太極拳的練習是一個比較系統化的練習模式，需要的是嚴謹的練習步驟，不能忽視一些小的問題，每一點都是對太極拳的本身有很大的作用的，往往有些太極拳者在練習的過程中都直接跳級的練習，這樣是不可以的。

　　練習太極拳我們很多人都不能真正的把握一些正確的方法，導致長時間的學習達不到效果。

　　本文探討的是通過動靜相間地盤練太極拳，以求得太極拳的高境界--無形無象、全身透空，從而達到養生與技擊的目的。太極拳愛好者都知道，盤練太極拳架要求連綿不斷，大凡練習多年都能達到。筆者在這里介紹的動靜相間的盤練方法，是在太極拳練到一定程度，有了內氣、內力，內氣在體內鼓蕩后的一種更高層次的盤練力法，是意念把內氣通過動靜結合散發出去，行于四圍，達于四梢。身體達到大松大凈，全身透空，無形無象。

　　具體說來，就是在每一式完成中，內氣會隨外形的動作而涌動。為了使內氣散開，外形要保持相對靜止，以疏散內氣，好比我們端一盆水走動，水難免晃蕩，我們要讓它平靜下來，就相對靜止不動。動靜相間、循環往復地盤練，就是這樣的做法。因為內氣在體內充盈后，身體有發漲的感覺，有時漲得很難受，需要靜下來，意念讓內氣擴散，有利于養生(“氣遍身軀不稍滯”說的就是這個道理)，而且靜極生動，內氣會自然鼓蕩.需要指出的是外形的靜止而不是意念的靜止，意念在內氣鼓蕩時，一直在引導內氣的疏散，即以意行氣，順其自然。練太極拳主張自然呼吸，自然意與氣合。練拳中，隨著心念一定，即把身體想像為一個無窮大的球，想像內氣向腳下沉。身體好像懸于空中，這時意感內氣開始往身外四周擴散，身體也漸漸擴大，與周圍渾然一體。這時走路，腳下會感覺有一種彈性，帶動全身一動全動;與人推手明顯感覺腳下生根。就這樣，靜中有動，動中寓靜，動靜結合地一式一式盤拳。

　　練習太極拳，需要掌握關于內氣的鼓蕩問題。

　　拳譜上所謂如長江大海，滔滔不絕，不但指外形連綿不斷，還指內氣的鼓蕩不絕。隨著內氣的充盈，內氣在體內的流動會自然流暢。隨著內氣的積累，鼓蕩之氣漸漸減小，開始有全身透空的感覺，感到非常舒適，所謂“真人之吸以踵，眾人之吸以喉”，說的就是這個現象。

　　內氣下行對治療高血壓、心血管病非常有好處。中醫有“痛則不通，通則不痛”的醫理。內氣在體內過度沖撞，長此下去就會出偏差。內氣下行可使身體通透，于養生非常打利，所謂“練枯化氣，練氣還神，練神還虛，練虛合道”就是這個道理。

　　意念引導內氣流于四肢，既可追求天人合一之道--練神還虛，練虛合道，又有利于技擊能力的提高。對技擊來說，講究氣要運到梢節上，這對我們理解以意使力很有幫助，練者可以自己去體味，這也是練技擊架子不可缺少的。

　　不管怎么說，拳架是整個太極拳的框架基礎，所以說關鍵是拳架的內涵。

　　所謂“道生一，一生二，二生三，三牛萬物”，、如果老是空練拳架子，就淡不到本層次的修煉。練太極拳需要長期堅持，一切順其自然。這里淡談筆者對一般拳架子盤練的看法。一般速度較決的連綿不斷的拳架，對占僵化柔很有好處，而且瀟灑飄逸，但出功夫較慢。

　　慢練太極拳約一小時，長功夫非常快，但容易僵滯，到一定階段就需要動靜相間地練習，因為此階段的修煉才是通往太極拳高境界的階梯。當然，快慢相間、輕重不同地盤拳架，對提高拳藝也有好處。筆者習練八卦掌，快練的靈活勁、松柔勁與慢練的松沉勁互相參演，收效非常好。筆者講的動靜相間的練法。

　　如盤楊式老六路，練完前兩路需要50分鐘至1小時。站樁可以長內勁，行樁如八卦掌也能長內勁，動靜相間的太極拳練法也合乎太極舉理淪。

　　過去拳家總講太極拳架子處處含力、式式是樁功，所以動靜相間的練法也是合乎拳理的。