現在隨著人們對自己身體的關注，養生運動也盛行起來。太極拳就是時下受歡迎的養生運動。練太極拳有很多的好處，不僅可以修身養性，而且可以鍛煉身體。今天，小編要和大家分享的是練習太極拳內功修為如何“以心行氣，以氣運身”。就讓我們一起了解一下吧!

　　一、內功的初始修為是“守靜”

　　太極拳的練習分為內功和外功的練習。這是太極拳的兩個表現方面，是練習太極拳的根本。

　　即在太極拳訓練初級階段，內功主要練“靜”(外形靜而內氣動)，而外功主要是練“動”(形體動而中規矩);到了太極拳中級階段，則是內、外功互為其根，亦即帶內功練拳，內、外功同時修為;在太極拳功夫的高級階段，則主要是內功的運行，而外功則可至無形無象，即太極圈練得從外形上看不出來，亦即“人不知我，我獨知人”的高度。我們認為這就是“內家”拳術的要旨。

　　二、太極內功修為的是“以心行氣，以氣運身”

　　內功是太極拳技的核心。它可以增強人的體質，提高拳藝水平，增加技擊力度，亦可強化人體抗御外力的能力。

　　太極拳之所以可以抵御外敵，主要還是因為它內功的修煉。因為內功和氣功的結合，才具有了攻擊的效果。

　　大多數習練太極拳者都知道：“以心行氣，以氣運身”，或者“以心行意，以意導氣，以氣運身”這一太極拳名言。其實，這就是內功訓練的總體內容和行拳要求。

　　所謂“以心行氣”就是指用意識引導內氣，并按人的意志循經運行;所謂“以氣運身”就是把內氣運送到身體的某一部位或某幾個部位去。產生所需要的“內勁”，進而提高拳技。

　　這種“以心行氣，以氣運身”的修為與以“養氣”為目的的“守靜”修為有所不同：一是需要“意識”能動地參與，并作為內氣的向導;二是需要用逆腹式呼吸(與順呼吸相反，吸氣時收腹，呼氣時掤腹)作為引子啟動內氣運動;三是要練就的功夫是“內氣”的細、慢、深、勻運行和有秩序地開合。其具體的訓練內容、技理和程序，可做如下表述：

　　(一)以心行氣，自然循經

　　練習太極拳的時候，要用心，且練習的時候要以心行氣，自然循經。只有這樣，才能達到養生的功效。

　　這里所說的自然循經，并不是按著經氣在經脈中的自然流注規律(即始于手太陰肺經，然后交手陽明大腸經、再交足陽明胃經、足太陰脾經、繼交手少陰、手太陽、足太陽、手厥陰、手少陽、足少陽、手厥陰、再返回肺經)，周而復始地進行氣血流注循環，而是按著十二正經的走向循經。

　　即按《靈樞·逆順肥瘦篇》記載的“手之三陰，從藏走手;手之三陽，從手走頭;足之三陽從頭走足;足之三陰，從足走腹”的規律循經。

　　這一訓練內容的目的有三：一是溫通經脈，二是摩蕩內臟，三是進一步深度靜心。

　　(二)以心行氣，充實帶脈

　　帶脈的“帶”字，含有腰帶的含義。它是人身經脈中唯一一條橫向圍身一周的經脈(其他經脈均為縱向)。

　　其主要功能是“約束諸經”，即循行于軀干的所有陰陽經脈均受到帶脈的約束。另外，《靈樞·經別》中說：“足少陰之正，至腘中，別走太陽而合，上至腎，當十四椎，出屬帶脈。”

　　這說明帶脈的起點是“命門”穴(命門穴即在脊骨由上向下數第十四椎，亦即現代醫學所說第二腰椎棘突下)，亦即帶脈同足少陰腎經在“命門”處相聯屬并出自督脈，行于腰腹，而腰腹部是沖、任、督三脈脈氣所發之處，故帶脈與任、督、沖三脈有著密切關系。

　　充實帶脈的方法是：用意念引導由“涌泉”穴吸氣，循少陰經上行至“會陰”。再轉向尻后，過督脈“長強”穴，使內氣提至“命門”穴，此為吸為合。

　　然后，內氣由“命門”穴發出，沿腰兩側向任脈“神闕”穴及少腹(俗稱小肚子)運行，并使內氣扣合，此為呼為開。之后內氣按原路收回“命門”穴，此為吸，為合，不再放至足下。

　　下一個循環即內氣從“命門”發出達腹前會合，復又收回“命門”，即如此進行一開一合之運行，開時，少腹掤起(不是鼓肚子)，合時，少腹放松。訓練次數可自行掌握。

　　這一訓練的技理和目的是：訓練腰部的掤勁，使腰成為人身之強有力的機樞，從而成為全身運動的主宰，即拳論所說：“腰為第一主宰”，同時訓練了腰部的內氣鼓蕩。亦即經梧先師所說，把自己的腰練成一根“鐵軸”(即如磨盤之鐵軸)。