學(xué)習(xí)太極拳對軀干和下肢的要求

　　對軀干要求

　　軀干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊發(fā)。

　　它的位置正好在人體中部，腰動自會帶動腹部蠕動各部功能，通過活動得到鍛煉。所以，腰至關(guān)重要。

　　含胸怎么“含”，開國大典，首長檢閱部隊：戰(zhàn)士胸脯挺著很精神。這是檢閱，作戰(zhàn)不行，受限制。

　　“含”區(qū)別于挺與彎腰，以自然為原則。本身就帶有含，所以能含胸才能拔背，拔背對以腰為界線，由腰開始松腰松胯。

　　這樣一往上一往下形成對拉，突出腰的主宰作用，使軀干形成整體。區(qū)別于連根拔。以腰為主，命意源頭在腰隙。

　　腰為主宰，使它能帶動上下動?？梢砸粍訜o不動，只要動就有意識地帶動上下動。

　　如云手，走時轉(zhuǎn)身，左右兩側(cè)各45°，中間90°，都是腰帶著走，右邊左邊一定要含胸拔背，以腰帶，否則出不來勁。

　　這個“勁”是自然形成的，不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。

　　希望做時弄清楚，含胸拔背，松腰勁胯，“放松”內(nèi)勁就貫穿。意念就集中。

　　對下肢要求

　　下肢要撐住上肢、軀干整個力量、虛實與重心掌握好。

　　1.馬步

　　拉開馬步，兩腳直前，實在八字步上，虛在丁字步上，虛實掌握好，就能掌握重心，注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符，否則就不合理。

　　只要分出虛實找出重心就可以了。在變的過程中要求式式均勻，綿綿不斷。每個勢子要做清楚，中間不能停留。

　　2.弓步

　　弓步拉開后，它的虛腿的蹬，實腿的撐，在邁步時要按照規(guī)律走，重心向前移。

　　腳板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺，由虛腿變實腿，實腿蹬，虛腿撐。

　　走時固然以腰為主，但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。

　　一下做不到，每天練，每天找，由點到面，上下相隨就協(xié)調(diào)了。內(nèi)在必須連接，跟寫字差不多，寫到一定時候和練拳一樣。

　　感到不好了，這是要求高了。這個高反復(fù)不斷出現(xiàn)，說明真正提高了。太極拳是一個無止境的活動，練到老，沒有一個覺得很完滿。