陳式太極的發源地是河南，早已流傳著一句話：想要練好圈，首先要學習好如何劃圈。雖然聽起來是極其普通的一句話，但是它內藏著很多太極知識。也是練好陳式太極的基礎和前提。也是一個學習的初始階段。

　　陳式太極拳的運動要有全身能體現圓的存在，也要有把圈的大小體現自身功力大小的標準。

　　陳式太極拳在整個圓圈運動的過程中,自始至終都貫穿著"消息盈虛"、"陰陽轉換"的太極中分一氣旋之理。

　　在此哲理的知道下,太極拳每個拳勢的表現,都具有"開與合、圓與方、虛與實、卷與放、輕與沉、現與藏、慢與快、柔與剛"。在動作中前有左右、上下、里外、大小、進退、順逆等螺旋纏絲的運動方式,構成了陳式太極拳的基本概念。

　　拳論中說到自身的手足運動，莫非一圈，沒有直來直往的。所以就是一圈就是太極。

　　為此,在整個圓圈運動過程中,表現的圈有：

　　整圈、半圈、順圈、逆圈、直圈、斜圈、正圈、豎圈、橫圈、立圈、上圈、下圈、大圈、小圈、里圈、外圈、進圈、退圈、左圈、由圈、開圈、合圈等,在陳式太極拳套路的動作中正、斜、錯(卦)、綜(卦)地交織著,構成螺旋纏繞運動。動作的前進、后退、起承、轉落、開合和左右的旋轉,有走弧線劃圓圈的纏絲方式來劃圓走圈。

　　陳式太極拳的圓圈運動,不準許有直線的劃弧動作,更不允許有抽、提、平、移等沒有圈的動作出現,而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運動。

　　要求在走圓劃圈中,以"陽之凝聚則為陰"和"陰之流動則為陽"的原則,及聚陰而生陽、聚氣而化勁的練功程序,以"中氣"的潛轉來帶動形體纏繞運螺旋的轉動方式。它的表現在于以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸的旋轉大圈,及以股肱為軸做正反旋轉的小圈。令其骨轉,接骨斗榫,借以帶動內氣的團聚力和運轉能力,使圓形的劃圈運動和諧而連貫,練到純熟后就能達到"得心應手"、"身心相應",一見有動,內外、上下、前后無不動,一轉圈周身皆是圈。太極拳之圈,不外乎體內一圈,體外一圈。練習者必須細心摩練,方得圓圈之趣。

　　在陳式太極的劃圈中，圈是在不斷的旋轉，正如太極圖不斷的旋轉，它是不斷的轉化過程，不停止。

　　其中經過從無到有,從小到大,以陰轉陽;再由大到小,由有到無,由陽還陰的過程。這就是從太極開始萌生到開花結果的循環現象。于其圈內,不僅要注意陽生陰降,而且還要注意陰中有陽、陽中有陰、陰中有陰陽、陽中也含有陰陽,陰陽互為其根、陰陽入扶的變化過程。由此可以推之,人體內部和肢體上的彈性大小,確定太極拳者練習的層次與階段。尤其是在圓圈之中,有一個自然的法則,即是"人在氣中,氣在人中"。利用這一法則,能使清氣上升,濁氣下降,也是促進元氣增強壯大的主要手段。所以在太極拳動分、靜合的陰陽轉換中,努力做到以心行氣,松靜沉著、氣機活潑,摸清順逆,放能做到"氣本于身"和"收斂入骨"的效果。

　　陳式太極拳的圓形運動,在內是意氣為主導的運行,在外則是神氣鼓蕩的運動。

　　隨說行氣,主卻在意,意到、氣沖、神匯方算得竅。在運動中應當注意的是"在氣則滯,在意則活"。意到、氣到、勁到方為妙訣。正如陳鑫所說："一往一來運一周,上下氣機不停留,自古太極皆如是,何需身外妄營求"。一番話道出了太極拳內外走圈的奧秘所在。為此,要求體內以"中氣"潛轉的軸線為公轉,帶動肢體各部分各以其中做自轉地旋轉運動。肢體外形上自轉之圈有頸圈、脊圈、腰圈、胸圈、背圈、腹圈、肩圈、胯圈、肘圈、膝圈、腕圈、踝圈、手圈、足圈等等。周身上下無出不走圈,形成了圈中有圈,圈外有圈,圈套著圈,圈內還有圈,圈圈相連相相生、圈圈陰陽連環。"周身處處皆太極"即此意也。

　　圈聽起來是很簡單，但學陳式太極需要的就是學會去劃圈，這是基本的基礎功。腳劃的好，就會練的好。