太極拳非常重視基本功的練習，基本功練好了，我們才能將太極拳的其他技法學的更好。今天小編就為大家介紹太極拳中初學基本功之一“動腰”，希望通過以下介紹，可以讓大家的學習更加規(guī)范，且更具有系統(tǒng)性。

　　腰，是我們?nèi)梭w力量的源泉所在，它的好壞關(guān)系到整個上肢與下肢的銜接。

　　初練太極拳常有只見手足動，不見身上動的大毛病，其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。

　　武術(shù)界一般都強調(diào)腰部的重要性，拳諺云：“打拳不練腰，終身藝不高”。

　　由此可見，我們練武之人一定要重視腰部的基本功訓練。

　　《太極拳論》：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退后乃能得機得勢”。

　　此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到“上下相隨”的要求，主宰于腰是指如何動腰。

　　簡單來說，主宰于腰就是“動腰”，這里還可以明顯看出，全身動作，起動在腰，腰就是火車頭，其重要性可想而知。

　　拳經(jīng)《十三勢歌》中云：“命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”。

　　從這句話我們可以看出，腰的關(guān)鍵性作用。

　　進一步探討動腰的重要，有的老師就說，腰既是火車頭，一切動作都是從腰先動開始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。

　　這也是可以的，這和源動腰隙，留心腰間的說法是完全吻合的。

　　“動腰”屬于身法要領(lǐng)，是基本功，可是身法上還有其它要求，為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣，不能相提并論。

　　虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田屬于內(nèi)功，楊澄甫宗師早已定論，屬于高層次高年級的課程，是在提起精神全身放松之下，長時間逐漸養(yǎng)成的，學之談何容易。

　　初學階段，只注意全身放松就可以了，不必提前追求。

　　含胸拔背(包括寬胸闊背)，也不是初學階段就能學到的東西，不必過分注意。

　　立身中正，只能看成是動腰的條件就行了。身法的各項要求是從各個角度各個方面提出的。

　　實際上彼此密切配合是一個整體，不能割裂來理解，否則領(lǐng)悟機理就可能產(chǎn)生問題，不利于學拳，不可大意。

　　綜上所述，“動腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。

　　“動腰”動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。

　　李雅軒演練的楊式太極拳套路中，每一拳式都有擰腰動作，如擋膝拗步掌，就是通過擰腰把根勁接上并送到手上的。

　　不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。