太極拳的練習方法有很多種，但是必須要選定一個作為基礎的練習方式，如果沒有一個可行的練習方案，散亂的練習好打不到好的練習效果，反而也會浪費很時間。簡單的來說把練習分為七層功夫。

　　一、基本功

　　基本功的目的就是熟悉太極的本身，讓身體的各個關節都打通和加強自身的抗擊能力。

　　方法主要有二：一為"通三關"，即打通"腰"、"肩"、"肘"三個關節，力從腿發，只有盡可能地減少力通過"腰"、"肩"、"肘"等關節時的損失，才能大程度到達拳的擊打面，效率才是高的。?quot;通三關"的過程中，拳頭從松到緊，分五檔進行，如果以"松"為0，拳頭緊到不能再緊時為100，那么"通三關"五檔的力度分別為0，25，50，75，100，經過反復的鍛煉，既打通了身上的主要關節和經絡，又增強了拳頭的硬度，擊打力和承受力自然都提高了，處置突發事件的心理素質和應變能力也相應提高。二為"蹲身"，主要是打通"髖、膝、踝"等關節，力度也可分為五檔，每一檔可以各自尋找參照物進行鍛煉，松時好像二腿踏在即將融化的冰塊上，絲毫不能著力，緊時猶如二腿踏上一根被別人拉動的木棍上，毫不放松，經過不斷的上、下蹲身，整個身體猶如一棵楊柳樹，風吹柳飄，毫不著力，逐步去掉身上的僵勁。只有做到身體的大柔軟，才能大減輕擊打的傷害程度。

　　二、粘、連、跟、隨

　　通過身體(手)的接觸，或進一步，通過器械(劍、棍)的接觸，掌握粘、連、跟、隨四種方法，細心體味膠水粘著的感覺，綿線相連的神情，先走后從的形態，隨遇而安、心無所屬的心態，偵知對方"勁"與"氣"的流動，是一種"知彼"的功夫，同時也是一種"體已"的勁夫。二人推手或粘劍、連棍等方法都可以，而在一個人時，以推"桶"為佳。"桶"即是師，"桶"即是法，"桶"的勁夫為純。

　　三、綿里藏針

　　這里的意思主要反應的是虛實的問題。把自身鍛煉成看不透的一種物件，內在尤其的重要，看不透摸不著，

　　方法是不丟棄粘、連、跟、隨的功夫，而加進新的思想方法，在推手、粘劍、連棍時，分別確定五把力，無論對手怎么逼迫、撤離，始終保持確定的力度，把自己錘煉成外松內剛、形散神凝、一股傲然正氣不散于身的偉岸丈夫。

　　四、收斂入骨

　　在打通經絡，打通關節的同時，進一步將意念集中于骨髓，走骨髓一路，外形酷似枯木，沒有流動感，而在骨髓深處卻在永無停息地流動，做到外形不變，內息不停，而變動之處，在于擊打時找不到骨質，沒有著力點。練習時，主要還是用粘、連、跟、隨的方法，不同之處，在于意念走骨髓一路，做到去粗存細，去偽存真，從骨髓深處去掉身上的一切僵勁和渣滓，將真勁(示于人為剛勁或空勁)無所不在地留于整個身上。

　　五、空勁推手

　　以上功夫的取得，極大部份得益于"觸覺"，但與搏擊相去仍較遠，猶如通訊的發展歷程，目前還停留于有線通訊階段，離開了線路的連接，一切都無從談起。然而，搏擊，攻防，一切都發生在不接觸的狀態，這時，必須觸覺"進化到"探覺"，好像有線通訊必須發展到無線通訊一樣，直接的推手(手與手，劍與劍，棍與棍等)必須發展到空勁推手。只有這樣，才能體味搏擊精神，也只有通過這一階段的修煉，才能體現太極拳的搏擊精神。這在太極拳的俗語叫做"勁斷意不斷，意斷神可接。"

　　六、寶劍的淬火、開鋒

　　經過上面五層的鍛煉，我想已經成型，具備太極的需要的內在基礎。

　　此時的寶劍，還不能應用，因為它還沒有鋒芒。寶劍必須經過淬火、開鋒，才能應用。太極拳在空勁推手的基礎上，經過實際的拳打、劍刺、棍劈等搏擊的演練，做到任選一種形態而保持不變，擊人而毫不費力，而自己的攻擊鋒芒始終不離對手要害，能剛能柔，剛柔互濟，柔而無骨，而剛則無堅不摧。

　　七、捕風捉影

　　太極拳講究"以柔克剛"，"四兩撥千斤"，在搏擊中，自己的身形在對手看來，必須像鬼影一樣，飄忽不定，無有定處。在練習中，必須能夠承接磚塊、棍棒、利劍的擊打和劈刺，而已毫不用力，才能功致上層。

　　經過這七層的練習并不斷的在實踐去體驗區運用，才能更好加強學習太極。不能只停靠在理論的基礎上，重要的是實踐。