越來(lái)越多的人加入到練太極拳的行列。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體。以前只有中老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多年輕的都市藍(lán)領(lǐng)也加入到太極拳的行列。接下來(lái)我們就來(lái)了解一下太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求吧。

　　太極拳是一項(xiàng)傳統(tǒng)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是很復(fù)雜的一項(xiàng)。

　　太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求如下

　　頭

　　太極拳頭部動(dòng)作，必須保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念。頭部，不可以左右搖擺晃動(dòng)，眼睛要自然的看著前方，嘴巴要閉上，舌頭要抵住上唇。

　　頸

　　自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;

　　肩

　　平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);

　　腕

　　在練習(xí)的時(shí)候，腕部不可以松軟，并且要下沉“塌腕”，勁力貫注。

　　胸

　　舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰

　　向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

　　脊

　　中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀

　　臀部必須要向內(nèi)部收緊，然后不可以向外面突出。

　　胯

　　松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿

　　穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

　　在練習(xí)太極拳的時(shí)候應(yīng)該注意一下幾個(gè)方面

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;

　　③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;

　　④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;

　　⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。