在太極拳技擊水平比較高情況下，便會有很多的人去進行技擊比試。其實像這樣的表現就是通過一種合適的方式去進行切磋。但是切磋也要有一個度的。練好太極拳才是真正的根本目的，健身也包括其中。

　　想要快速的掌握太極拳的技能，必須先從基礎學起，只有這樣才能不浪費時間。

　　做到腰轉(動)帶動、牽動、引動、拔動腳轉(動)、手轉(動)。在太極拳勢運動中，腰與肢體其他部位的關系是主動與隨動的關系。誠如拳論所說“車輪兩命門，一纛搖又轉”，“腰如車軸”是也。

　　太極拳勢運動中，腰主動與肢體其他部位隨動勾畫著太極拳的三個“座標”：太極拳是練腰的拳，無腰不太極：太極拳是練圓的拳，無圓不太極;太極拳是練“周身一家”的拳，無“周身一家”不太極。

　　太極拳是練腰的拳

　　在太極拳的運動中，對于太極拳中的腰也是很重要的腰。處于極其特殊地位。

　　誠如《永年太極拳志》(2006年版第95頁)所言：“腰是全身之軸心和重心，也是丹田之所在。‘命意源頭在腰隙’只有以腰為軸，才能帶動全身構成一個整體，節節貫穿，靈活穩健，力由脊發，步隨身換……太極拳的動作實際上不是四肢的動作，而是腰的動作”。腰是太極拳勢上下體轉動的關健，腰動對全身動作的變化、協調乃至重心的穩定，以及推動勁力到達肢體各部位都起著關鍵作用。因此，太極拳是練腰的拳，腰主動與肢體其他部位隨動，貫穿于太極拳勢運動全過程。

　　拳論要求“刻刻留心在腰間”，原因在于“腰隙”為命意源、為氣機開關、為旋轉樞紐、為虛實變化根本、為一身之主宰。腰空松圓活，丹田氣動方能“腹內松靜氣騰然”樞紐“活似車輪”，方能虛實變化莫測，“屈伸開合任自由”;“腰為主宰”，腰動得當，肢體其他部位方能隨動有序，節節貫穿……腰主形為軸、氣主動為旗、心(神)主行為令，形正則氣順，氣順則神(心)寧，故腰形、氣旗、心(神)令，實為太極拳(動)氣功調身(姿)、調息(氣)、調心(神)之三調，互為其根其用而統一，缺一不可。

　　太極拳注重練腰，當有另一層含意.人的肝腎臟器位于腰部腹腔，祖國醫學理論認為“腰為腎之府，肝為筋之府：腎主骨、藏精，為男子先天：肝主筋、藏血，為女子先天;肝腎同源于命門”，故太極拳獨具特色的運動方式，有固肝腎、健筋骨，頤養先天、延年益壽，向生命極限挑戰的意愿和功效。

　　在太極拳中一直都有太極腰的說法，無腰不太極。

　　愚意以為：太極拳的內勁運轉要通過腰脊來帶動四肢運轉，因此拳勢須松腰豎脊，脊不直，則身軀歪邪，腰不松，則整體不能靈活運轉;因此拳勢須松腰沉胯，脊椎節節松開，氣自沉(下、歸)丹田，力透兩足，下盤穩固;松腰豎脊沉胯，百會穴上領，尾間正中下垂，脊椎骨拔開、椎管順直自然，丹田之氣自能貼背運行，通過腰脊產生內勁，上貫頭頂，達于手足，成為上下一體，手足的動作與腰勁相系，使腰成為整體活動的軸心。拳諺“上下一條線”，松腰豎脊沉胯之意，只有以“腰為軸”，以“腰隙(眼、胯)為輪”來帶動肢體其他部位，按拳理要求活潑運轉，方可“全憑兩手轉”，達到“心令氣旗使，自然隨我便”、“合則發放去，不必凌霄箭”的境界。

　　“掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節勁，節節腰中發”。愚意以為，太極拳盤架時腰主動與肢體其他部位隨動的水平和質量，特別是推手、實戰時我方肢體的主動隨動，帶動、牽動、引動、拔動對方肢體，使其失重(控)、落空、跌出的水平和質量，是審視、評判太極拳技水平、質量的重要依據。

　　太極拳是練圓的拳

　　太極拳運動是“太極(陰陽)圖”的模擬再現，太極圖(圓)的幾何圖形無始無端，周而復始，循環往復，拳勢行云流水，綿潤悠長如“長江大河，滔滔不絕也。”因此，太極拳是練圓的拳，無圓不太極。

　　“太極不動手，圓用腰來走”，昔年楊少侯宗師曾對吾師張虎臣(1898一1979)先生言，“太極拳勢無處不是圓，無圓不太極。圓從何來，皆腰所為也。腰為軸，軸轉帶動肢體圓運。軸為旋轉之蠟燭，手足為旋轉之燈罩，以腰脊為軸心，畫圓裹為燈籠也。燈籠愈小愈妙，先求開展，后求緊湊也。”少侯還將太極拳勢的圓喻作時鐘，說“習長手者，為鐘之長針走大圓，習短手者，則為針之軸，無圓之形式，而有圓之妙用。”太極拳勢這種腰主動、手足隨動將身體裹成“燈籠”的運動形式，在少侯傳與張虎臣的太極小架——太極家手(練架)、太極小式(用架)套路中，形正勢圓表現得淋漓盡致：松腰豎脊沉胯，百會與會陰連線與地面相垂，穩如“坐在(尾閭)燭臺上的蠟燭”正中安舒，即使海底針、斜飛式，單鞭下式等動作也不須低頭彎腰俯身，以保證身體中線的正中不偏：腰主動四肢隨動“裹成燈籠”，出手須三尖(鼻尖、指尖、足尖)相照、同在一個圓上，手足尖連線與地面相垂直，外圓距胸腹(視身材大小)一尺左右，圓的尺度隨功夫和用意而變化：圓大至無限、圓小至星點，妙在小圈可產生大圈、快圈的向心力、離，心力功效：妙在求速度時圓化為點，距離短，應力集中，迅捷無比;妙在圓滿氣足、柔滑堅韌，即可卸力、吸力，又能張力反彈作用于反方向力，使敵力或找不到著力點無所適從，或沿著圓的切線方向飛出，或被吸力所吞化、張力反向彈出……

　　太極拳勢腰主動是軸心內圓的暗動(轉)、微動(轉)、小動(轉)，帶動、牽動、引動、拔動肢體其他部位隨動，是軸心外圓的明動(轉)、顯動(轉)、大動(轉)——這是對盤架子而言;若是推手、實戰，則我方主動隨動為軸心，內圈(圓)愈小愈隱愈好，敵方為外圓、大圓，作用于敵方的向心力、離心力愈大愈烈愈速愈妙……概而言之，腰勁越圓，周身之勁越活、越輕靈奇巧，太極拳功夫愈顯出神入化。

　　太極拳勢往復折疊，進退轉換，“腰隙”遂意(擰成)“麻花”般狀態的主動，帶動、牽動、引動、拔動肢體其他部位盤旋成各種幾何狀態的圓，如大圓小圓、立圓斜圓、8字圓、相交圓、圓中圓等等，門內稱之為“亂環術”、纏絲勁(力)、“螺旋力(勁)”，在太極拳博擊技術中占有極其重要的地位——此說已超出拙作命題范圍，恕不評述。

　　太極拳勢腰主動與其他部位隨動，“虛實隨機變，妙在圓中求”，“周身如一氣，渾如太極球”。因此，練太極拳腰不能(會)動(轉)、勢不能圓，則拳有其名而無其實，充其量只能稱為“太極操舞”，而不能作武術、氣功意義上的“太極拳”論矣