現在很多太極拳的練習者都在討論推手的練習策略，哪些練習方法能夠帶來好的成果這是很多練習者想知道的。在太極拳界中有很多專門的推手比賽，這些說明，太極拳的發展已經是不斷的變化著。

　　太極拳中的推手，拳架等都是可以提高功力很好的方法。如果說拳架是太極拳的基礎功，那么可以說推手就是敲門磚，

　　近年來，經過實踐，證明陳照奎老師傳授的輔助功力訓練方法是有效的，是正確的。從1991年度參加全國和地方推手比賽的5名學生(其中一人是再傳學生)的成績分析，凡是平時注重輔助功力訓練的，成績都比較好。其中3名獲得冠軍的學生，都是平時堅持艱苦的功力訓練的比賽中失利的另一名學生，平時推手技巧好，身體素質也可以，但他不重視進行輔助功力訓練，恰巧他當時遇到的對手，正是一名平時功力訓練有素的運動員，結果敗了。

　　由此，使我堅信，練太極拳的人，特別是一些喜歡研究技擊、勇于參賽的年輕人，加強多種功力訓練，或叫強力訓練。增強其四兩撥千斤的基礎力量，完全是必要的。但是，這種訓練必須是嚴格遵循太極拳的拳理拳法循序漸進而行，以保持太極拳技擊勁力的獨特風格。

　　在這里簡單為大家介紹幾種陳氏太極拳的一些比較不錯的訓練方法：

　　(一)太極尺(棒)。用八寸至一尺長、腕臂粗細的硬木棒，采取樁步(好低柱)姿勢，雙手緊握，順逆纏絞，用以鍛煉雙手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰襠勁、周身的圓活力。其中分絞截法、采挒法、鼓蕩法等等多種手法，以取多種鍛煉效果。

　　(二)太極大桿。采用一丈二尺多長的大白臘桿子(用白臘桿而不用鐵棍，以取其彈性)。以挑、蓋、刺、抖、挒、捋等螺旋式的抖練，可以大大增強腰力、臂力、彈抖力，特別是對鍛煉雙手的抖送發放力，效果非常明顯。

　　(三)太極球。采用15至50公斤大小的鐵球，或用灌滿鐵砂的籃球、足球。使用者取樁步站立，用一只手托球，球貼墻壁揉動，以交替鍛煉雙手螺旋式的托力、按力、推力、腰力、腕力、臂力，以及下盤的樁功等等。其中以增強手指的抓力和手掌的托舉、揉推力量為有效。

　　(四)纏絲杠。主要運用的是15公斤的重量，長度需要一米多。一只手舉起一端，另一端放在手臂上，把整個的重量放在手臂上，這樣可以使臂力的增長。

　　(五)旋大缸(又稱旋太極輪)。取l米多高、缸口直徑1米左右的大瓦缸(或用鋼管焊接成缸式圓架)，下半截裝200公斤左右砂子(或用混凝土鑄成)，雙手如同汽車司機握旋方向盤，用順纏法和逆纏法、進旋法和退旋法，往復旋動，以鍛煉雙手臂的合力、絞力，乃至以腰為主宰的螺旋式的發放力。

　　(六)百把氣功樁。此功法在1988年第9期《武林》雜志已做過介紹，不再詳敘。此種樁功主要是鍛煉內勁，練習呼吸與發勁相配合，特別是對鍛煉意念力，效果佳。

　　(七)舉杠鈴。

　　(八)打砂袋。舉杠鈴和打砂袋這兩種鍛煉方式并非太極拳本身所特有，故不多贅。但是，按陳照奎老師教的打砂袋方法，不同于一般拳擊的打法。他強調用太極勁，在松活的基礎上，用腰帶動四肢運用螺旋勁、彈抖勁、對稱勁、丹田勁擊打。通過擊打砂袋練習諸種靠法、肘法、膝法等平時不能在人體上試驗的擊打方法。

　　如何讓太極拳勁力的增長，主要的方法是靠自身的不斷的內力的鍛煉，然而也需要我們靠外力的練習。