以前只有中老年人喜歡練太極，現在很多帥哥美女也加入到打太極拳的行列。太極拳的氣沉丹田和身法中正是練習太極拳的基本功。今天，小編就和大家探討一下如何練習太極拳的身法中正和氣沉丹田，讓我們一起學習吧。

　　練太極拳如何身法中正

　　(一)虛領頂勁

　　練太極拳的身法中正，就是在打太極拳的動作的時候，身體要保持不偏不倚。

　　陳鑫說：“身必以端正為本”，“身法正者，身樁端正，無所偏倚，虛靈內含，故不懼他推倒。”

　　身法中正的標準和方法，是以頭頂百會穴與月當內會陰穴要始終保持著垂直線，即所謂：“上下一條線”，使身法在任何變換狀況下，始終保持中正，那就重心穩當而能支撐八面，經得起敵力的打擊而立于不敗之地。

　　如果想要練好身體，就必須要保持身體在動作的時候，要在一條直線上。要注意虛領頂勁和尾閭正中。

　　虛領頂勁照字面上講是：虛虛領起頭頂的勁，也叫做“提頂”，與“吊月當”相提對稱的。百會與會陰的上下一條線是身法中正的標準，虛領頂勁是頭頂百會穴用勁的方法，是要輕輕虛虛地往上領起。

　　所謂“頂勁”是前面所說的“中氣”，即以意行氣的氣，向上行于頭之謂，這一股氣要用意來領到頭頂，不領則氣塌，但是也不能領得太過，太過了全身之氣都在上面，足底不能穩當，而且頂部失之于硬，轉動不靈，顯露笨象。

　　因之要虛領，要在有意無意之間，不輕不重，似有似無，祇要以意有一些些領住即可。領其全體之精神，令其不偏不倚，頭容正則全身端正矣。

　　(二)尾閭正中

　　尾閭是人體身上的一個部位，原本是很中正的。

　　如果在打拳動作中身法不能保持中正，前俯、后仰、左歪、右斜，那尾閭部位就呈顯不能正中，身體就要失去重心垂直平衡了。

　　因此尾閭正中成了保持身法中正的標志，它的作用好像一條船在航行中的舵，保持平衡與轉動方向都是靠舵的運用。

　　打拳時尾閭作為動作定向的舵手，并且尾閭負擔著人體的上體重量，有著穩定重心的作用。

　　尾閭正中在練習拳架時的練法訣竅，就是要將尾閭脊骨根向前托起小腹部(也就是丹田)，脊骨根并且要向前對準臉部中間至臍的一條垂直線。

　　凡動作向何處轉動，脊骨根便須直對何處，等于對動向起著舵手的作用。這樣，在轉動時也就能夠處處保持尾閭正中，那就能保持身法也始終中正了。

　　練太極拳如何氣沉丹田

　　練太極拳要把動作與呼吸配合，這是指太極拳功夫已經有了相當熟練的程度，纔能夠做到的。倘使一位初學者連照顧手足的動作都照顧不周，那能再要求配合呼吸呢﹖

　　再說呼吸是始終要保持自然的，所以無論練太極拳到如何程度，呼吸一定要自然。

　　初學時祇要在每著勢成時，盡量呼氣呼盡，同時放松腹部(包括小腹)肌肉，用意想象氣沉入小腹深處，那就初步已經做到了氣沉丹田。

　　以后練習日久，功夫漸進，丹田沉氣自然日漸充實，那就是陳鑫所說的：“勢到成時，氣歸丹田。”，也就是他說的：“至于中氣歸丹田之說，不必執泥，但使氣降于臍下小腹而已。”

　　這樣呼吸任其自然，決無流弊。否則著意逼降硬將小腹鼓氣，以為如此氣沈丹田，必致百病叢生，練拳 原想健身，未得其益，反受其害，慎之慎之。

　　丹田的部位在臍下小腹，相傳說在臍下三寸，但是也因人而異，所以無法說出確實的地位，祇有學者練習日久，自己覺得在小腹有充實的情形，那就是他的丹田所在。

　　所以陳鑫說：“不必執泥，但使氣降于臍下小腹而已。”

　　練拳時如果能夠刻刻留心意守丹田，腰部松沈直豎，那下部自然會有穩重的感覺;胸背部份的骨節和肌肉，用意來盡量放松下沉，則自然就會形成含胸拔背的姿勢。

　　含胸拔背時內部橫膈膜向下舒張，自然形成橫膈膜升降的腹部呼吸，有助于氣沉丹田，可使上體輕靈，下體穩重。

　　但是必須知道，練拳時不是自始至終采含胸拔背的姿勢，祇有在手法引勁回收和手法運勁前進的時候，纔要用這種姿勢，在定式時胸背必須平正。

　　這樣就為了要配合開合呼吸來使胸背部的肌肉、骨節和韌帶在伸縮的情形下鍛煉。至于氣沉丹田也不能理解為始終氣聚腹部，也是要通過一呼一吸，起著鼓蕩的作用，纔不致于有把氣硬壓到丹田的毛病而生流弊。

　　拔背是兩肩中間的背脊骨有著微微鼓起上提之意;嚴格按照練拳的要求來做，脊柱在中正不偏的狀態下，就可得到微微的屈伸運動，就可以有暢通經絡，調和氣血，開通閉塞的作用，對促進機體的消化機能和新陳代謝等都有顯著的益處。

　　沉肩墜肘能幫助含胸拔背的自然形成，如果肩部聳起，肘部上抬，就會破壞了含胸拔背的姿勢，因而影響到氣沉丹田。因之氣沉丹田與含胸拔背和沉肩墜肘都有關連的影響。

　　含胸拔背在技擊作用上有加強蓄勁與發勁的功能，在沉肩墜肘的配合下，可以充分發揮蓄發相變的技巧。