太極拳講究沉勻連緩

　　太極拳是以自我體肢鍛煉為主的養生修煉方法，講究形神一致、動靜結合，意氣相依，內外兼修，身心并重。

　　太極拳因其動作舒展輕柔、動中有靜、圓活連貫、剛柔相濟、形氣相隨，同時對百姓來說容易掌握、效果明顯，所以創立至今廣受大眾歡迎，也是較為普及的中醫養生保健方法。

　　“以意領氣，以氣運身”

　　中醫認為，氣為人體各功能活動的源泉和動力，并為人體各部分溝通協調樞機。

　　所以氣的調理應放在鍛煉的重要地位，強調調理氣機，以養周身。太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運全身。

　　中醫認為肺主氣司呼吸，腎主納氣，為源泉之根。肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩。

　　這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能，同時可益腎以固護元氣。丹田氣充，則鼓蕩內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養，內外上下皆得其調。

　　同時，楊玉輝認為形體是氣和神產生存在的物質基礎，所以養生還須保養形體，使之健全并與氣和神相協調，因此形體的修煉也是很重要的。

　　動形體，以行氣血。動以養行是太極拳的一個基本特點。氣經任、督、帶、沖諸經脈上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，氣復歸于丹田。

　　所以周身肌肉、筋骨、關節、四肢百骸均在氣的推動下得以運動，從而使其功能得到鍛煉，達到活動筋骨、疏通脈絡、行氣活血的功效。

　　動作講究“沉”、“勻”、“連”、“緩”

　　提醒練習者掌握四大功法要領。

　　動作連貫，柔和纏繞，勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕松自然地做好每一個動作。

　　在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。

　　整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。

　　尤其是初學者開始速度要慢，反復練熟后，再逐漸加快。

　　呼吸配合，意念集中，以意導動。太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進后用腹式呼吸。

　　練習中呼吸應配合動作。一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處于收、提等動作的開始階段。

　　保持體位，以身帶臂，自如舒展。起勢后，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練后可把身體逐漸放低，越低運動量越大。

　　動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。

　　動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛。一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉變過程為“虛”。

　　實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現出松沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。

　　太極拳的鍛煉要點體現在“由松入柔，積柔成剛，剛復歸柔，柔剛相濟”。

　　柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎。