太極拳作為一種技擊類的運動方式，現在學習的非常多，在太極拳的運用中，推手的學習是非常重要的，今天小編要為大家介紹的就是太極推手的相關知識要領，希望大家通過下文的介紹，可以在太極推手方面有所進步和提高。

　　學習推手，重要的就是步驟與方法，今天，我們就先講講與推手有關的基本學習要求，主要分為六點。

　　一、拿法是太極功的基本要求

　　太極拳主要特點在于文靜流暢，柔中寓剛，后發制人。其中拿法是它的基本要求。原來，拿法是以拿脈、抓筋、反骨為主。后來為避免傷害，已不輕易傳授和運用。

　　推手時要求點到為止，以拿住對方勁路，拿成能順勢勝人的機會便可。這里還包括跌、發、放都要適可而止。

　　點到為止，體現了太極拳的武德，太極拳不講究傷人，只是為了制“服”對手，不僅是武功上，也是品德上。所以說，太極拳大師都是德高望重的。

　　功夫高者一舉手一投足，都能圓轉、柔和、輕靈地控制對方的勁路，使對方失去取勝的機會而處于劣勢。我則可順勢發勁，或乘機變化尋找新的時機。

　　這是控制對方勁路的高級技術，一般來說，用履勁化開對方的擠勁或靠勁時，動作蹲身下坐，身法保持中正不偏，足尖翹起，腿肚下壓，隨勢起落可管住對方雙足，使用跌法時十分方便。這一起一伏，一來一去，腰腿的運動量極大，雙方都要把握好自己的位置。

　　二、太極推手陰陽兼備

　　目前，許多人都認為太極推手是一種健身運動。其實，除健身外，更主要的還是一種技擊手段。陰與陽是既相互對立又相互依存的矛盾統一體。它們相生相克不斷轉化發展，太極理論本身就產生于陰陽學說。陰表示著靜柔虛輕緩，陽表示著動剛實重急，太極推手要求動靜結合、剛柔相濟、虛實并用、輕重得法、急緩有序，都是陰陽學說的運用。

　　太極拳的學習，重在領悟，領悟對虛實、剛柔、動靜等的運用，這些辯證關系都是太極拳的內在要求。

　　練太極，首先要注意陰陽兼備。陰不離陽，陰以陽為主，陽不離陰，陽以陰為根。之后再逐步要求勿陰勿陽，陰陽無跡可尋的境界。所以，練拳或推手，既不能偏于剛，也不能偏于柔，要陰陽兼備。求得化力松靜，發勁干脆，渾然一體。

　　三、推手掌握基本要領

　　推手時必須立身中正，不偏不倚，虛領頂勁，氣沉丹田，尾閭正中，襠勁滿足，沉肩墜肘，含胸拔背，上下相隨。百會穴與會陰穴始終保持垂直，上下一條線。脊柱要節節松沉又虛虛對準，腰部松沉直豎微微轉動，不可軟塌，不可搖擺，在身法的任何變化時都要保持中正，也就是平時所說的能八面支撐。

　　氣貼背力由脊發，主要在于腰。不能前俯后抑，左歪右斜。運動中要注意調節平衡的重心。以腰為發力的主要來源。練好推手，腰活是關鍵。

　　四、與推手相關的四種手法

　　1、纏絲轉圈要寬大

　　力求圓滿柔順，無凹凸丟斷或頂抗之勢。初練時易慢不易快，有了一定功夫后，再逐漸將圈收小，能慢能快，急能急應，緩能緩隨。

　　2、沉肩墜肘意在先

　　肩關節始終保持松柔圓活而下沉，肘關節時時保持下墜。全神貫注，用意不用力。無論進退，都要做到手臂松柔，靈活無滯，讓對方找不到力點。

　　以粘著點作軸心旋轉，一般是先引后進或半引半進。著力時意在力先，用內勁不用外勁，使對方欲進無勢，欲退不能。

　　3、松靜輕柔練入手

　　推手與練拳一樣，日久功夫深。兩肩松柔，肘尖下沉，前手去后手跟，兩手旋轉似螺紋。兩手交替活動的目的是管住對方雙手，控制住關節。腕關節稱稍節，肘關節稱中節，肩關兇為根節。

　　看好這幾處關節，粘隨不脫，似柔非柔，似剛非剛，外柔內剛。這正是擒拿的巧處所在。

　　4、曲中求直把力發

　　推手主要是做曲線運動。對方發力時，我以曲線化之。在曲線運動中尋找進攻的機會，一旦有機會，則以直線攻之，這叫曲中求直，先蓄而后發。

　　五、要掌握好虛實變換

　　一張一弛一虛一實是推手的起碼要求。掌握虛實變換，要以腰脊命門穴為軸心做左右轉動。內勁不為人知，腰是發力的根源。在身法應用上，主要講究粘連粘隨，不能硬頂硬抗，彼按我朋，彼擠我履。

　　這朋擠履四字，在推手中反復使用，循環無窮。須長期練習，分清各自的勁力，這是練推手的基本功。

　　六、推手的步法

　　推手時步未能要與手法相互配合，做到上下相隨。所謂上與兩臂相系，下與兩腿相隨，手與足合，肘與膝合，肩與胯合，渾然一體，上下一致，整個動作完整不亂。動必進步，進必套插。套是前足管住對方前外側。

　　插是前足插入對方襠部中間，這叫套封插逼。足進肩隨，大履大靠，應用采裂肘靠四法適時發揮。放勁時身手步和眼神一起到位，膝尖、足尖、鼻尖、手尖與神態用于同一方面，使力點集中，讓對防不勝防。