太極拳已經(jīng)成為了很多人的愛。練習太極拳的好處有很多，不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性，讓你的心情得到放松。今天，小編就和大家一起探討如何練習太極拳的單式定樁和單式彈抖勁，就讓我們共同來學習吧!

　　1、單式定樁

　　單式定樁是太極內(nèi)功修煉的一種，就是把傳統(tǒng)的套路，一節(jié)一節(jié)的分解開來練習。

　　特別要做的是“定樁貫勁”，所以也叫“定式子”或“正架子”，一般由于老師根據(jù)學拳者的情況而定。或開檔，或扣檔，或三七定樁，或四六定樁。

　　單式定樁是校形階段，也是再上一層樓之必需。俗話講：“沒有規(guī)矩不能成方圓”。

　　這樣練習就是為了讓太極拳的每一個步驟都可以規(guī)范，是在一步一步地規(guī)范太極拳。

　　否則就難“神形兼?zhèn)?rdquo;和“勁隨意走”，只能在圈外徘徊，進入不了高極階段而“終難入化境”，充其量也只能算一個晨練者或太極愛好者。

　　在單式定樁的訓練過程中，若無老師在旁指導可采取以下措施：現(xiàn)以陳氏太極拳的第一個動作“金剛拘搗碓”為例。

　　一、先調(diào)腳步與肩同寬，然后雙手微微抬起<由內(nèi)及外，以勁催形，以肩帶肘，以肘領手>，定勢三到五分鐘，雙手與雙腳呈對拉狀，雙手有明顯的上捧感和雙腳有充分的沉重感。

　　二、在練習的時候，慢慢地將手下按，身體下蹲。這樣做，手臂和膝蓋會有相輔相成的功效。

　　在雙手下按的過程中也要有“由內(nèi)及外，以勁催形，以肩帶肘，以肘領手”之意。

　　然后定勢三到五分鐘，由于于雙腿充盈會有強烈的沉重感，在忍無可忍的情況下，一定要挑戰(zhàn)自我，多站一分是一分，直至極限，能超 過更好。

　　三、重心微向右移呈四六樁，坐右胯，雙手由右下而左上托之，在雙手上托時還要有“勁由內(nèi)出，以勁催形，以肩帶肘，以肘領手”之意，在右胯與雙手對撐的過程中，使右腿沉重感繼續(xù)加重，有明顯的左虛右實之感覺，然后定勢三到五分鐘。

　　四、重心慢慢左移呈三七樁，左坐胯雙手旋掌心朝外右捋外托，在旋掌心朝外和右捋的過程中要注意“勁由內(nèi)出，由內(nèi)及外，以腰帶肩，以肩領肘，以肘帶手”，定勢時雙手與左胯要對撐之意。

　　五、雙手先含而后捋(與左腳鏟步形成對拉)，撐勁不丟，重心完全右移，提左腳左前方鏟步呈三世樁，定樁三到五分鐘。在左腳前鏟和雙手后捋的過程中，應有“勁由內(nèi)出，胯催膝而膝催足”和“以肩帶肘，以肘領手”之念。

　　六、重心前移呈三七樁，雙手后捋旋掌朝前，隨下肢重心左移呈上撩狀<勁由內(nèi)出，以肩領肘，以肘領手>，定樁三到五分鐘。

　　七、左手繼續(xù)上撩引右腳虛步上前，右手上托與左手相合，左手下按于右肘彎。在右手上托的過程中，與左腳要有對撐感。

　　雙腿左實右虛(右腳尖點地)呈九一樁形，左腿因負重載而氣血充盈，會明顯的覺重感，好能定樁三分分鐘。

　　八、左手繼續(xù)上撩引右腳虛步上前，右手上托與左手相同，左手下按于右肘彎。在右手上托的過程中，與左腳因負重載而氣血充盈，會明顯的沉重感，好能定樁三分鐘，盡量獨立支撐，勁貫涌泉。

　　九、左手下按于腹前旋掌心朝上，右手以掌變?nèi)溆谧笳菩?有意識的將周身之勁貫于丹田)。雙腿雙重著力呈五五圓襠樁形，定樁三到五分鐘，盡力鍛煉自身平衡。

　　十：身體下沉，猛震右腳(勁由內(nèi)出，以胯催膝，以膝催足)與肩同寬，同時右拳心朝上猛落(以肩領時，以肘催手)于在小腹的左掌掌心。

　　在“金剛搗碓”的整個練習過程中，從起到落共分了十個小節(jié)，每節(jié)的“襠法”和“著力點”以及肢體的“位置”都有明確的要求。

　　練習時可根據(jù)不同的長短將每個動作或分分三節(jié)，或分五節(jié)進行分解，然后按要求而為之，盡量使動作到位，該虛則虛，該實則實，該擠則擠，該按則按，否則，即便你練的滿身臭汗，也是徒勞無功。

　　2、單式彈抖勁

　　彈抖勁在太極拳運動中屬高級勁，隨著內(nèi)功的不斷修練功力會越來越深，功力越深彈抖勁就越脆。如果將“化勁”概括為陰勁的話，那么“彈抖勁”就正正規(guī)規(guī)的屬陽勁之范疇。

　　彈抖勁的形成必須具備兩個條件，一是內(nèi)力的不斷積累，另一方面是內(nèi)力的快速爆變。“積累”是“蓄”，亦為儲備。“爆變”是“發(fā)”，亦為釋放。

　　前面已講過“丹田鼓蕩”，講過內(nèi)壓，內(nèi)力的不斷積累其實就是將內(nèi)壓不斷加大，內(nèi)壓越大爆變<爆發(fā)力>的能量就越大。

　　陳鑫和陳照丕在《陳氏太極拳圖說》和《陳氏太極拳引蒙入路》中曾有：“勁如火藥，無壓不爆，燃者無彈”和“蓄勁如卷炮，卷的越緊，爆的越響 ”之說。其意明確的表示要想發(fā)好勁，其關鍵是在于勁要蓄好。

　　彈抖勁在實際中對抗中應用極廣，無論推手，散手都有其精彩的表現(xiàn)，能體現(xiàn)“彈”的要數(shù) “貼身靠”和“沾身跌”，能體現(xiàn)的“抖”的要數(shù)“下栽捶”和“外擺式”。

　　這些招法都屬瞬間爆發(fā)力，都是通過內(nèi)壓的“量變”產(chǎn)生的彈抖勁，彈抖勁的練習方法與驟，一直是大家都關心的問題，現(xiàn)取陳氏太極碰撞套路中的“掩手宏拳”一式為例，介紹如下：

　　定三巨型檔，左虛右實，右膝與右腳尖上下垂直。左手掌心朝下平伸于左膝上前，右手卷拳心向上置與右胯，定樁三到五秒。

　　然后身猛然逆旋前移，同時左肘后擊，伴隨右拳猛然發(fā)力。<以意領氣，以勁催形，將丹田之氣通過以胯催腰，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手快速傳于拳面>。

　　每次練習應不低于五十次，能超過一百好。初幾天練習一定要注意動作的規(guī)范化，一但動作準確，就可以使全身之勁而為之。

　　其后，可對每個發(fā)勁一一照搬而行。久而久之彈抖方有大成，終可隨我所愿而用之。