學習太極拳，我們需要從它的特點入手，掌握它當中所蘊含的的規律和關系，太極拳虛實轉換的規律是為常用的，這對于學習太極拳的人來說，是必須要掌握的。今天小編就為大家講一講虛實轉換有哪些規律，我們如何可以掌握。

　　太極拳的練習中，身體的各個部位都是運動的。

　　因而，身軀和四肢各相應部位的虛實，不是固定不變的，而是不斷地相互轉化的。在拳勢練習中，虛實的轉變有下列基本規律：

　　一、身體兩側對稱部位的虛實相互轉變

　　太極拳的各個拳式，從起勢到定勢，身體兩側對稱部位(如左右手、左右足、左右腰眼等)的虛實，都要相互轉變一次或數次。

　　對于這一點，大家要牢牢謹記。

　　一般說，兩足承擔體重的多少要相互轉變，兩手著力的大小要相互轉變，外形的開合、意念的傾注也要相互轉變。簡單的拳式(如“初收”)，兩側對稱部位的虛實轉變一次，復雜的拳式(如“閃通背”)，轉變兩次或三次。

　　二、身體同側手足的虛實上下相隨

　　陳鑫在“人身纏絲精圖”的注釋中說：“足之虛實因乎手，手虛足亦虛，手實足亦實”(《陳氏太極拳圖說》1986年影印本第75頁)。

　　就是說，身體同側的手足，如左手和左腳(或右手和右腳)，要么都是虛，要么都是實。這是由于在拳勢運行中，身體同側手足的屈伸和內氣的收放常常一致的緣故;是以同側的手足而論，不是與異側的手足相比。

　　同時，也體現出了太極拳上下相隨的要點。

　　比如：由“倒卷腦”式轉“白鵝亮翅”式，當左掌從胸前下按，左腳退步后坐時，右側的手足，上則屈肘收掌，下則屈膝提足，右手和右腳都是由實變虛。及至右腳向右前方邁出，右掌向右額前方伸展時，右手和右腳又都是由虛變實。

　　還應指出，以勁力的傳遞方式說，身體異側的手足是相互聯系的。就是左足(腿)和右手(臂)相互聯系，右足(腿)和左手(臂)相互聯系。

　　如“單鞭”式，上面左手(臂)向左前推擊為實，右手(臂)在右后防護為虛;下面左足(腿)前弓，左胯根和左膝窩圓撐，用力較小為虛，右足(腿)伸展蹬地，通過地面的反作用力傳遞到左手，用力較大為實。所以有的拳家又提出：“左手實則左足應虛，右手虛則右足應實。”

　　三、前手和后腳常實，后手和前腳常虛

　　這是就技擊發放時兩手和兩足著力的大小而論的。就是說，拳勢向外發放時，位處前方的某只手和位處后方的某只腳用力常大，位處較后的某只手和位處較前的某只腳用力常小。

　　這里，兩腳的虛實，不是以承擔體重的多少做區分的標準，而是同兩手一樣都是以用力的大小做區分的標準。

　　即使如“野馬分鬃”式，在成勢發放時，前腿屈弓承擔體重較多，后腿蹬伸承擔體重較少，但是，后腿(后腳)的用力，卻比前腿(前腳)較大。所以此時的后腿(后腳)也可不稱之為虛，而稱之為實。

　　四、虛實轉變在太極圈中

　　太極拳的手足運動和內氣運轉均走圓圈。每轉一圈，虛實就相互轉變一次。半圈由虛轉變為實，半圈由實轉變為虛。

　　一般說，手足屈縮和內氣向丹田回收的半圓，手足是由實到虛;手足伸展和內氣從丹田外發的半圈，手足是由虛到實。

　　五、呼吸與虛實協調一致

　　練習太極拳的初級階段，呼吸與功作不可能完全協調。隨著功夫的長進，呼吸與拳勢的開合虛實，就會逐漸協調起來。

　　一般情況是：手足屈縮，內氣向丹田回收，拳勢由實變虛時，為吸氣;手足伸展，內氣由丹田外發，拳勢由虛變實時，為呼氣。拳論說的：“吸為合為蓄，呼為開為發”，就是指此。

　　還須說明，太極拳行功時，有時為了突出身體某一部分的特殊作用，常常略而不提該部位的虛實變化，僅僅同身體另一部位的或虛或實并列對比，甚至只強調該部位“宜虛”或者“宜實”。

　　比如：項勁虛，足底實;胸虛，腹實;心虛，丹田實;手虛，足實等等。按照陳鑫的說法，這叫做“上虛下實”。又說：手心宜虛，手指和掌根宜實;足心宜虛，足趾，足掌和足踵宜實。

　　按照陳鑫的說法，這叫做“中間虛，前后實”。還有一些部位，如襠部(兩大腿根之間)和腋部，只講“宜虛”，從不講實。不過，總的說來，太極拳行功時，虛實的相互轉變是絕對的，是貫串始終的一對基本矛盾。

　　如果我們能把區分虛實的方法弄清楚，了解虛實轉變的基本規律，一般說，就懂得了太極拳的虛實。