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太極拳 認識練習太極拳的四大要求

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:30

  太極拳已經成為了一種全民健身的潮流。以前只有中老年人喜歡練太極拳,現在很多都市藍領也加入到練太極的行列。現在在城市的街頭巷尾,太極拳已經成為了一道靚麗的風景線。今天,小編就給大家說說練習太極拳的四大要求。

  太極拳是一種長久的功夫,如果想要練好太極拳,就必須要學好太極拳的基本功。

  練拳不練功,到老一場空;練功不練拳,到老練不全。尤其零基礎學習者學太極拳要抓好基礎課的學練,基礎課就是基本功,這樣才能目標清楚,重點突出,容易學好。

  練習太極拳的四大要求

  第一、端正

  練習太極拳首先要注意姿勢正確,特別是身體中正,不能東倒西歪。

  身體的其它部位,在練習動作的時候,也得做到位。

  初學階段要抓住姿勢“端正”這一環節,不可貪多求快,潦草從事。

  這樣做開始階段可能刻板一些,初練起來靈活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他問題也會迎刃而解。

  第二、穩定

  要使上體端正舒適,必須首先保持下肢穩定。步型、步法既是姿勢當中的一部分,又是整個姿勢的基礎。

  通過很多人的經驗發現,很多人在練習太極拳的時候,下盤不怎么穩,不是因為自己的力量不夠,而是自己的步法不正確。

  如果步子過小過窄,或腳的位置、角度不對,以及變換動作時虛實不清,勢必造成身體重心不穩。

  初學者必須把步型、步法的要求弄清楚,可以單練各種樁步和步法,先把身體重心的變換找清楚。

  這樣既利于培養下肢的支撐力量,又能把主要步型(弓步、虛步、獨立步等)、步法(進步、退步、側步、跟步等)的要領掌握好。

  第三、舒松

  初學時,在姿勢動作中要注意舒松自然。

  舒松不是綿軟無力,而是按照規矩,盡量把動作做得舒展大方。任何運動總是松緊、張弛交替進行,太極拳也是如此。

  但是太極拳的特點是輕緩柔和,沉著自然,要求“運勁如抽絲”。

  初學者往往理解不了這個要求,容易使用拙力,造成不必要的緊張,甚至僵硬,破壞了姿勢動作的端正、穩定。

  初學打基礎時必須由舒松柔和入手,把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉,姿勢動作力求舒展大方,自然柔和。

  第四、輕勻

  為了較快地掌握太極拳輕緩、柔和的運動特點,初學時注意動作要慢、要柔,用力要輕、要勻。

  當然,快和慢是相對的,不是越慢越好。一般說來,初學者動作慢一些,用力輕一些,易于使動作準確,速度均勻,消除拙力。

  初學時如果動作不熟練,可以在姿勢之間稍有停頓,體會一下要領,邊想邊做。但是動作熟練之后,就要努力保持勻速運動,起落轉換不可忽快忽慢、忽輕忽重。

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