現在，越來越多的人喜歡練太極拳。練習太極拳的好處有很多，不僅可以強身健體，而且可以修身養性。太極拳的二十式運氣法，是太極拳的練習要點。今天，小編就給大家說說如何練習太極運氣功法的動作和練習方法。

　　太極運氣功法動作和練法

　　一、起勢：身體要站好，然后將兩條腳并在一起，身體要放松。

　　兩臂自然放在大腿兩側，舌尖抵上腭;中指領勁，兩手平舉，掌心朝下，與肩同寬同高;然后，兩臂微外旋自然下落、胯前座掌。

　　二、左右分掌：兩手中指領勁，兩臂左右分開，向上提起(與身體成為一條直線)，與肩同高，掌心朝下。

　　三、胸前合十：把兩只手放在胸前，靠在一起，手的掌心向下，右掌放在左手的上面。

　　四、翻掌：兩掌外旋弧形下落、往里、往上旋轉，胸前向外翻出(兩手不離同時運動)，掌心向上，自然分開，與肩同寬同高;松肩墜肘，以肘帶手，自然下落兩胯旁。

　　五、托掌：兩掌中指領勁向前、向上托起，與肩同寬、同高。

　　六、左右開掌：兩掌平托，左右展開，與肩同高，掌心向上，與身體成為一條直線。

　　七、屈臂握拳：身體肩膀自然的放松，然后將手臂稍微彎曲。

　　兩手外旋由掌變拳，移至太陽穴處，拳心朝里，拳眼朝上，拳面對著太陽穴。

　　八、轉拳：兩拳對準太陽穴內旋，使拳心向外，拳眼朝下。

　　九、展臂：接上式，兩拳內旋上托變掌，掌心朝上，十指相對，向頭頂托起;然后，再向左右弧形分開，自然下落，兩臂一線，與肩同高，掌心朝下。

　　十、屈臂握拳：松肩墜肘，兩臂自然彎曲，同時握拳，移至太陽穴處，拳心朝外，拳眼向下，拳面對著太陽穴。

　　十一、上托(托天)：接上式，兩拳內旋上托變掌，掌心向上，兩掌十指相對，向頭頂托起。【抬頭目光注視，兩掌緩緩向上托起，當托到頂端，兩臂伸直，兩掌向上稍用力時，目光平視。】

　　十二、旋臂落掌：兩臂外旋，松肩墜肘，以肘帶手，兩掌自然下落至小腹前。

　　十三、托掌轉腰：接上式，兩掌在小腹前右掌托左掌，拇指相對，先向左后轉腰，腰胯齊轉，目光隨腰向后望，反復數次;然后，托掌向右轉腰回望，反復數次。【轉腰回望去百病】

　　十四、合抱折腰：上式動作結束后，兩掌在小腹前自然分開，松肩沉肘，十指相對，合抱于胸前;兩掌內旋，十指相對，掌心朝下，彎腰下按;兩掌合抱彎腰下按，反復數次。【兩手攀腳壯腎腰】

　　十五、十字手：接上式，起身兩掌手腕交叉，掌心向內，合抱于胸前，左手在里，右手在外。

　　十六、上托下按：左掌內旋，掌心朝上，向頭頂托起;同時，右掌內旋，掌心朝下，向胯旁下按;然后，左掌外旋，松肩墜肘，以肘帶手，自然下落到胸前。

　　同時，右手外旋，上提到胸前，兩掌手腕相交，掌心朝內，左手在外，右手在內;接著右手內旋，掌心朝上，頭頂上托，左手內旋，掌心朝下，胯旁下按，要領與左式相同，只是左右相反。

　　向上托掌時，抬頭目送，上托、下按兩手對拉時，目光平視。兩手托掌、下按相互交替，反復數次即可。【調和脾、胃單手舉】

　　十七、翻掌：上式結束，兩手腕相交于胸前，右手在外，左手在里，掌心朝內;兩掌外旋弧形下落、往里、往上旋轉，胸前向外翻出(兩手不離同時旋轉)，掌心向上，自然分開，與肩同寬同高;松肩墜肘，以肘帶手，自然下落兩胯旁。

　　十八、托掌：兩掌中指領勁向前、向上托起，，掌心朝上，與肩同寬、同高。

　　十九、按掌：兩臂內旋，掌心朝下，松肩墜肘，以肘帶手，兩掌自然下落，胯前座掌。