一、松靜自然 練養相兼

　　松靜自然，是太極拳的基本要領。松，包括精神與形體兩方面的放松。精神的放松，主要指消除心理和生理上的緊張狀態;形體上的放松，是指關節、肌肉及臟腑的放松。

　　放松是由內到外、由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感。靜，是指思想和情緒要平穩安寧，排除一切雜念。放松與入靜是相輔相承的，入靜可以促進放松，而放松又可以有助于入靜。

　　自然，是指形體、呼吸、意念都要順其自然。具體來說，形體自然，要合乎規范，一動一勢要準確到位;呼吸自然，不能強呼硬吸，也不能過于在意呼吸，否則“在氣則滯”。

　　念自然，要“似守非守，綿綿若存”，過于用意造成氣滯血淤，導致精神緊張。需要指出的是，這里的“自然”不能理解為“任其自然”，而是指“道法自然”，需要習練者在練功過程中仔細體會，逐步把握。

　　練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛煉過程;養，是通過以上練習，身體出現的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態。

　　要根據自己的身體情況，調整好姿勢的高低和用力的大小，對有難度的的動作，一時做不好，可逐步學習掌握。

　　對于呼吸的調節，可在學習動作期間采取自然呼吸，待動作熟練后再結合動作的升降、開合與自己的呼吸頻率有意識鍛煉，后達到“不調而調”的效果。

　　對于意念的把握，在初學階段，重點應放在注意動作的規范性上，待動作熟練后要遵循“似守非守”的原則進行練習。

　　合理安排練習的時間、數量，把握好強度，處理好“意”“氣”“形”三者的關系，避免出現偏差。

　　二、練形為主 勁在其中

　　太極內功八式同八段錦、少林易筋經、印度瑜珈一樣都屬于導引術，具有以形體鍛煉為主的功法特點。

　　太極內功遵循“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“松腰”、“分虛實”、“沉肩墜肘”、“用意不用力”、“上下相隨”、“內外相合”、“相連不斷”等太極拳要領，通過肢體運動強壯筋骨，增強肌體、臟腑功能，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體的目的。

　　學習太極內功，可以分為三個階段

　　一是學習掌握動作階段

　　首先從基本手型、基本步型和基本身型練起，切實在動作的規范性上下功夫，做到上體中正、下肢穩定，手眼身法步交代清晰、準確、到位，即：“先求方，后求圓”。

　　二是熟練掌握動作階段

　　這一階段學練時，要注意身體重心的轉換，掌握好平衡，處理好動作間的銜接，以腰脊帶動四肢，使動作柔和緩慢，圓活連貫、上下相隨，節節貫穿。要做到這一點，必須反復練習，不斷糾正和改進動作，使每個動作都能準確到位、運用自如。

　　三是鞏固提高動作質量階段

　　要在前段練習的基礎上，求松靜、分虛實、講剛柔、知內勁，做到內外放松、思想寧靜、專一練功。

　　動作有張有弛、輕靈含蓄、虛實同體、變化得當。達到積柔成剛，剛柔相濟階段。同時動作運轉自如，意念進入恬淡，呼吸形成自調，逐步進入“三調合一”的境界。

　　技擊是太極拳的靈魂，作為太極拳基本功的內功八式要處處體現太極拳的技術內涵。要達到動作外形與勁勢的相連不斷，做到：勢斷而勁不斷，勁斷意不斷;一處虛則另一處實，虛實互依;舊力未去，新力已生，周而復始。

　　三、單式精練 步步進階

　　太極內功根據難度分為初級、中級、高級三個層次。

　　每個層次的鍛煉目的也不相同。比如，瑞獅揉球式，初級練法以練習四肢與腰脊協調配合為主，突出練習動作的協調性，中高級練習法以練功找勁、“外顯金峰”的意氣活動與發力訓練為主。

　　如，風雷滌塵的初級練法，實際就是顫抖放松的功法，中高級練習法就以提高打擊速度和精神激發訓練為主要;再比如，白鶴騰空的初級練法以抻拔筋骨訓練為主，而中高級的訓練方法就以身法束展訓練和彈抖發力訓練為主。

　　盡管太極內功八式有很好的健身養生功效，但他的終目的是為技擊服務的。一般練習者如果想通過鍛煉達到健身療病的目的，練習初級功法就足夠了。

　　對于追求太極拳技擊功能的練習者，必須要在動作的難度和強度上下功夫，把每一式單獨做為一項功法進行強化訓練，從初級到高級，步步進階，逐式練精練熟，才能由量變到質變，具備技擊所需要的一些技能。