功力是太極拳的根本

　　功力，是太極拳的本。一切武術的功夫高低，主要是看它功力的深淺。當然，太極拳的功力既包含外功，也包含內勁。

　　太極拳強調意氣力、精氣神的三結合。《陳氏太極拳圖說》中講，太極拳首要處在 “ 培元固本 ” ，實質是著眼于培值和增強人體的整體素質。

　　不懂勁力、沒有功力的太極拳只能稱為空架子，或者只能起到一定健身作用。陳老師常講： “ 力量占七分，技巧占三分。 ” 功力，包括力量和技巧。

　　因此，如要求全面繼承和弘揚太極拳的功夫，還必須在提高功力上下功夫。有人驚嘆什么 “ 太極拳的功夫是不是失傳了 !”

　　其實 “ 功夫 ” 無所謂失傳不失傳，關鍵是傳統的拳理、拳法、拳譜只要沒有失傳，功夫是靠人們自己修煉的。

　　第一，要重視拳架的鍛煉

　　陳老師又特別強調打低架。所謂 “ 拳走低架，襠走下弧 ” 。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎，是太極拳的本。因為拳架內涵豐富。

　　它包括人體整體素質訓練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓練。

　　這些訓練內涵，是其他鍛煉項目 ( 如推手、器械 ) 所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練 “ 知己 ” 功夫的過程，是整體鍛煉的過程。

　　因為，有些擊打要害的動作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。

　　所以，不論從技擊角度，還是從養生角度考慮，應盡可能每天多打幾遍拳。

　　第二，單式訓練

　　實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手，就必須進行單式訓練。單式訓練，主要是從拳架中拆出一些你認為實用、善于施用的招式，單獨反復練習。這樣很苦、很累，但提高功力很快。

　　第三，練推手

　　雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關系。

　　從而鍛煉 “ 知彼 ” 的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的容量 ( 化解來力的空間 ) ，盡可能將來力引向 “ 強弩之末 ” 的境地。

　　所謂 “ 矢不能穿魯縞 ” 。所以常講，學推手 “ 要從吃虧入手 ”。

　　著重提高化解來力的功夫，做到能容、能吞，來多少要多少。在這個基礎上，再練習。陳照奎老師傳的十種推手練習法，都是很有效的訓練方法。

　　第四，器械訓練

　　主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強自身功力，它是拳架的補充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。

　　第五，各種輔助功力訓練

　　包括：百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。

　　自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內外呼吸結合等方面，百把氣功樁還是很有效的。

　　在調動腰勁方面，抖太極大桿，有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。