太極拳是一項全民的喜歡的養(yǎng)生運動。以前只有中老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多年輕時尚的小伙子們也加入到打太極拳的行列。今天，小編就和大家一起探討一下如何學習太極拳的無極樁功和太極樁功!就讓我們一起來學習吧!

　　無極樁功

　　這種功法屬于內(nèi)功修煉的一種，練習這種功法可以快速地增加腿部的力量，使你的肌肉得到鍛煉。

　　“站樁如插柳，根繁枝葉自然茂盛“就是說站樁就好象插柳一樣，只有根部旺密了，樹枝和樹葉才能茂盛起來。

　　站樁是固根，是在增加自身的穩(wěn)固性，更是對自身極限挑戰(zhàn)。

　　練習方法如下：

　　腳的跨步應該和肩膀一樣寬，然后將手放在胸前，肩膀自然地放松。

　　沉肩墜肘，身體下沉，兩腿微微下蹲。虛領頂勁牙齒微攏，舌頂上腭，下頜微收，雙眼虛視兩掌心。

　　意守丹田象球旋，“氣海”“關元”四指間。

　　凝結(jié)玉帶隨腰繞。

　　上虛下實何等閑。

　　隨著纏絲螺旋勁。

　　大圈小圈四梢尖。

　　形斷勁斷意不斷。

　　勁斷形斷意再連。

　　無極樁功中身法。

　　挑戰(zhàn)極限功可圓。

　　無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋，達于四梢”，上虛是指上肢各節(jié)要放松，下實是指下肢肌體要穩(wěn)牢。

　　什么叫四稍呢，它就是手和腳。手是攻擊敵人重要的武器，腳是我們練習太極拳站好的基礎。

　　將勁傳于四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達才能神達，換句話講只有意達才能勁達。

　　在練習過程中下肢肌體和膝關節(jié)一直處于亢奮狀態(tài)，肌體血液也比較充盈并會加速血流量，使周身熱血沸騰。

　　如年老體弱弱者常年練習，對肌肉萎縮，關節(jié)炎，心血管和腦血管等病癥都會有一定的好處。如能輔助醫(yī)藥治療效果更佳。

　　太極樁功

　　太極樁功是學拳者之必修的樁形之一，樁功的好壞直接影響到套路的發(fā)揮。就好象蓋房前必須打地基一樣。正所謂“萬丈高樓平地起”，如果地基不牢，蓋不了幾層就會自己倒塌。

　　練拳也是一樣，樁基不穩(wěn)，就無法繼續(xù)下去，即使你強學下去，也是搖搖晃晃，神形欠佳。

　　太極樁功在意識修練方面不如無極樁功，但在體能訓練上又優(yōu)于前者，同屬陳氏太極拳內(nèi)功修練的主要功法之一。

　　其方法如下：

　　腳步雙重著力與肩同寬，兩足五趾抓地，懸腳心無碾物之志。右手呈瓦壟狀置于前胸，左手四指相攏而中指外露，扣關節(jié)上勾，以‘合谷’對于腰間之‘命門’。

　　虛領頂勁，下凳微收，牙齒微攏，舌頂上鄂，以牙縫和鼻孔自然呼吸。身體下沉，呈蹲狀，默念：“啊、嘯、嘻、噓、吹”。

　　意識支配，中指領勁，下繞三圈，落于“勞宮”。

　　勁走“大陵”，繞道“少海”。

　　穿過“肩貞”，再到“天突”。

　　落于“膻中”，又下“臍中”。

　　經(jīng)過“氣海’，定于“關元”。

　　由小及大，又大及小。

　　下降“中極”，歸于“會陰”。

　　枝分兩岔，兩腿纏繞。

　　過了“梁丘”，繼續(xù)下繞。

　　經(jīng)過“照海”，定于“涌泉”。

　　往復多次，脫離等閑。

　　太極樁功在整個運功過程中提倡：“上虛下實”和“中指領勁，意貫丹田，牢固根基”。勁行軌跡以螺旋方式層層深入，或纏臂，或繞腿，其根本是培養(yǎng)和增加自身的“纏絲勁”。

　　一但負有螺旋的纏絲勁形成，就“無柔不化，無堅不摧”，進能循序漸進，退能固守城池。

　　太極樁功在練習時一般需要注意兩個方面。一是應注意姿勢要端正，切不可翹臀彎腰。因為姿勢不正就氣血難通，就不便于“清氣上升于百會，濁氣下降于涌泉”。

　　第二要有挑戰(zhàn)自我的決心，一般人易半途而廢，站不了幾分種就會因為受不了而停下來不不練了。

　　其實不然，只要堅持往往還可以多站幾分鐘，只有超躍自我，超過極限才能進入佳境，否則，即便你多么愛好也是“終與太極無緣”。

　　由于太極樁功在練習時在精神上要求全神貫注，動作上又要求立身中正，特別雖下肢體由于變彎曲負載，一直處于緊張狀態(tài)，加速了周身血液的循環(huán)，提高了血液中的氧含量。

　　所以對氣血不通，關節(jié)炎，肩周炎和心血管以及大腦血管還有腸胃系統(tǒng)等疾病都有一定的幫助，希望大家在練拳的同時也要多站站樁，太極樁功一下會讓你受益終身。