“胯”是人體的重要關節(jié)，位于腰腿之間。太極拳想要練好，必須要控制和利用好自己的胯關節(jié)，上半身力量的爆發(fā)需要通過他來實現(xiàn)，胯弱則力衰。所以，今天我們來談談如何利用好我們的胯關節(jié)!

　　胯的意義在于，它可以協(xié)調(diào)腰與腿的力量，運用得當，在練習中可以幫助矯正自己的姿勢。

　　怎樣把握好胯關節(jié)

　　一、研究胯與其他關節(jié)的關系

　　練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質(zhì)上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷貏e是對腰軸的旋轉(zhuǎn)影響很大，影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。

　　要使腰胯旋轉(zhuǎn)一致，必須做到塌腰，脊柱骨節(jié)相對松沉。肋骨下的腹機要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉(zhuǎn)，就能帶動腰部的旋轉(zhuǎn)。下肢的外撇里扣，也全憑胯關節(jié)的松活圓轉(zhuǎn)，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉(zhuǎn)甚多，發(fā)力就是在胯的旋轉(zhuǎn)速度加快時產(chǎn)生。引化來力也只須松轉(zhuǎn)而避之。

　　在剛開始練的時候，要先學會放松肌肉，動作要舒緩，不能太快，否則影響練習效果。

　　臀擊和髖擊是直接使用的技術。臀部訓練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓練。斂臀是為了內(nèi)氣團聚，通過靜勢的收斂臀部、提肛托腹的動作，才能使“氣沉丹田”。

　　臀部的技擊作用是平素練出來的，左臀、右臀或全臀技擊要見機而用。臀擊是對付背后敵方而用的。要移步進身，將臀部貼緊對方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，發(fā)短暫的寸勁，使對方從我背后前翻倒地，如“閃通背”“裹變炮”“進步栽捶”等。臀部也可乘勢猛坐身后敵方的髖部或膝關節(jié)，使之疼痛倒地。用時應注意貼身猛轉(zhuǎn)，寸勁擊發(fā)，力點要準，速度要快，配合恰當，切記發(fā)后即收，保持內(nèi)氣團聚。

　　用好腿關節(jié)，全憑胯根轉(zhuǎn)。胯的纏絲行氣法是，逆纏絲胯催膝，膝促足，呼氣并發(fā)勁;順纏絲，胯帶膝，膝牽足，吸氣并蓄勢。

　　二、胯的單勢練法

　　1、轉(zhuǎn)腰胯功

　　①身體站直，腿與肩同寬，雙腿微微下蹲，雙目平視前方，重心放至跨處。

　　②雙手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。

　　③下肢不動，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢固定，向左后方轉(zhuǎn)到大限度為止。

　　④上下肢不變，再以胯帶腰，從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到大限度為止，這樣反復練習20遍。

　　2、開合胯功

　　①立正姿勢起勢，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。

　　②上肢不變，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合，左腳尖領勁，合后左腳尖點地成虛步;然后，再松開左胯，腳尖領勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。

　　③接上勢，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領勁，以胯帶腰，體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合，右腳尖點地成虛步。

　　④接上勢，以胯帶腰帶腿，腳尖領勁，外撇旋轉(zhuǎn)，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復訓練20遍。

　　3、高踢腿功

　　雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開，筋、骨、皮同時放松拉長，這樣反復高踢，左右各10次。

　　4、擺腳轉(zhuǎn)胯

　　雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊，再下落還原位。踢時腰要松開，通過擺腳旋轉(zhuǎn)，拉長胯旁肌肉。先左后右，反復訓練，左右各數(shù)遍。

　　5、跌岔開胯

　　①立正姿勢開始，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，落胯屈腿微蹲。

　　②兩手握拳交叉于襠前為下十字手，上肢軀干正直松沉，先橫出左腿，左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂，左腳尖上翹，腳跟后側(cè)全都鋪地，右膝屈彎成90度，里側(cè)落地，開胯，臀部完全著地。

　　③上肢左拳隨前弓腿前穿，左腳后跟與右腳里側(cè)同時用力蹬地，把身體撐起，頭部要領勁。成左弓步時，再變右勢，以左胯為軸，體向右旋轉(zhuǎn)跌岔，臀部、右腳后側(cè)、左腳里側(cè)都同時著地。右拳隨右腿前伸，左拳畫弧上掤，眼視前方，這樣反復練習，左右各10遍。

　　6、旋轉(zhuǎn)臀胯

　　①身體自然站立，兩足距離略比肩寬，足尖朝前，兩眼平視，虛領頂勁，沉肩垂肘，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，襠開圓，膝微屈，兩腳平行朝前，平實踏地。

　　②接上勢，意導胯臀向左向前，順時針旋轉(zhuǎn)胯臀，要盡量畫圓，向前轉(zhuǎn)收臂，向后轉(zhuǎn)臀，順時針轉(zhuǎn)10圈，然后逆時針轉(zhuǎn)10圈。

　　三、走架訓練胯勁

　　練拳架時，在體力條件許可的情況下，要加大運動量，身體下蹲前進、后退時邁步要大。虛領頂勁、沉肩墜肘時，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;邁步時，實足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時旋轉(zhuǎn)。要做到外三合，有時錯對相合，有時同步相合，上下保持一條直線。移重心時，實腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提，先合胯，后開胯。定勢時虛實分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開又合，保持骶骨有力。要注意的是，胯為核心，先注意上下一整體旋轉(zhuǎn)，再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。

　　總之，腰襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應松襠松胯，塌腰應開襠開胯落胯，擰腰應扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關節(jié)的開合、松沉、旋轉(zhuǎn)，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。