太極拳推手是提高技擊功能和驗(yàn)證內(nèi)力強(qiáng)弱，或者說是懂勁后精益求精必不可少的、有效的雙人徒手對練方式，是太極拳運(yùn)動中非常重要的組成部分。

　　但是練習(xí)太極推手時必須嚴(yán)格按照輕靈圓活，不丟不頂，沾、粘、連、隨、跟拳論來練習(xí)，切忌頂、抗、扁等急于求成之錯誤練法。否則只能是舍近求遠(yuǎn)，徒勞而無功!

　　壁立千仞，無欲則剛，這句名言在太極拳推手中非常突顯。

　　太極拳中講究隨屈就伸，不丟不頂，順之從之將敵方引到被動前撲，或后仰跌出的失敗局勢，要達(dá)到此境界就必須如同矗立的山壁，不偏不倚。

　　以靜制動，避實(shí)擊虛，見縫扎針等這些要領(lǐng)都必須在無欲中求，久之即可應(yīng)心得手。否則，意濃則滯，舍得其反。

　　太極拳推手七大勁別：棚、捊 、按、採、挒、肘、靠。

　　棚

　　棚在兩臂要圓撐：拳諺道：出手含朋似圍墻。是指將朋勁練好了，就能防御外力的進(jìn)攻，無論對方如何來力都會使其腳跟拔起，騰空而出，可謂是八法中的主手。

　　練習(xí)者必須雙人反復(fù)問勁，千錘百煉，方能應(yīng)心得手。

　　捋

　　捋在掌中要輕: 太極拳打手歌中的“捋在掌中要輕”，非常明確了使用捋勁時的要點(diǎn)。

　　也就是說不可以用全力死抓對方手臂來捋，應(yīng)把勁路在五個手指中，如同彈鋼琴一樣交替變換，將其在不知不覺中被引空前撲。

　　如硬拉硬拽，不但不能做到引進(jìn)落空，反而會給對方造成順勢擠、靠的機(jī)會，使自己變?yōu)楸粍泳謩荨＿@就是雙重之病啊!

　　按

　　按在腰弓要攻: 意思是說腰就像射箭的弓把一樣，將勁路上行背、肩、肘、腕以至到掌;下行跨、膝、踝以至到腳。

　　這樣在腰的帶動下形成周身一家的整體爆發(fā)力，猶如出弦的箭發(fā)于對手，使其來不及反應(yīng)騰空而出。按又分雙按、單按、上按、下按、交叉按。練此勁必須帶動步伐，上下相隨，做到眼到手到腳到。

　　採

　　採在十指要實(shí)： 此訣是指要將內(nèi)勁盈貫指尖，向單或雙手緊抓住對手的某一部位，左下或右下脆勁發(fā)力，破壞其重心，創(chuàng)造更好的進(jìn)攻機(jī)會。

　　使用的好可致對方腦震蕩，所以要慎用，以免誤傷。採勁的要領(lǐng)一定要在松肩垂肘的前提下進(jìn)行，如同去摘樹上的蘋果一樣，手腕一擰取下果子，干凈利索，不可拖泥帶水。

　　挒

　　挒在兩肱要驚: 意指使用此勁時要用自己的尺骨部位，向左或向右在對方兩肱肌、兩軟肋處找落點(diǎn)，運(yùn)用驚彈勁瞬間發(fā)力，使其旋轉(zhuǎn)跌出。

　　在使用過程中要將手臂撐圓，腋下留有充足的活動空間，乘對方前來靠勁順之橫撥，以達(dá)到化解來力，破壞其重心之效果。練此勁須先練好輕靈圓活的粘黏勁，方能應(yīng)心得手。

　　肘

　　肘在曲使要沖: 武術(shù)界有種說法叫“寧挨三拳不挨一肘”，從這里能充分看到肘在技擊中的威力。太極拳中的肘勁是指在順其用捋、採勁時，跟進(jìn)曲肘前沖的一個勁法。

　　分為頂心肘、橫肘、側(cè)肘、上挑肘、下砸肘;肘勁運(yùn)用得好還可以將對手的手臂黏住并引空失重，給發(fā)力創(chuàng)造出得機(jī)得勢的機(jī)會，提高打擊力度。

　　靠

　　靠在肩峰要崩：這句歌訣闡明應(yīng)用靠勁時，要突出肩在順勢瞬間的爆發(fā)力。

　　靠勁又叫貼身靠，屬于貼身短打中的近身打法。大致分為迎門靠、側(cè)靠、背靠、胸靠和跨靠，無論哪種靠都是在被對方捋、採自己時跟進(jìn)發(fā)力的一種勁法。

　　欲掌握此勁，必須在大捋推手上下功苦，努力做到上下相隨，周身一家方成妙手。

　　在推手中，一個完整的攻防技術(shù)是聽、化、發(fā)相結(jié)合，聽勁是化勁、發(fā)放或反攻的前提。聽勁的好壞，直接影響著化、發(fā)技術(shù)的效果。

　　練好聽勁的關(guān)鍵在于放松入靜，這就要求習(xí)練者無論是走架還是推手，都應(yīng)將輕靈勁放在首位。隨著功力的增長，自然會產(chǎn)生一種既輕靈又沉穩(wěn)的力，這種力就是太極拳所追求的內(nèi)力。