以前只有中老年人喜歡練習太極拳，現在很多年輕的少男少女也加入到太極拳的修煉當中。練習太極拳的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以鍛煉身體。太極拳內功一直是太極拳構成的重要組成部分。就讓我們一起探討一下太極拳內功健身的十大練法吧!

　　太極拳內功健身的十大練法

　　1、全身放松法

　　口訣：“舌抵上腭松靜站，氣沉丹田歸關元。”

　　從百會穴開始，然后身體自然的放松，逐漸感覺自身的氣息好像泉涌。

　　如此由身靜而達到心靜，從而將經絡打開，使氣血調和。中定屬土，經云：土旺四季。在太極中屬無極式。土可生金。

　　2、十字手

　　口訣：“開胸理肺十字手，金生麗水人增壽。”

　　由手太陰肺經開始(肺屬金)，至足少陰腎經止f腎屬水)。金可生水。

　　3、白鶴亮翅

　　口訣：“白鶴亮翅因腎元，打開章門調肝膽。”

　　在練習這個動作的時候，要感覺自己心肺合一。

　　再打開足少陰腎經和足太陽膀胱經，屬陰水和陽水。

　　轉身360度，昆侖穴找章門穴，導引打開肝經，疏通膀胱與腎經，肝腎功能喜相融，達到水生木(陽水生陰木)。

　　4、攬雀尾

　　口訣：“手掌翻轉理三焦，氣血通暢病自調。”

　　首先打開心包經，然后激活心經。手掌翻轉打通三焦經，同時激活胰腺。此動作由木而生火(心)，再由火生土(胰、脾、胃)。

　　5、拍打穴位

　　口訣：“前擊任脈后俞綱，激活腺體得安康。”

　　練習這個動作的時候，先要打開身體的陽綱穴等穴位，從而達到促進身體激素產生的功效。

　　同時打通任督二脈。再由脾土生肺金。

　　6、云手

　　口訣：“云手左右如開弓，病出膏肓顯神道。”

　　中腑找膏肓，首先打開肺經和大腸經(屬陰金和陽金)，然后激活腎俞、膀胱俞和命門等穴位。由金生水。

　　7、栽捶

　　口訣：“金津玉液出涌泉，逍遙自在似神仙。”

　　由腎經開始，到激活肝經、膽經止，又完成一次水生木的經絡運行過程。

　　8、請三賢

　　口訣：“自家美酒自家釀，自飲瓊漿壽命長。”

　　由刺激人中、廉泉、承漿三穴開始，調動汗腺、性腺、淋巴腺和甲狀腺等內分泌系統，從而促進腺體內分

　　泌和微循環。達到自藥自飲自長生的作用。

　　9、揉球

　　口訣：“五行合一陰陽平，勝似南極老仙翁。”

　　達到五臟六腑陰陽平衡，調節心、肝、脾、肺、腎功能，進而五行合一。

　　10、收功

　　口訣：“調理陰陽經脈通，五行八法太極功。”

　　由揉搓按摩達到疏通十二經絡和任督二脈，再刺激十二皮部，起到身心放松。進而起到美容和抗御病邪入侵的作用。

　　道家的養生理論基礎，就是逆天地生成萬物之序，奪天地造化之工，以氣貫通先后，盡性了命，以合大道。這也就是精氣神修煉的方法體系。

　　總之，人的身體是這一切的載體，人沒這個載體，就什么事情也做不成的，一切也就無從談起。