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太極拳 如何理解學習太極拳中的靜

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:宋輝

發表時間:2024-12-06 15:49

  “靜”在太極拳的學習中是非常重要的,這是我們學習太極拳的首要要領,只有我們靜下來了,才可以進入到學習的狀態,太極拳學習切忌心浮氣躁,這就需要我們學會如何讓自己靜下來,下面小編就為大家講述一下我們該如何學習靜。

  “靜”是要求我們全身心都靜下來,讓自己排除雜念。

  “靜”字是練太極拳在思想上的要領。做到“身靜、心靜、意靜”三合一為一整體的“靜”,首先要求全身內外一起放松,因為人全身由 206 塊骨頭, 400 多塊運動骨骼肌及各內臟器官等組成,都受大腦皮層,神經中樞,及末梢神經的支配。

  太極拳是肢體語言文化,定勢的造“型”和動勢的“法”度,都是肢體在外顯示的形狀和姿態。在練拳運動時,要求上下相隨,內外相合,周身上下,四肢百骸,肌膚筋骨都必須均勻連貫,手眼身步法十分協調地一氣呵成,是“靜中觸動動猶靜”的動靜結合的體育運動。

  所以說,想要理解太極拳中的內涵,就要讓自己靜下來。

  體育鍛煉有

  1. 動態力量鍛煉,如:球類、田徑、散打、拳擊 ……等;

  2. 靜態力量鍛煉,如:站樁、靜坐、氣功 ……等;

  3. 動靜結合的體育鍛煉,就是我們所練的太極拳,要求動中求靜,靜中有動,內外雙修,也是娛樂、健身、技擊三位一體的鍛煉好方法。

  所以說學習靜,是多方面的,此外,我們還要明白動與靜的關系。

  太極拳適應面廣,男女老少體質強弱都能練,貴在堅持,無副作用;太極拳也是一門藝術,能夠陶冶人的情操,美化人的生活,而且練太極拳能使人健康長壽,青春長在。

  在練拳時,要求達到“靜”的境界很不容易。人在靜的環境中求靜較容易,但是在運動中及復雜的環境中求靜就不那么容易了。在練拳時,我們人的身體是一個復雜的由骨骼、骨骼肌、神經和內臟器官等一個多元體組合,各有不同分工,但又密切配合,還互為轉化和影響,是一個分秒不停的運行機體。

  能“靜”是功夫的積累,也是練拳時間的積累。太極拳理論博大精深,從體會理解到熟練掌握,只有以日漸進,積少成多,而不能急于求成,囫圇吞棗。所謂“多而惑,少而得”就是這個道理。

  想要求自己思想高度集中起來,達到無雜念,心平氣和的“靜”,首先要做到“視而不見,聽而不聞,”思想專一,把意識注意點集中在練太極拳時的手、眼、身、法、步,盡可能做到動作準確規范,時間長了,慢慢會達到靜的境界。

  太極拳練習貴在肢體全方位的陰陽變化,肢體的這種動作的連接是通過神經系統的意識指導完成的。運動肌肉舒展和收縮,實際是骨骼肌的快肌、慢肌及原動肌、對抗肌、中和肌、協調肌和固定肌等密切協調配合而產生,根據太極拳的動作要領來牽動骨骼肌作軸向旋轉運動。

  一個動作的完成往往要眾多骨骼肌群參與及協調配合,才能順利完成。同時骨骼肌動力又要靠血管平滑肌不斷輸送血氧提供能量,才使得動作能綿綿不斷,輕靈柔化,動靜結合,陰陽平衡,用意不用力。

  這也就是太極拳的型、意、法三要素,型:每個動作的造型;法:動作的陰陽變化及平衡協調連接的配合;意:是型和法的指導,是全身徹底放松(神經、意念、肌肉、骨關節及內臟各器官等),由此達到修身、養性、健康、攻防等功能目的。

  所以練太極拳要求用心意去練,加強體悟,不斷總結經驗,發揮人的潛意識功能。只有處在高度的“靜”中,才能在瞬間內完成和達到練拳的要求。同時,“靜”還能養精、氣、神,“靜”也能出智慧。

  練太極拳時,還必須做到呼吸自然,細、深、長、緩,而后再應用架子來配合呼吸,以達到“由招熟漸悟懂勁”的境界。因為架子有快慢,呼吸沒有快慢,反之則不益,造成在缺氧的情況下練拳,潛伏后患。本人的體驗是,動作的配合應“開吸,合呼;起吸,落呼”順其自然,而在練拳時還不能太注意氣(呼吸),所謂“在氣則滯,無氣則純剛”。

  呼吸法有

  1 、順:自然呼吸; 2 、逆:腹式呼吸(吸時收腹,呼時呼吸肌舒張),也要求自然,是一種“靜”狀態下的內在感覺。逆腹式呼吸利用橫膈膜升降增加肺活量,使之氣沉丹田,通過氣的鼓蕩促進元氣活動。“氣”有多種。

  對自然界來說,有天氣、地氣;對醫學來說,有衛氣、營氣;對修養來說,有浩然之氣;對人身生理來說,有自身元氣和呼吸之氣等。“氣”還是宇宙的本原。改善物體和事物的結構就應由“氣”的改善入手,這也是練太極拳“內練”的基本依據。

  “氣”又分陰陽。陰陽的矛盾是“氣”的基本運動形態。“氣”還不斷地處于運動中的四時變化:春生——夏長——秋收——冬藏,人的生老病死也是其運動的一方面。“氣”是內在的,它與外在的“形”有密不可分的聯系,并互為影響還互為轉化。

  “形氣并練”才是完整的修持方法。這些思想都要在太極拳“靜”的狀態中得到徹底貫徹。練拳時人在氣中,氣在人中,天地人氣合一,猶如人在空氣中“游泳”,久而久之,才能達到內外氣合,渾圓一體。

  總之,練拳要靜,才能全方位發揮人體各種器官功能,不受干擾,充分放松,呼吸平穩,氣沉丹田;動作才會中正安舒,勁才能輕靈柔化順達。這樣“由懂勁階及神明”就是一個功夫積累的時間問題了。

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