太極拳是我國傳統武術，適宜練習的人群非常普遍，對于練習者有著強身健體，提神醒腦的功能。對于老年人而言，更可以延年益壽，同時使其身心舒展，保持一種樂觀向上的心態。那么具體有哪些好處今天小編會在文中簡要介紹。

　　太極拳的益處

　　1.增強心肺功能

　　2.增加身體柔軟度

　　3.改善老年人的平衡能力、搖擺能力

　　4.對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效

　　5.對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高

　　練習太極拳對于老年人好處雖多，但如果練習不當，也會造成損傷，所以小編接下來再講講老人在練習太極拳時應該注意哪些方面。

　　

　　一、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　二、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

　　由于老年人體力有限，所以練習時動作要注意柔緩，放松身心，憑自身感覺去找到適合自己的力量和速度。

　　四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能 。由于這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　五、注重調養，練養結合

　　養生術就是養益生命健康存在和生命延長之術。天有三寶，日、月、星，地有三寶，水、火、土。人有三寶， 精、氣、神。人身三寶損則多病，耗盡則亡。精足則氣足，氣足則神旺，神旺則形全。人幼年，七情不惑，六欲不擾，三寶無損。到了成年易遭受七情“(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)”對精神的刺激和外來六氣“(風、寒、暑、濕、燥、火)”對人體臟腑的侵害。再加上飲食、勞逸、外傷、導致人體陰陽失去平衡，正氣虛損，免疫功能下降，導致疾病的發生。所以中醫學有“正氣存內、邪不可干”，“邪之所湊、其氣必虛”的論述。通過太極拳運動和太極養生功法的練習，得到靜養心神、動養氣血。使人體氣足、血旺、氣血通、百病除。從某種意義上講，太極拳運動，可以代替藥物，在防病祛病方面，屬于運動療法和氣功療法及自然療法的范疇。

　　但是從養生的具體角度講，運動療法僅僅是養生的一個側面，還應注重飲食療法和醫藥療法、心理療法，飲食療法方面，可根據病情加強營養調理，增強人體免疫力，調節臟腑功能，促進疾病的康復。在調節飲食方面可做些藥膳，春天用懷菊花和生地煎湯，煲成粥或湯養肝。夏天可用懷菊花加生姜泡茶養脾胃。秋天可用懷菊花加熟地，懷生地泡茶飲用滋養肺陰，和肝陰。冬天可用懷牛膝加懷山藥做煲湯和粥，健脾補氣，舒筋通絡，調補腎氣。第二個需注意的是，盡管太極拳運動從某種意義上可代替藥物，但是，并不等于太極拳運動包治百病，有些是患了病才去練太極拳，這就需要在運動療法和營養調理的同時，還要注重醫藥調理，特別對三高癥和中老年常見病，要用藥物適度調養。將營養療法、藥物療法、心理療法、運動療法四者合一，確保健身養生的佳效果。

　　總的來說，老年人練習太極拳切忌超出自己的體力范圍，畢竟練習太極拳對于老年人來說，并不是為了具有攻擊性，而是從養生的角度去練習的。

　　目前太極拳主要有二十四式、四十二式、陳式、楊式、綜合等幾種套路。不同身體素質的人應該選擇適合自己的太極拳套路，并不是越多越好。學習太極拳的套路過多會造成練習者力不從心，影響整體練習效果。

　　除此以外，練拳和練功要順應一年四季，春、夏、秋、冬四時令。從中醫學角度講：春天是生發之際，大地回春，陽氣上升，萬物生長，所以春季是練拳和練功的佳之季，得氣快、練拳進步快，大補陽氣。夏季是萬物生長的旺盛之時，在這個時節練拳，能使拳藝大長，并且可以出排汗、排毒、養陰補陽，調節陰陽平衡，但要適時、適度補充水分。秋季是萬物成熟，收獲的季節，在這個季節練拳、練功要以養心、養血、養氣為主，不宜大汗淋淋。注意避寒不要著涼，養好肺經。冬季是收藏的季節，是養腎的時節，在這個季節里練拳、練功，切記避免出大汗，冬季的汗與血一樣珍貴，冬季又是藏精時節，中老年要禁房事。以免傷及腎陰經。冬季練拳練功，以培腎養氣為主。其次就是長夏時節，也就是夏天往秋天的過渡時節，這個時節是養胃時節，在這個時期天氣雨多濕重，飲食中適當食用些姜以除濕氣。在這個時節不宜在練拳后，洗涼水澡，不宜多食生冷食物，以避免傷及胃氣和肺氣。