很多人以為練太極拳必須十年才能練出功夫，其實(shí)不然，只要找到正確的途徑，十年的時(shí)間，至少可以使太極拳愛好者在太極領(lǐng)域有大的成就了;而普通人，則應(yīng)該一兩個(gè)月、幾個(gè)月、或者一兩年就能取得祛病延年、強(qiáng)身健體的作用。

　　精神專一練法

　　要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢的規(guī)律，把雜念、妄念排除掉，每一個(gè)式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。

　　把動(dòng)作和內(nèi)功心法——陰和陽的互動(dòng)——自動(dòng)自發(fā)地醞釀出來、演繹出來。

　　此階段，主要是初識太極拳的真意，明了動(dòng)作要領(lǐng)和行拳心法，形成“以意領(lǐng)氣”、“以氣導(dǎo)形”的內(nèi)功練拳的習(xí)慣。

　　球體練法

　　想象周身內(nèi)外是一個(gè)氣球，每一個(gè)式子的動(dòng)與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動(dòng)，動(dòng)的過程。

　　一定要實(shí)現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

　　這其中，“外三合”比較好理解，比如，動(dòng)手的時(shí)候想一下腳;動(dòng)肘的時(shí)候想一下膝;動(dòng)肩的時(shí)候想一下胯。

　　“內(nèi)三合”初學(xué)者不好理解，不過，如果動(dòng)作姿勢的轉(zhuǎn)換，均是氣球的平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、碾轉(zhuǎn)、漂浮轉(zhuǎn)、大小膨脹轉(zhuǎn)等，或許對掌握“內(nèi)三合”有幫助。

　　開合練法

　　在每個(gè)式子構(gòu)成因素的細(xì)微轉(zhuǎn)換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。

　　收的過程中，一定要整體地關(guān)注一下身體的里面(不要關(guān)注得特別清晰，要若有若無)，身體里面要空空蕩蕩。

　　向內(nèi)收斂在太極拳中是合，而動(dòng)作、思維、眼神向外，則屬于開。

　　其實(shí)，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當(dāng)然了。

　　勁源上手練法

　　勁源上手，主要是想象手上有一個(gè)“十字架”，十字的交叉點(diǎn)在中指根的凹部。如何練呢?

　　就是在每一個(gè)動(dòng)作起承轉(zhuǎn)換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉(zhuǎn)換，而體現(xiàn)前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運(yùn)動(dòng)態(tài)勢。這個(gè)過程中，動(dòng)作還必須按照拳架的要求做。

　　松腰練法

　　松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動(dòng)作的變換處，有意識的讓命門后突，或者想象命門處向后放松——這就是內(nèi)功太極拳所稱之的“腰意塞”。

　　松腰在太極拳中有單獨(dú)的訓(xùn)練方法(比如可以通過上下蹲起、八卦走轉(zhuǎn)、直腿坐、轉(zhuǎn)腰、站莊等方法進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練)，而訓(xùn)練的效果，則必須通過盤拳走架來體現(xiàn)。

　　演練內(nèi)功太極拳套路(拳架子)的過程中，以上這五種練法可迭加著進(jìn)行訓(xùn)練。