張耀忠先生為太極大家王培生重要弟子，深得王培生太極真髓，并形成自己獨(dú)特感悟，一生致力于太極拳的傳承與推廣，著有《王培生內(nèi)功心法太極拳》、《太極拳古典經(jīng)論集注》、《太極玄門劍》、《周天太極拳》、《精功十三式太極拳》、《太極十三刀》、《吳式太極劍》、《中華武醫(yī)穴位治病圖解》等十多部專著。

　　拳諺云：干招易得，一勁難求。

　　練習(xí)太極拳如果只掌握招式，而沒(méi)有內(nèi)勁(太極勁)——那只是空架子。練習(xí)太極拳的核心目的，是練習(xí)太極拳的內(nèi)勁，簡(jiǎn)稱太極勁。

　　以下八種練習(xí)太極內(nèi)勁的方法，全屬意念訓(xùn)練。磨刀不誤砍柴工，平時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣，臨戰(zhàn)防衛(wèi)反應(yīng)自然。到時(shí)只取一種自感得意的方法即可，不必全顧。

　　須知“得一，則萬(wàn)事畢”。以一法代萬(wàn)法。以一念代萬(wàn)念。以不變應(yīng)萬(wàn)變。“一覺(jué)獨(dú)照，萬(wàn)籟俱寂。”

　　習(xí)者端坐在椅子上(床沿、沙發(fā)邊或臺(tái)階上亦可)，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。

　　一、腳呼吸法又稱“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱“踵息法”

　　練習(xí)方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾，輕輕慢慢的往起翹腳大祉(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。

　　小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海燃后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。

　　提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

　　古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

　　技擊作用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則提腳跟，發(fā)人時(shí)則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。

　　二、運(yùn)睪丸

　　練習(xí)方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時(shí)感覺(jué)肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉)。

　　然后松時(shí)睪丸(此時(shí)感覺(jué)肩井穴和環(huán)跳穴都開)。這后再提，再松，如此反復(fù)練習(xí)9次。女子運(yùn)會(huì)陰穴，也是—提，一松。或運(yùn)乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。

　　睪丸屬翹脈(陰翹，陽(yáng)翹)，翹脈是管人體升降的。

　　體用：做“金雞獨(dú)立”勢(shì)時(shí)，提睪丸，做仆步下勢(shì)時(shí)松開睪丸。

　　三、胎息法(肚臍呼吸法)

　　練習(xí)方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練習(xí)9次。

　　感覺(jué)：當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。

　　肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

　　技擊應(yīng)用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。