太極拳是一種很重要的法門，可以幫助我們達到強身健體的效果，同時也還可以很好的幫助提升自身的狀態，那么你知道在練習太極拳的過程中，什么樣的方法才是好的嗎?想要知道的話，下面就來和小編一起了解一下吧。

　　在太極拳的練習中，有十三個要領是需要練習者加以注意并認真進行學習的。為了讓大家能夠更好的掌握這十三個要領，從而更好的通過太極拳進行太極拳的學習，下面我們就一起學習下這十三個要領的相關內容吧。

　　1.松肩張肘

　　這與其他拳術的要領“沉肩墜肘”第一個顯著的區別在“松”與“沉”字。太極拳強調的是全身放松，放松是難練的功夫，所以汪永泉老師一再強調放松，教導我們“打一輩子拳，放松一輩子”，實際上能很好地放松，本身就達到沉的效果，“松沉”是因果關系，這與用意去沉有本質的區別，“沉肩墜肘”容易因沉至緊。肩部在人體中寬度大，在散打格斗時是很重要的部位，既要會靈活地躲閃，又要在增強擊打力和變換擊打方向與延長擊打路線等方面肩負重任，只有松透才能靈活至極。

　　2.含胸拔背

　　幾乎所有的拳種都有“含胸拔背”這項要求，但很少見到把這個要領講解清楚的資料，不知是否有秘不傳人的意圖。不少練太極拳和其他拳的人把這個要領理解錯了，不僅拳姿小氣難看，一副挨打的模樣，而且也影響到正常形體的美觀。“含胸拔背”的秘訣是：在意念的導引下氣由百會穴沿任脈下降到會陰穴即完成“含胸”，氣由會陰穴沿督脈上升到百會穴即完成“拔背”。

　　3.氣沉丹田

　　如果沒有言傳身授，很難掌握氣沉丹田的要領。一吸一呼是一次完整的呼吸過程，“氣沉丹田”只是這個過程的一半。所見到的武術書籍和一些教拳的老師都說，只要保持腹式呼吸就是氣沉丹田，這對一般把太極拳作為健身運動的學員勉強可以，但對練武術的人來說就很片面了，不掌握“氣沉丹田”很難練出技擊功夫。正確和全面的講解應該是，一吸到中腕，一呼到丹田，這才是一個完整的過程。中脘穴位于人體上腹部，前正中線上，具體位置在胸骨下端和肚臍連接線中點。吸是合、化與積蓄的過程，呼是開、發與攻擊的過程，“開合一定間”指的就是這個過程。

　　“氣絕身亡”，氣對于生命的重要性不言而喻，太極拳所指的氣不僅僅指呼吸的空氣，而且包括運行于身體內部的氣，所以用“炁”表示。“氣充則血足，血足則體強”，不是多吸入氧氣就行了，重要的是運行于體內經絡、血肉、筋骨及內臟的“炁”充足，營氣足則內臟強健，衛氣充則毛發與皮膚光澤，臉色健美，這需要堅持不懈地鍛煉，這就是內家拳所謂的內壯功。

　　胸式呼吸氣在體內運行的距離短，主要在肺至口鼻之間，因此氧氣與五臟六腑及三焦中的水谷精氣發生生化作用的機會較少，不能充分利用吸入的氧氣。腹式呼吸使吸入的氧氣運行的距離加長，與五臟六腑及三焦中的水谷精氣發生生化作用的機會增多、增長，充分利用了吸入的氧氣，有助于積聚精力獲得健康。

　　4.虛領頂勁

　　這個要領主要是針對頭部，大腦是神明之府，是主掌思維、言語、行為的司令部。所以，這個要領關系到聰明才智與靈活敏捷的發揮。人的大腦共有100~150億個神經細胞，每天能記錄大約8600萬條信息，人的一生能憑記憶儲存100萬億條信息，每一秒鐘大腦進行著10萬種不同的化學反應，大腦的神經細胞回路比現在全世界電路線網絡還要復雜1400多倍!

　　“虛領頂勁”包括三個部分：一是虛領，就是百會穴要有上領的意念，初學者可以想象頭頂百會穴處的頭發有被輕輕上拽的感覺，并保持住就完成了虛領的要求;二是頂勁，指的是前額有前頂的企圖，只要下巴微微內收，并保持住即為“不丟頂”，初學者可以想象在下巴與前頸之間夾住一個小紙球即可;三是松肩，肩部放松后大椎與百會穴之間形成上下相拔的張力，這時才能感覺到百會穴上領，可以試試，如果肩部緊張或端肩則上領的感覺就不存在或不明顯了。

　　“虛領頂勁”不僅僅是太極拳的要領，而是每一個身心健康的人隨時都應保持的典雅端莊的姿態與形象，古代流傳下來的人物畫像或雕塑，那些為人師表人物的身姿都含 “虛領頂勁”，只有這樣才進得廟堂和學堂，才能統兵掛帥壓得住陣腳。

　　虛領頂勁也是人們在日常的生活中應該保持的狀態。

　　5.松腰胯

　　“松腰胯”從字面上就易理解，即是腰部與胯部都要放松，具體做的時候想象放松后的腰部與胯部各自被一道氣圈懸浮著，有松透的舒服感。加上前面介紹的肩圈，就是太極拳極其重要的三道氣圈，既獨立又相輔相成。松胯的同時還需要開胯配合，即用意念導引兩環跳穴分別向兩側張開。“松腰胯”還須與尾閭的自然下垂配合起來，否則腰胯松不下來。腰部常見的錯誤是松腰而不頂腰，頂勁來自腰脊，腰不頂則身形不中正，頂與松并不矛盾，腰脊如同磨盤的軸，有了這根軸，磨才可以轉動自如。

　　“松腰胯”要領掌握正確了，腰胯的虛實變化速度才能提高，相當于提高了“二傳手”與“主攻手”的敏捷性，這樣無論是防守還是擊發才能快如流星閃電，猝不及防。

　　以上就是太極拳學習中的十三個要領，在我們的實際練習過程中，一定要注意遵循著十三個要領進行練習。只有掌握了這些要領，并將它們融合到你的太極拳練習過程中，才能夠真正的感受到太極拳的狀態，從而提高自身的太極拳水平。

　　平時的時候可以多注意練習一下，只有這樣才能夠真正的得到提升，并且同時可以讓自己體會到練習的真正好處，希望上面的這篇文章能夠給大家帶來幫助。