現在喜歡練太極拳的人已經越來越多。練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養性。以前只有中老年人喜歡打太極拳，現在很多年輕人也是太極拳的粉絲。如何才能練好太極拳呢?就必須做到下面的兩大要點。

　　如何練好太極拳的兩大要點

　　分清虛實調陰陽

　　太極拳是一種陰陽相結合的運動，所以如果你想練好太極拳，就必須分清虛實陰陽。

　　分清者，清楚也;虛實者，變化矣;調陰陽，即調和陰陽。人之有形，不離陰陽，更有虛實的變化。

　　在形體上，腳分虛實，腿分虛實，手分虛實，周身上下，四肢百骸無處不有虛實之分。人的心理、思想、精神、意識在不同的層次中都有虛實之分。

　　用太極拳的理論話說，太極拳的虛實變化，就等同于陰陽之間的調和。

　　太極所有的動作都必須分清虛實，動作能分清虛實，即可靈活轉化，久練不疲，張弛輕重，均勻轉換，不致困頓。比如，在左右旋轉時，如果重心移至右腿，則右腿為實，左腿為虛。

　　反之，重心移至左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛，不是全無力量;實也并非全部落實、站實，只是比重各有所偏罷了。

　　所以不可過實，過實則遲滯;也不可過虛，過虛則浮飄，無著無落，根基不穩。分清虛實。演練者自己要盡量做到外形隱蔽，心中明了。

　　太極拳的虛實轉換之間的重點部位就是在于腰，腰一定要放松，這樣才能動作連貫流暢。

　　塌腰的反面是癟腰，腰部能松開下塌(配合斂臀)則不癟;虛腰反面是束腰，虛者空也，腰部能不硬不軟、折中而得虛空則不束。

　　要塌腰須斂臀，能斂臀則能塌腰。塌腰、斂臀自然尾聞中正，骶骨有力，后腰命門自然松開，配合會陰內收和虛靈頂勁，則脊柱自然豎直，上下前后合住勁，轉動時自然無所偏倚。

　　上下相隨內外合

　　上下相隨，即人體以腰為定點，腰以上為上。腰以下為下，腰脊為聯系上下體的主動軸，上于兩膊相系，下于兩腿相隨，上下相隨則中間自然 相隨。

　　上于兩膊相系，其一在于兩臂之間須相系.其二在于兩腿與兩臂相系。兩臂相系即肩與肩、肘與肘、手與手之間似有無形的筋相輔，左右相系，對稱相連，互相吸引。

　　下于兩腿相隨，其一在于兩腿之間須相隨;其二在于上動下隨，下動上領。其內涵就是上虛下實，下虛上實，虛中有實，實中有虛。

　　上下相隨，中間自然相隨，其一在于上下動而中間應，其二在于中間動上下和。比如云手，其內涵就是手動、足動、胸腹腰脊一齊動，手到足到身體到，一動無有不動，上下內外一氣貫通。

　　上虛而中間應，即胸腹腰脊隨手足動，其關鍵在于以胸腹腰脊的虛實、松活和中正為前提。

　　中間動全憑腰脊帶動，其關鍵在于以肩活動為臂的轉關樞紐、以胯活動為腿的轉關樞紐。

　　總之，中間不動，陰陽合德;中間一動，陰陽分清;一上一下，上下相隨;一開一合，開合相乘;一動一靜，動靜相因。

　　一屈一伸，屈伸相宜;一虛一實，虛實分明;一左一右，左右相連;一內一外，內外相合。

　　內外合者，即內外相合。要使上下相隨，必須內外合一。內外合一首先是內三合與外三合：內三合即“心與意合，氣與力合，筋與骨合”。

　　外三合即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”。內外三合稱為周身六合。內外相合就是在周身六合的基礎上，使皮肉筋脈骨、五臟六腑、心神意氣相合為一。

　　上下相隨、內外合一，才能使太極運動周身一家。屬于內者，即所謂用意不用力，下則氣沉丹田，上則虛靈頂勁，神意貫頂;屬于外者，周身輕靈，由腳而腿而腰，沉肩墜肘，氣達指端，節節貫通。

　　《拳論》云：“發令者心，傳令者手，觀色者目。手、眼、身、法、步一齊俱到，缺一不可。”也就是說，其發令者在心，傳令者在手，每招每式，必須要做到以手為引領，而手又全在于手掌。

　　手掌旋轉以大小指劃圓，以手指中沖穴領其周身運動。手到之處，足必相隨，中間胸腹自然也隨手足變化而運動，上下一體，一氣相連。

　　說動，全身無處不動，像大海的波濤，洶涌澎湃，滔滔不絕，動中有靜，靜中有韻，明朗豪爽;說停，周身都停，身體穩健似巍峨屹立的高山，氣勢磅礴，宏偉壯觀，故動靜分明，靜中有勢。