學(xué)習(xí)太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)，我們經(jīng)常會(huì)聽到“泛臀”和“劍臀”這兩種說法，這兩者的要求是非常高的。今天小編就以兩者的關(guān)系來為大家做相關(guān)的介紹，希望大家可以明白。并在太極拳的世紀(jì)練習(xí)中可以有所運(yùn)用和幫助。

　　“泛臀”和“劍臀”，雖然是不同的要領(lǐng)，但兩者也是有聯(lián)系的。

　　在走勁和定式常看到，小架以泛臀為主，松胯是泛臀的前提，胯未松，泛臀無從說起，反之泛臀卻是松胯的確認(rèn)，它們之間相互依存、相互印證。

　　斂臀是用于糾正泛臀過而成突臀彎背，但不能強(qiáng)調(diào)及斂過，否則胯松不開，真氣難以沉入丹田。

　　所以，我們一定要掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，才可以沉入丹田。

　　任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)客觀遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，如果違背了人的自然生理程序，其結(jié)果也會(huì)適得其反，對(duì)身體不惟有益，甚至有害。

　　當(dāng)你下蹲挑東西，是不能斂臀的，這都是自然而然。人家推你，往后化勁，是不能泛臀的。

　　“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動(dòng)鳥難飛。”看似強(qiáng)調(diào)襠勁，實(shí)際是對(duì)胯的旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)調(diào)，只要久練胯的松沉、圓轉(zhuǎn)，速度由慢加快就能超越鳥飛之速。

　　所以說，多練習(xí)對(duì)我們還是有幫助的，熟能生巧。

　　臀部訓(xùn)練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓(xùn)練。斂臀是為了內(nèi)氣團(tuán)聚，通過靜勢(shì)的收斂臀部、提肛托腹的動(dòng)作，才能使“氣沉丹田”。

　　練小架尤為要注意，翹屁股很容易做到，走路跑步都是這樣，而不翹才難，翹著屁股能中正嗎，勁在腰就斷。初練時(shí)，可盡量放松臀部和腰部的肌肉。

　　輕輕使臀肌肉外下方舒展，然后，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來，又像用臀把小腹托起來那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開襠、圓襠、提肛等要求有機(jī)結(jié)合起來，這門功夫才能增進(jìn)。

　　腰襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應(yīng)松襠松胯，塌腰應(yīng)開襠開胯落胯，擰腰應(yīng)扣襠轉(zhuǎn)胯。

　　只要靈活地掌握了胯關(guān)節(jié)的開合、松沉、旋轉(zhuǎn)，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才能悟出技擊之奧妙。

　　臀泛好了，后襠自然能開，小架太極拳襠勁的撐開撐圓，關(guān)系到底盤穩(wěn)固程度。

　　襠不開的時(shí)候，人象個(gè)“大”字型;襠開的時(shí)候，人象個(gè)“U”字形，與現(xiàn)代力學(xué)中的“橋拱原理”有異曲同工之妙。

　　襠勁的往返運(yùn)行線路是“∞”形狀，術(shù)語稱之為“背絲扣”和“后弧襠”。

　　此外，襠勁運(yùn)行要求是：“前襠勁要合，后襠勁不可無。”襠勁分前后，也就是說襠勁的虛實(shí)換勢(shì)和轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)整，應(yīng)當(dāng)始終在前襠合、后襠開、襠勁撐圓的狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)運(yùn)行，要求雙胯根前側(cè)氣沖穴始終保持窩狀。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不可有前凸和忽高忽低的起伏現(xiàn)象，更不可出現(xiàn)尖襠、夾襠、涮襠、扭襠、頂襠、蕩襠等弊病。

　　襠運(yùn)上弧者，為上弧調(diào)襠;襠運(yùn)下弧者，為下弧調(diào)襠;襠勁后弧者，為后弧調(diào)襠,襠運(yùn)S形者,為背絲扣調(diào)襠。