太極拳是內(nèi)家拳，她既是一門高深的武功，又是具有神奇功效的養(yǎng)生功法。

　　太極拳以陰陽為理，道法自然，所以其與別的拳法不一樣，練習(xí)太極拳是不可“努力”的。為何?

　　本文所謂的“努力”，是指自身身體狀態(tài)難以適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，或主觀上不想的運(yùn)動(dòng)，是人從主觀意識(shí)上要求自己去做，勉強(qiáng)為之。

　　這種“努力”對(duì)于練習(xí)太極拳是不利的

　　一、“努力”違背自然，這種“努力”的運(yùn)動(dòng)是要損耗人體的氣血的，那是是傷，而不是養(yǎng)。

　　二、“努力”只會(huì)引起身體的不自然，只會(huì)引起人體的緊張，與太極拳松、柔的要求相違背，使練習(xí)者難以達(dá)到太極狀態(tài)。

　　練習(xí)太極拳正確的方法是

　　一是根據(jù)自己的身體狀態(tài)練拳

　　生病的時(shí)候不能練，過于疲勞不要練，情緒太不穩(wěn)定不宜練。如果身體有些疲勞，或情緒不是很穩(wěn)定，可以適當(dāng)練一些簡(jiǎn)單的基本功，或選幾個(gè)動(dòng)作練一練。

　　此外，在這種狀態(tài)下練拳，要“三宜三不宜”：時(shí)間宜短不宜過長(zhǎng)，動(dòng)作宜柔不宜剛，練習(xí)宜慢不宜快。

　　二是每次練習(xí)太極拳要先慢練

　　然后在練開了之后，氣血通了，再根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)加快;動(dòng)作先要盡量松柔，然后再根據(jù)身體狀態(tài)剛?cè)嵯酀?jì)，快慢想間。

　　三是不要“努力”去做自己還做不到的動(dòng)作

　　比如做“掩手肱拳”，一開始很多人都做不到位，發(fā)不出太極拳的彈抖勁，這時(shí)候練習(xí)者就不要勉強(qiáng)去發(fā)勁，動(dòng)作要放松、放柔、放緩，在松、柔、緩中找感覺，找勁路，日久自然功成。

　　四是練習(xí)太極拳者在思想上不要太功利，不要急于求成

　　要在練習(xí)太極中體會(huì)過程的快樂，功夫是自然而然的事。

　　太極拳的練習(xí)要點(diǎn)

　　在習(xí)拳過程中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)習(xí)拳者身體不中正，東倒西歪，前俯后仰，周身別扭，初習(xí)拳者尤甚。

　　首先要做好"四平"，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。

　　其次，為了使身體中正安舒，支撐八面，必須做好外三合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。

　　以摟膝拗步為例，左腳在前成川字步，右肩與左胯合住，右肘與左膝合住，右手與左足合住，右腳在前相反之。

　　外三合就好象木工在豎門窗時(shí)，為了不變形，首先打個(gè)"X"來固定框架一樣。

　　當(dāng)然，我們習(xí)拳者的外三合，主要是靠意念來實(shí)現(xiàn)了。太極拳的中正，并不是絕對(duì)保持身體中心與地面垂直，而是保持身體平衡。

　　以"金雞獨(dú)立"為例，一定要身體略有傾斜，才能保證身體沉穩(wěn)，即"斜中寓正"。在行拳過程中，保持身體動(dòng)態(tài)平衡。