現在每天在公園的角落，就會看見很多人在打太極拳。練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養性。每次看到人家在練太極拳，都會有種仙風道骨的狀態。那么如何才能練好太極拳的松垮呢?就讓我們一起來學習吧!

　　太極拳的七大松胯方法

　　一、縮胯

　　如果你想要練好太極拳，就一定要首先懂得練習太極的縮胯方法。

　　縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮，與腰腿合胯為，而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進攻)的動作中運用較多。

　　一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩如泰山，并為后半部分進攻發勁提供足夠的動力矩。

　　在太極拳的很多招式中，都需要練習這種方法。

　　縮胯運用于攬雀尾的按勢后推，及如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉為半馬步的動作中。

　　二、落胯

　　落胯是指在放松腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節松開時腹部下沉，胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。

　　落胯要沉穩，要與腳蹬腰發協調順達，只有這樣才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產生預期的發放效果。

　　落胯是是一種能夠讓你感到放松的招式，它并不是隨隨便便簡單的一個動作。

　　因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力仍會習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯境界，外力進來時不是被吞入身體，而是被輕松化掉。

　　太極拳名師林文濤先生應邀在廣西欽州太極推手輔導站教學中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作中。

　　三、坐胯

　　坐胯是在落胯的基礎上，臀部再加點下墜的意思。臀部下墜的時候注意胯仍保持下落，不能挺出去。

　　坐胯時要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝蓋要朝著腳尖的方向微微項一點兒，實腳腳尖有回扣之意，體悟下肢在放松狀態下的對拉。要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。

　　太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉動為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步等動作中。

　　四、塌胯

　　塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規則，從作用上說它與沉勁、化勁、發勁等關系密切。

　　太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關節必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”

　　弓箭步的后腿膝關節應微屈，膝關節僵直不對，但彎曲過多髖關節就達不到鍛煉的目的，這真是說來容易做時難。

　　弓箭步后腿粗看似直非直，其實胯根撐開而松沉，后腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得髖關節的靈活，特別是求得在立身中正下身體的靈活。

　　小腹是人體重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調降低重心而又靈活安穩。

　　在髖關節靈活之后，再加以腰部的旋轉自如，才有可能化解對方的來力，求得安穩不敗。一般化勁功夫不好的人，大多沒有經過嚴格的塌胯訓練，是髖關節未能松柔靈活的結果。

　　弓步先落胯，后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。

　　太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學習班上說：發勁時松腰塌胯，對方就跌出去了。塌胯用于攬雀尾的按勢前推，及摟膝拗步、撇身捶等動作中。

　　五、開胯

　　這里說的開胯，不是廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開、膝蓋外展。胯的對拉松開是以意氣帶動形體，是胯關節周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的搠松，不是松懈式機械的拉開。

　　開胯后，其勢產生一種既沉穩又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作中。

　　六、合胯

　　合胯是指組成胯關節的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個有機整體。

　　做好合胯能使身勢整體穩固，若合胯與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩固。合胯是從外向里合，不是胯關節自身的緊縮和僵死。

　　合胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯;合胯化勁時則慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢、彎弓射虎等動作中。

　　七、轉胯

　　轉胯是指前腳的胯關節及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態，常用于進退行步時中間過渡的提腳動作，或直勁轉橫勁或橫勁轉直勁的動作中。

　　若是行步時轉胯，則以胯領起虛腳提起邁出，前實腳轉胯的幅度，以后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地為準，轉多了會使身勢歪扭而影響重心，轉少了則提腳不自然，要周身協調，實腳沉穩，虛腳輕靈。

　　拳諺說“腰胯微轉鳥難飛”，既強調了腰胯在技擊發化勁時的重要性，也說明了部分動作終的勁力是由身體單側作用到目標上的。在完成技擊過程中，胯關節為了協調整體動作的完成，必須做出相應的轉胯動作。