站樁是所有武功的基本功，學習武功，就得從站樁學起，雖然簡單枯燥，但卻是鍛煉我們基本耐力與意志力的有效方法。對于太極拳也是一樣，我們需要從站樁練氣，才能為后續學習太極拳的其它技法打下扎實的基礎。
學習太極拳的站樁我們需要掌握一定的技巧和方法，同時我們也需要了解它具有哪些作用。
首先， 站樁在校正身法上所起到的作用，是體會身體中正和放松的姿態。當自然松靜站立后，心情平靜下來，呼吸自然，兩腳重量平分，意念空胸實腹，上虛下實。關節、肌肉松開，尤其是髖關節和肩關節的松活。從頭頂至腳底要求“虛領頂勁”，目視前方，下頦微收，舌尖抵上鄂，耳向后聽，沉肩墜肘，含胸塌腰，曲膝松胯，圓襠，五指抓地，意守丹田，做到“尾閭正中，神貫頂”，立身中正安舒。這樣做的目的可以使姿勢端正，姿勢端正了，全身上下的肌肉沒有緊張的地方，氣血、經絡才能暢通。
第二是調整呼吸，當姿勢中正、松活了，呼吸就會自然均勻，加上腹內松靜和意守丹田的勢態，保證了丹田的核心地位，并使之暢通。長期的鍛煉，呼吸就會變得深、靜、細、緩，慢慢地就會使人由胸式呼吸變為腹式呼吸。
所以說，站樁在一定程度上也是有利于培養我們的內功的。
站樁的第三個作用就是對神經系統、循環系統、消化系統和免疫系統等起到調節作用：由于意識的集中，練功時不再想生活和工作中的雜事，由于意識集中，使大腦神經得到了休整，結合身體姿勢的松活、呼吸的均勻，在意念的作用下，使經絡暢通，氣血旺盛，就能夠促進神經細胞敏感和活躍的程度，使體內的新陳代謝作用增強，因此臟腑的功能作用得到提高，身體健康。我們還可以通過收功的動作，也叫“丹田內轉功夫”，更進一步調動內氣，增強內氣的運用能力。
練習方法
站樁的練習方法很多，要由淺入深的逐步進行，作為初級的樁法只要能做到松靜站立就可以，進一步體會如何使身體上下、左右、前后、內外放松。
做法
兩腳自然站立后，重心移至右腳，左腳向左開半步，屈膝松垮，兩手掤在胸前。做“虛領頂勁”(也就是頭上象頂一片樹葉一樣)， 沉肩墜肘，目視前方，耳向后聽，呼吸自然。
動作雖然簡單，但還是需要大家堅持下去的。
所謂“氣功”，就是心靜用意，用意念去想頭腦、眼、耳、鼻、嘴、舌、喉、頸椎、肩關節、肘關節、腕關節、指關節、胸椎、脊椎、腰胯、膝關節、踝關節、趾關節放松了，所有的肌肉放松了，然后意守丹田。
用意念去想象身體放松，要堅信放松了，時間一長，你就會有感覺的。站樁看似外形不動，實際上意念不停的在想、在守。我們想象，讓“氣”(或者就是一團云霧)從頭到腳一遍一遍地通過身體各部位、各個關節，然后從腳底“涌泉”穴(腳掌心)排出體外，讓疾病排出，讓濁氣、廢氣排出。我們所說的“氣沉丹田”，也就是“氣通丹田”，呼吸的方式是自然呼吸。
較為嚴格的做法
要“虛領頂勁”，也就是臀部下坐的同時百會穴上領，使頭頸和身體豎直，虛虛地領起精神。目視前方，下頦微收，舌尖抵上顎，耳向后聽，沉肩墜肘，手腕關節、指關節都要放松。兩臂抱圓，象抱著氣團一樣，同時還有向外的膨脹的感覺，抱的感覺占七成，向外撐的感覺占三成。
含胸塌腰：就是胸部放松，肩窩放松，氣貼脊背;腰髖放松，腹部放松。
屈膝松胯：小腹與兩大腿之間的溝渠皮肉要放松，就像坐凳子一樣便可以做到。
圓襠：襠內圓虛，會陰肌肉略收，“開襠貴圓”。五指略抓地，涌泉穴要虛。意守丹田，丹田在肚臍下三寸處腹內，可想象丹田與命門相通。
總的核心和目的是保證丹田“這碗水”要平穩，使身體中正、安舒。為使身法得到進一步糾正，可以想象百會穴與會陰穴上下形成一條線，肩井穴與涌泉穴成一條線，這樣做可使腎“水”與心“火”交融，“井”無干枯之虞，“泉”無外涌之憂。
當整個形體調整好，呼吸深、靜、細、緩以后，可以用意念想象通天無限遠，通地無限深，四面八方，天地人融為一體，身體散開，不存在了，由此進入清靜狀態，保持這種狀態，就達到了修心、養性的目的。正如莊子云：“天地與我并生，而萬物與我為一”，“上與宇宙同體”，“與天地精神獨往來”，老子說：“及我無身，何患有病”?
初練站樁時，以5分鐘為宜，隨著體質的增強，每次以10分鐘到20分鐘為宜，年輕人可以站40分鐘，但要注意不要傷了膝關節，使尾閭坐與后腳跟平行，膝蓋不超過腳尖。每天早晚各一次，長期堅持鍛煉一定能夠收到意想不到的收獲。
收功
在不破壞身體狀態的情況下，兩手緩慢下落并覆蓋于丹田處，男士左手在里，右手在外(女士相反)，先順時針(女士相反)“外導內行”(就是兩手引動著丹田內氣)旋轉24圈，再逆時針旋轉24圈，止于丹田處片刻，意想丹田與命門相通。然后意想松兩肘、松勞宮、松丹田，兩手放于體側，收回左腳，恢復原狀態。
收功后，兩手搓熱，在面部由里向外、由下向上揉面，反復數次，爾后揉雙耳，再以手捂雙耳，以五指敲打后腦，再以兩拇指沿發跡上下推搓，然后撫摩兩臂、前胸后背和兩腿。還可以結合做做眼、鼻保健操，活動一下兩腿。
