上一篇我們講述了太極拳內功和手法的訓練，但僅憑這兩點想學好太極拳還是不夠的，今天小編就和大家介紹一下太極拳的步法和身法訓練，希望大家能夠借此進一步提高功力，并能熟練掌握這么功夫的練法。

　　步法和身法在其他武功乃至運動中都是非常重要的，步法和身法的靈活可以增加我們的敏捷性，對實戰中我們的閃避和進攻都有幫助。

　　1、步法訓練

　　靈活機動的步法訓練，是研究拳術攻防之道的重要一環。各門各派拳家對此道歷來都是非常重視的。

　　實事求是地說，在近代太極拳的傳承中，太極門在技擊實用步法運用上是落后的。有一得就有一失，多年來太極門人在平時練功中，把大量的時間耗在盤架子、推手上。不可否認，在螺旋纏繞、聽化蓄發諸勁的運用上，太極拳確屬技高一籌。但是在運用下盤步法、腿法功夫上，太極拳從理論到實踐都是蒼白的。

　　要想在下盤功夫上有所提高，絕非一朝一夕之事，畢竟這些都是基本功，需要長期的練習和磨合才行。

　　張蘭普先生(郭夢深、宋真石的弟子，原河北省武協委員)在上世紀80年代初曾對我說：“太極拳腰勁好，但它的步法不靈活，不適宜散打實戰。”老一輩武術家在研究拳術攻防之道中，從實際出發，博采眾家之長，補己之短，總結了很多簡練實用，適應實戰的步法。我的師父傳給我的各種步法有直行步、三角步、四正步、四隅步、弧形步、七星步、陰陽魚、八卦步、九宮步等等。實踐證明：這些步法的運用，在散打實戰中非常實用。由于篇幅所限，這里我只能重點向朋友們介紹一下“九宮步”的練習方法。

　　九宮步古稱飛九宮。練習時先按四正四隅并當中一點共九個方位，用竹竿九根，插在這九個方位上，一般采用長于練習者身高的竹竿，竿下捆綁鐵釘，練習時將竿分布九宮，不練時將其集攏收藏。

　　九宮分布的株行距，初時略寬，一般各為五尺，隨練習熟練后，再逐漸減少，直至僅容身體擰轉穿繞其間而不碰竿為佳。

　　由此可見，九宮步的運用在太極中非常廣泛，對此我們有必要將其掌握好。

　　九宮步的穿繞順序，采用傳說中的“太一行九宮之法”。即“二四為肩、六八為足、左三右七、戴九履一、五居中央”。按此順序即可畫出圖l、圖2那樣一個被后人稱為“戴九履一圖”的平面圖。

　　在練習九宮步時，習者先站于圖1中“一宮”下面的“▲”標號處，以身體左側對著“一宮”，然后以“一宮”為圓心按照圖1路線向左繞轉(左旋);繞走至身體正對“二宮”時，即循圖1路線向“二宮”穿走，當穿走在身體右側對著“二宮”時，便以“二宮”為圓心按圖1路線向右繞轉(右轉)，繼而以穿走和“左旋”、“右轉”交替，循圖1路線穿繞至“九宮”。

　　然后，再循圖2路線，從“九宮”返回“一宮”。如此周而復始地循環練習數遍，于“一宮”下面的“▲”標號處收式。從“一宮”至“九宮”的穿繞稱為順穿，由“九宮”返回“一宮”的穿繞稱為逆穿。

　　初習九官步時，以八卦穿掌法，或以象形術飛法，形意拳之行步拳穿繞，也可以用矮步竄走結合急進驟退、左閃右躲方法循著“戴九履一圖”的順序穿繞，都可獲得一定鍛煉效果。

　　九宮步的鍛煉具有很高的技擊價值，練習時，習者可將九個竹竿視為九個敵手，通過在宮中快速穿繞換勢而不觸及竿子，提高閃躲敵手，進退自如的靈活性。

　　這種鍛煉方法，有助于訓練腳的擺打變轉，提高手眼身法步協調配臺的能力。另外也可以在樹林之間按照左旋右轉的規則走轉穿行，如果沒有條件，也可以隨便找個地方，心中默想著九宮方位，腳下按幾官方位行走旋繞，同樣可以鍛煉。

　　當然這樣效果會差一些。九宮步操練法，是先賢心血智慧的結晶，是先人留給我們寶貴的中華武術文化遺產。筆者甚為珍惜，幾十年來勤于修煉，我認為此是研習拳術攻防之道的必學之學。如能長期堅持走轉，并將個人所學揉進其中，久之必能大大提高個人拳術攻防之道的能力。

　　2、身法訓練

　　身法功夫在太極散打中尤為重要。身法所得較手法、步法所得相對較難，因為它不像手法、步法、腿法那樣直觀，有章可循，很大程度上，身法所得靠個人悟性之高低。

　　如果硬要說清楚，在前人的理論中，有如下所述：“至于身法，原無一定，無定有定，在人自用，橫豎顛倒，立坐臥挺，前俯后仰，奇正相生，回旋倚側，攢躍皆中(皆有中氣放收，宰乎其中)，千變萬化，難繪其形。

　　我個人認為身法之鍛煉與應用離不開與手法和步法的協調配合，但運用手法、步法之時，尤以身法為本，前賢說得好，“中氣在身”，“內不動外不動”，“腰不動手不發”，人足之動全在胸腰之運化。

　　關于具體操練

　　一是要在前而所講的“九宮步”練習時多注意轉官時左旋右轉的操練。其時要注意用腰身的轉體變化鍛煉自己的身法。

　　二是在初習散打階段，多跟師父操練，在師父的領手、喂手中注意手、腳、身法的協調變化，在師父的引領下，可盡快“涮”出身法。