實未分”;但從整體來看，則是上虛下實，還是分虛實的。

　　“一舉動周身俱要輕靈”，才有利于“以心行氣”“以氣運身”。全身的重量，主要靠單腿承載，而上半身，應是全虛靈的。

　　這樣認識“分虛實”，對于以上所舉的雙手前按等等被視為是“雙重”的動作，才可以作出正確的評價。雙手前按等等，都是虛靈的。

　　與“重”搭不上邊，更談不“雙重”。尤其像“蹬腳”，除一腿承重外，蹬出的一條腿和雙手都是虛靈的，神采飛揚的，何“重”之有!古人用“全體透空”來形容太極拳的虛靈功夫，乃是出于真實的體驗。

　　“分虛實”之所以成為太極拳的第一義，要在使你通過虛靈，到達“以心行氣”“以氣運身”的彼岸。