眾所周知，太極拳現在已經登上了國際舞臺，所以現在學習的人非常多，同時表演的人也很多，太極拳的表演配上輕松緩和的音樂自然會給人一種享受的感覺，當然，如果想要提高演練水平，不能光靠音樂伴奏，同時需要掌握一些要領。

　　評價一個太極拳選手表現的怎么樣，主要看一下幾點。

　　一是看技術動作規格，二是看演練水平。動作規格是手型、手法、步型、身型、身法、腿法、眼法符合規格要求。

　　演練水平是所表現出的勁力、協調、節奏、精神、風格是否順達，力點準確，連貫圓活，手眼看身步配合協調，神態自然，意識集中，速度適宜，風格突出。

　　想要完美展現太極拳，是需要我們協調好身體的各部分功能的。

　　許多誠摯友，期間參加培訓班，學了一套又一套，一個套路學了多遍，幾年過去，仍沒有多大進步。因為他參加的培訓班基本上是面對初學者，以教授基本技術和動作規格為主，學來學去還是動作規格。

　　當然，練好基本技術，正確掌握動作規格僅僅是開始，更重要的是如何提高演練水平，如何打了太極拳的韻味;缺乏韻味的動作，猶如沒有內涵的空殼，或曰操、舞。

　　有韻味的太極拳是內外合一、形神兼備，不僅展示形象美，同時釋放著誘人的內涵美，會給人一種優美、完整、充實飽滿的感覺。

　　太極拳博大精深，一招一式間都可以表達出它的思想與內涵，想要提高演練水平，當然也要符合它的內在要求。

　　一、理解、體悟、展現動作內涵

　　動作內涵包括動作要領、技擊含義、文化基因等三個方面。

　　動作的學習應該在理性和概念上清晰理解技術的基本要求，完成動作的途徑，清楚正確動作和錯誤動作的區別，理解動作要領。

　　太極拳和其它武術一樣，每一個動作都有攻防含義，雖然現代人學練太極拳不是想去技擊，但是，為了能把技擊動作為主要內容的太極拳打出原味，體現內涵，必須理解攻防含義。

　　太極拳動作的文化基因，是太極拳同其它體育項目的主要區別，太極拳生動形象的名稱、動作，栩栩如生動作造形、圓的運動規律都蘊育著豐富的文化含量。理解動作的文化基因，會加深對動作內涵的理解，形成理想的動作意識。

　　體育動作的內涵，就是通過動作的學習過程和練習過程，把意識，也就是對動作感性認識和對動作內涵的理解，貫注到套路動作中去，反復揣摩，一點點地去領悟、去體現。

　　展現動作內涵，就是將動作動作的體悟，通過肢體運動表現出來，使這一過程的體會形成積累，終形成內外合一的動作定型。逐步做到意到氣到、氣到勁到，意氣勁形協調一致。這時演練出的太極拳，就能體現出以內為核心的完整感，由“形似”與“神似”構成套路演練技術的統一整體。

　　二、心靜體松

　　所謂心靜，就是練習太極拳時，從未動之前開始，始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念，用思維活動把握、支配、調控演練技術。要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個細節，做到意動勢隨。

　　例如：手向前按時，先要有向前按的想象，動作要跟著意念前去;意欲沉氣，就要有氣沉丹田的想象。這種用意念引導動作的聯系方法，可以調解大腦皮層和中樞神經系統的機能，增強身體其它器官的功能;用意念引導動作，還可以調節呼吸，使意識、動作和呼吸緊密結合。心靜是體松的前提。

　　松，其原意為放松、解開、放開，太極拳稱為松柔、松靜、松活、松動。太極拳的體松，是指練拳時，在保持身體正確姿勢的基礎上，在心情清凈的前提下有意識讓心臟、全身關節和肌肉進入大限度的整體放松，形成一種由內到外有機統一的協調運動。

　　“四肢百骸不松，則心意氣力不通，則周身動作不調”。太極拳的體松是松柔、松活、松靜、松融，放松是用意的，是積極做的，不是漫不經心的，消積疲塌的;不是松散、松懈，不是那種為表現松，而有氣無力、松軟漂浮、搖頭晃腦，、手舞足蹈;更不是神氣活現、故做姿態，自以為松柔，其實散亂。只要堅持用意不用力的原則練拳，就會逐步產生一種輕靈而沉實的富有彈性和韌性的內勁。

　　沉，意為降落、往下落、向下放。太極拳稱為沉靜、沉著、沉穩、氣沉等。太極拳演練中的沉要在息心靜氣、氣沉丹田、用意不用力的指導下先在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之兩足有力、下盤穩固。

　　正象一代名師李亞軒比喻的那樣：練習太極拳身勢如載重之船，既有動蕩之形勢，又有沉穩之狀態，上有重力下沉，下有浮力上撐。又如火車車廂，腿腳如車廂下彈簧，不使車廂上揚下落，平穩前進。

　　松和沉是太極拳的兩個要素，是一個統一的整體，故有松沉之說，雖含義不同，但是二者相輔相成，缺一不可。松是在沉的基礎上放松;沉是在松的前提下沉實。

　　沒有沉的松是松懈，是漂浮;沒有松的沉是真沉，是僵滯，所以松沉相因，松沉互濟。

　　在演練中對松沉的總體要求應做到：舒松自然、莊重沉穩。對身體各部位的要求則是：頭部須正直沉著，神貫于頂;肩肘須松沉下垂，雙臂微屈;胸部舒松內涵，氣沉丹田;腰胯圓轉自如，松靜沉塌;腿足虛實分明，輕靈沉穩。