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太極拳 關于太極拳內功心法的研究

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:陸宇

發表時間:2024-12-06 15:10

  太極拳的內功心法一直被看作是內家拳功法的秘訣。內功心法的練習是練習太極拳內功的關鍵點。對于練習內家拳來說,想要達到出神入化的境界,內功心法是十分的重要。只有先掌握了心法才能達到內功上的提升。

  一、闡述太極拳內功心法

  內功心法聽起來雖有奧秘,但學習起來并不是那么的神秘。

  道家文化法理對太極拳理論的形成和發展起到過很大的作用。道家講求修心養性,老子提出了“虛其心,實其腹”的講法。這里講的“心”不是人之肉心,而是說人的精神之內心,需要做到無私無欲,達到復歸于嬰兒的赤子之心。做到心清靜,性空明,方能包容眾生;納天地之正氣,方能無嗜欲,無煩惱,與世無爭。

  不管是道家、佛家,還是儒家,所講“心”之含義同一,其主要從兩個方面去認識:一方面說人心,是指人們的精神和意識活動;另一方面指的是“本心”、“真心”,它是對第一方面含義的進一步深化和抽象,即是“性命”之“性”的意思,與天道相通。“形而上者謂之道,形而下者謂之器”,“心”字在形而上的高境界就是要超出矛盾與對立,照見絕對圓滿的心靈世界。由此可知,內家拳的內功心法乃是“心無其心,法無其法,非心非法,即為心法”。

  二、放松是練太極拳的真諦

  太極拳中的門派雖然多,但是擁有著相同的特點。

  首先,對于初學太極拳者,必須具備一個正確的認識——不管你學的是哪個門派,都要端正態度,要從“一”字開始。不要急于求成,更不要學練了一套完整的拳架,就自以為會了,懂了,行了。其實并非真正會了,真正懂了,這只是初級階段的第一層次。

  太極拳講究全身大松大柔,眾多習練太極者將松柔奉為拳的真諦和靈魂,這也是有道理的。但是,我們應該反思一個問題,為什么有許多人在習練太極拳時始終貫徹大松大柔的原則,卻并沒有練出功夫呢?

  這個問題的主要原因是——松柔也有許多竅要。其中主要的是方法問題,在某一層次上認識理解的問題,也有悟性的問題。練太極拳如果不得其方法和竅要,照樣會步入誤區。許多太極拳習練者,只講松柔,其實只是在肌肉和動作上放松了,自己覺得松開了,實則是懈了,只是自己還不明了而已。 要知道,練太極拳須經歷三個階段,十層功夫和不同的境界體驗。

  太極拳講究的是柔,只有真正的掌握了柔才能達到神而明之的狀態。

  總而言之,練太極拳在不同階段有不同的體會,功夫進一步,松柔的要求也要高一步,這樣我們不斷提高對練太極拳層次的認知、掌握和體悟,就會對功夫起到相輔相成的作用。

  松沉,一般是指讓內勁沉下去后再起來,但是根據情況,在發擊對方時也可以連沉都不用,直接將勁提到上面,外形完全不變,內勁的方向卻變了。

  松靜,練太極拳“靜”字是關鍵,是不可輕視的重要環節(“靜”在另章闡述),有靜才有反向的動,因此叫復命歸根,練太極拳只有體悟到靜,才能做到空,進而達到化的階段。

  我們練太極拳的時候,就要時時刻刻注意對松、柔不同層次的體悟。掌握了正確的練功方向和具體的練功方法,再去認真細琢體悟松柔。要達到“大而化之”的境界,就必須在練太極拳時將氣勢逐漸放大,氣勢大了,內勁才能隨著意念之所至發到外面去。在氣勢十足時,甚至可以用氣圈打人。講松柔的不同層次,大而化之,神而明之,這種功夫不是一蹴而就的,不可能一步登天,而是要隨著練拳的深入,逐漸加深對一層功夫、一層體會的研究,才能逐步體驗到功夫上身。

  三、節節松開和對拉拔長是練太極拳的關鍵

  練太極拳從站無極樁、太極樁開始。從頭頂到腳下,從兩肩到兩胯,“松四大塊”直至全身各個關節都要松開。如果關節松不開,就談不上節節貫穿。因為節節貫穿,就是要使內勁在全身上下所有的關節都能暢通無阻,從而做到節節貫通。節節松開,主要是上面虛領頂勁,下面尾閭下垂,放松從頭到腳直達涌泉。拳論中也提到“提頂吊襠心中懸”的說法,一般練太極拳到了中層功夫的階段,就能體悟到百會至會陰的中心線、尾閭垂直線的練法。

  在練習太極拳時經常出現的錯誤:一個是過于注意上面提頂,豎項,頭部就僵硬了;另一個就是放松下面,注意尾間下垂時,上面又丟了。這樣練來練去還是將各關節擠壓成一堆,放松不了,學者需要克服。

  練太極拳松開以后,基本要求前面都講過了,就是從站無極樁起式開始,就強調:兩腳并攏,腳跟相貼,足尖微開,雙膝微屈,稍微內合似爬樹,提頂吊襠,含胸拔背,裹襠護臀,松肩沉肘,手臂松垂,立身中正,全身放松。松腳踝,再松到腳下涌泉,腳趾放松。這里講的各項要求都是意識上的問題,太過執著反而容易出現肌肉上的僵硬。

  太極拳講全身放松,又要松而不懈,搠勁不能丟,關鍵是“凡此皆是意”,要求以神氣為統帥。任何外形的姿態都要注意“無過不及,毫無拘滯之力”。

  松開,就是說全身各個關節都要松開,是指整體放松。頭頂、脊背、肩胸、腰胯、手肘、膝腳各個關節都要松透,恢復其自然狀態。太極拳講究的松開,是指任何關節都有一個對拉拔長的問題。那么應該如何去做呢?懸頂時要頭容正直,體會頭頂百會穴有微微上頂之意,但同時保持整個身體放松,不要丟掉自然下沉狀態,要集中精神在脊柱上,脊柱關節的小韌帶都要松開,如此提頂才不會僵滯。

  松肩時要放松肩井穴,松到肘部時要松曲池穴,松到手部時要放松勞宮穴。肩關節松不開,其它地方也很難松開,所以有“肩寒全身僵,肩緊全身滯”的說法。肘關節的放松,也有一個對拉拔長的問題。肘往下松墜的同時,上面也要有上拔之意,感覺兩肩有一種內在的松沉勁。其關鍵是“肘不離肋”和“肘不貼肋”。這里“肘不離肋”的意思是指練拳時兩肘有護肋之意,這里“肘不貼肋”的意思是指兩肘要保持松活圓活,兩腋下如各含夾一個饅頭的說法。同時要意貫肘尖,這樣就可體會“松開我勁勿使屈”的韌勁。

  松腕時要直腕、手掌放平伸直即可,同時掌心含虛,五指略舒,保持關節靈活。那么手指關節松開如何對拉拔長呢?主要是一個手指的關節松開了,另一個手指的關節要有回拉之意,一個關節要往前伸,就要體會鄰近的關節有往回收的意。已故太極名家郝少如先師對指腕松開的體會,曾有“掌宜微伸,手指微曲”及“手要空”的提法,這就是說手含心空,勞官穴有含球的感覺,這些體悟和方法是修煉內家拳功法中級階七層功法的練法。

  含胸拔背的放松,可以分開來說 含胸,是指胸部要有向內虛含之意,放松自然,這樣就可防止胸部外挺呼吸不暢之弊,即膻中穴要有松空感初級階段無須求太多,關鍵要有一個“意”字,絕不僅僅是只肌肉的動作。其實,做到上有百會上提之意,下有吊襠和尾間中正之意,再配合松肩墜肘,含胸的感覺也就產生了。

  拔背,能含胸自然就能夠拔背,所謂拔背,就是上拔之意,是指背部自然正直而產生挺拔感。背部肌肉有舒展微微隆起之意,這樣就會自然做到節節松開、沉落,拳勢有氣魄。拳論中有“牽動往來貼背”、“氣斂入背”的內勁奧妙。太極拳練到中級階段時,背部圓融渾厚,甚至產生融化感,就像一個巨大的勁源基地,內勁如流水一樣在背部往來,意念一動,就將內勁送往不同方向。那時就會體悟到“力由背發”的感覺。 腰胯的放松,是要立腰松胯,同時要注意腰的直與沉,也即是腰部的對拉撥長之意。腰胯在練太極拳中地位非常重要,古典拳論中有“以腰為軸”、“命意源頭在腰隙”的說法。太極拳練到一個階段有一個階段的體悟,功夫一層層增進。到中、高級階段的重點體悟是“中空之勢”,那就需要“三分練拳七分研”方能體悟。

  腳下松,主要是腳趾松開后,腳掌有微微上提之意,即“腳心吻地”自然放松,涌泉穴有親吻大地之感,渾身有膨脹之感。全身各關節的松開,不等于是節節貫穿。節節貫穿的功夫已達到內勁練習階段,到那個時候要能夠一氣貫通。節節松開只是基礎,松不開內氣就無法通過。有許多教太極拳的老師,拳論背得很熟,但他自己做不出來,如何能夠教人呢?松開,再往深層次講,則又有骨頭、骨節、筋膜、韌帶的放松,那是更高的境界了。

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