太極拳練習開合拉氣的五方面要領

　　所謂“開合拉氣”，就是以太極樁為基礎形架，雙手撐抱于胸前，在意識的誘導下，意念放松，外靜內動，感悟兩手間磁石般吸斥力的變化。

　　即所謂“氣感”，有推之不動，拉之不開的感覺，越覺越妙，并通過這種感覺體悟腰脊上下牽拉，周身束放縮脹的內在感應。

　　也即內在勁力(或稱內氣)在體內的自然運行的變化，使身體的質量提高而密度加大，從而感悟“胸中腰間開合”的奧妙。

　　所謂“放之則彌六合，退則藏之于密”。由靜到動，內外導引，合一而融，動而猶靜，靜而亦動，靜動交變。

　　從而再達外動內靜，靜而仍動，動靜和融的真靜之境界，為健身養生和太極拳的真正內功訓練奠定堅實的基礎。

　　一、要領

　　虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松胸實腹，提襠塞尾，氣沉丹田，頂膝坐胯，足心含空，五指微屈，虎口圓撐。

　　二、要求

　　首先進行放松的誘導，由自然呼吸逐漸過渡到逆腹式呼吸，按練功的說法就是先做好“三調”。

　　即調身、調息、調心，做到身正、息穩、心平;然后做身體放松的調試，由頭開始逐漸下松，一直松到腳下，再由腳下依次上松，直至松到頭頂。

　　反復調試愈松愈好，以全身通透為佳。自感全身松暢后即可進行開合拉氣的訓練。

　　特別提示：本法雖名“開合拉氣”，只是沿用舊說，在意不在“氣”，氣不過一種內在感悟，并無玄虛，只要習者感氣不而求氣，人人能得。

　　所謂“不氣而氣”，即感悟到身，氣不求自明，不求而自得，皆純任自然，絕無虛妄、玄虛之虞，信也有，不信也有。

　　所謂“氣”只在得法，功到自然成。習者只能從松上找感悟，萬萬不可想氣、運氣、引氣、導氣，否則極易出偏而誤入歧途，所謂“走火入魔”，皆虛妄之為

　　三、動作

　　以太極混元樁，熟練后可產生多種自然形變。操演時先自然站立，雙臂松垂，引頸、拔背、拉腰、長身，先行“三調”放松，然后兩腳開立，略寬于肩，屈膝下蹲。

　　同時兩手從腹前提肘沉肩，雙臂環抱圓撐，上提至胸前止，掌心向內，掌指相對，距七寸許，拇手指齊鼻，沉肘略低肩。

　　雙臂撐圓如抱球，雙臂外撐內合，頭正項豎，脊直身端，目視掌指間，要做到骨撐、筋伸、肉松、勁縮，手勁縮于肩而達腰，腳勁縮至胯而合于腰，保持要領和要求。

　　以上為靜樁，即外靜內動的內意開合訓練，待靜樁掌握后，便可轉入動樁訓練，即由內意開合轉為外形開合，以形合內，內外合一而練。

　　四、凝神調息

　　息穩心平身自松，身松息微神自凝，斂神意注通陰陽，氣機升降自開合。“形圓、意圓、氣圓”。隨呼吸調整，漸入松靜，一氣貫穿，周身內外脹縮。

　　神凝祖竅意注兩掌間，掌雖不動，掌間自有磁石般兩極變化的吸斥感產生，自吸自斥，吸斥等力。

　　吸之不能開，斥之不能合，謂之意念開合。

　　同時吸氣時，腰部拔伸向兩端牽拉，身體放長，呼氣時，身脹肩沉氣自落丹田而鼓蕩。

　　開合拉氣，感之在掌，動之則在胸脊，此即“胸中腰間開合”之謂。

　　初始開合，隨意念輕重而輕重，輕重由掌及臂而身，繼而隨息深淺而輕重，終而脫息脫意自輕重。

　　即隨著凝神調息的深入，調息而忘息，凝神而神游，似有若無，若即若離，感而不感，不感而感。

　　五、效驗

　　功后周身通暢，精神飽滿，身體如鑄，輕盈不滯，氣感充盈，勁力殷實，筋骨強壯，祛病延年。