身體八部位對練習太極拳的要求

　　肩

　　肩關節是上肢極為重要的關節，因為肩關節的活動范圍大。首先要求松開肩關節，練習時不論以身領手或以手領身，都是順勢轉圈的。

　　松開關節是在意識弓導下，經過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的，動作熟練后，肩關節自然會逐漸松開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。

　　初練時應從全身放松上著想，對肩關節也從放松上著想，練拳日久后，懂得虛實的變換.就要從沉著上著想，使內勁由松柔趨于沉著，手臂就將極為輕靈圓活，也就極為柔軟沉重。

　　肘

　　練習時，肘關節始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。

　　肘部若遠離身軀向外凸出，是舍近就遠的做法，既妨礙沉肩，也影響沉氣。

　　同時，因為兩肋暴露太大，在技擊性上也是不利的，肘是自然保護肋部的，肘與肋的關系，太極拳術語有“肘不貼肋，肘不離肋，，0

　　腕

　　腕關節在全身關節中為靈活，旋轉度很大，對腕部，應注意的是“坐腕”。

　　在手臂伸縮、升降、纏轉過程中，.腕部既不要強硬，也不要軟弱，而是柔活有韌性地運轉。

　　但是，腕部在運轉中逢下塌或前推的動作時，仍要坐腕。到定式時，腕部應該隨著身法而沉著下塌，并有定向。 。

　　手

　　手為靈巧，手法的變化多，太極拳的手型有分掌、拳、勾三種，套路內以掌為主。

　　太極拳掌法的特點為手指松舒.掌按出時，不可太過于膝，太過于膝易失重心，手臂應處處屈而不立，保持蓄勢。

　　拳

　　太極拳的握拳形式，同其他拳種的一般握拳形式是一致的，但它是從松柔人手的，所以握拳也不宜太緊。

　　但是不論松握或緊握，都應該有團聚其氣勢的意念，使有分之不能開、擊之不能散的作用。太極拳的擊拳前伸時，小指根節二節中間平面領勁，以勁能貫注于拳為標準。

　　勾

　　勾手是五指撮在一起，手指下垂的一種式子，正常是由掌變勾。

　　太極拳中的勾手經常為乘勢轉圈中做勾手，五指尖撮攏下垂的形式，勾手是練習腕肋和指力的方法之一。

　　胸

　　太極拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部應采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下來加強呼吸的深度，借以減除運動中氣喘的現象。

　　含胸是胸部要有寬舒的感覺，它有利于做好腹式深呼吸運動。

　　練習到一定程度時，以身領手，以手領身，順勢轉圈，這時胸肌不但起著伸縮的作用，還起到上下左右弧形旋動的作用，這樣對健身和技擊都有很大的作用。

　　胸的虛實管兩手，胸微內含，兩鎖骨松沉，動作時左右胸肌交替地變換虛實，弧形旋轉，就能夠正確有效地發揮“上于兩膊相系”的攻防作用和虛實變換。

　　動作越練得細微精確，增強體質的效果就越好。下肢虛腿要與含胸“相吸相系"，使上下對稱。

　　背脊

　　“含胸”和“拔背”是聯在一起的。拔背是當胸略內含時，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略帶往后上方拉起，不能單純地往后拉。

　　這樣，背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連，太極拳所論的“力由脊發”，實際上是肩和背的肌肉一齊配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。

　　含胸拔背的姿勢要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。