“進退必有轉換，往復必有折疊”是經典拳論對太極訓練進退往復的規律性揭示，但究竟如何落實這一要旨?筆者練過學理與實訓，體會到“進七阻三”是一個簡明的途徑，且有較好的訓練效益。現將其法予以簡要介紹。

　　對太極拳“進七阻三”的理解

　　所謂“進七阻三”是指運拳行進動作時，把“進”的勁力當作七分，阻礙“進”的勁力當作三分，形成“進七陰三”。

　　“進”是進了，但不是那么簡單，有心意的引領，有氣血的營運，有呼吸的參與，有上下的呼應，有左右的隨順，有周身的整合，有拳、我、天的合，有虛實的變化，有陰陽的轉化等。

　　分析“進七阻三”的訓練要素，須特別關注以下幾點

　　一是靜乃至心凈運拳。

　　二是先練慢進，如貪快則無法體會此中滋味。至于是否可以練快，何時才可以練快，則據“進七阻三”熟練程度與拳勢要求而定。

　　三是以臍輪轉圈、丹田磨氣落實腰脊為中心。

　　四是運用感覺效應。這點前人提供了豐富的訓練經驗，比如王壯弘先生倡導的運拳如在水中;李經梧先生首但是的“陸地上游泳”。

　　有些拳師提出掌出去如同推倒泰山;魏樹人先生說打按式如同揭箱蓋活葉;李正先生說打拳時手如同粘稀泥下滴而不使下滑;錢惕明先生設計的“村女推磨”等招式，都是感覺意象上言的。

　　這可以借鑒到“進七阻三”的訓練過程中。這里介紹一下意拳訓練中“撐七抱三”的訓練方法，即撐開出去的是七分勁力而設想合抱向內是三分勁力，相應的合抱內是七分勁力，撐開相阻則是三分勁力。

　　如何學習太極拳的“進七阻三”

　　這個方法的實質是落實用意引導動作，原則上可以用來滋潤與充實太極拳“進七阻三”動作訓練。下面舉一個常見動作解說。

　　以野馬分鬃左式為例，按動作簡明要求，先右抱球，左腳虛是接近右踝，然后旋腰轉胯左手引領左臂掤出，右臂后挒，在腰軸帶領下，腿斜向出腳成左弓步。

　　“進七阻三”側重體現在“分鬃”中，左臂掤出與左腳斜進是同時在“三分阻力”中行進的，心意寂寥里，右抱式則吸氣積蓄口水，“分鬃式”則呼氣吞潤口水，然后自然轉換為右抱球與右分鬃式。

　　在轉換過程中，有一個退的動作，因為有進必有退，不先退則無法進，退就變成了“退七阻三”，即退七分勁力，阻力三分。手腳腰同時照應，形成周身一致。至于招式中進退并不明顯的動作，則必有升降、開合、收放、展縮，參照此法訓練。

　　“進七阻三”主要指訓練蓄勁。經典拳論里講“蓄勁如開弓”。開弓有阻力沒有?有。弓愈強硬阻力愈大，發箭之力也愈大。這是古詩里講“挽弓當挽強”的道理。

　　既然是訓練蓄勁，我們還須注意背催肩肘腕，腰引胯膝踝，以及由腳而腿而腰予以配合。這可以單獨訓練，形成動力定型。

　　單式訓練可采用兩腳肩寬開立，雙手自胸前向前方推出，推出時，進力七分，阻力三分，推出勁力似乎從足下起經腿經腰到背，從背至肩至肘至腕形于手指，面前如推一個石球。

　　雙手撤回沿腕肘肩背，到腰胯膝踝腳，似石球反彈。在一推一拉中，腰腹有轉圈爭裹，丹田有磨氣。

　　腰對胯膝踝有催引，久行則勞宮有熱、脹、麻之感，這樣手到肘、肩、背，到腰，到胯、膝、踝形成一“弓”，然后腳到膝、腰、背、肘、手又形成一“弓”，此弓彼弓，實為一弓，中心在命門。

　　勁力必有所蓄。從初訓到提高，架勢可從高到低，形成下蹲，身體借助地心引力反彈。

　　如此循環，反復體會，一旦熟練后，“進七阻三”，便可遷移到太極招式中的訓練，待熟能生巧之時，必進入出神入化之境，順勢隨機，也就不管什么“進七阻三”了，有意變無意，一切自然而然。拳味必定非常濃厚，拳境會全面改觀，拳效更是無以言狀。

　　以上主要講蓄勁訓練，蓄發不可分更是，但發勁有其特點，容后再議。