陳家溝學習太極拳有“三年一小成”之說，如果你練多年尚不能“成”，那就是問題了。選擇一位有真傳的明師，頭一年學拳架至招熟，第二年由師父點化達到懂勁，第三年學習推手技擊。

　　陳式太極拳式太極拳的一種，一直以來都是頗為的受到人們的關注，如果你覺得這項運動不錯的話，那么建議也是來經常性的練習一下，我相信以id你過會對你大有好處的，這也是陳氏太極拳的練習要點。

　　下面小編就來帶你了解一下關于陳氏太極拳的一些方法練習，希望能夠對大家有所幫助，平時的時候多注意一些方法性的練習，不需要多久就可以深切地體會到練習太極拳給你帶來的好處了。

　　學陳氏太極拳拳架的關鍵是先學太極拳對身體各部位的要求和技巧、每一招式的要領，這樣自己回去練時才能“練一日得一日之功”，也避免犯錯誤后在錯誤的方向上越走越遠。只有在拳形上熟練后，師父才可以將核心技術提耳面授。這些東西都是陳家溝極為珍密的，是你靠練拳很難悟出來的，師父給你指點一句話，你的功夫就當時上一個臺階，如果師父不講，你一直過不了這個坎，師父給你講多少，你就能上升多少個臺階。不是師父保守，也不是看你花了多少錢的問題，師父首先慮的是你是否配得上傳授。

　　學陳氏太極拳的人中，有練功配氣的，硬要一次呼吸完成一次開合，結果有的腹痛，有的胸悶，有的血壓升高，更有甚者每當想練拳但尚未練拳時腹部就痛。后來他們向我說明了情況，我讓他們忘記呼吸，讓它越自然越好。實踐明，陳氏太極拳的氣不是配出來的，而是通過長期練功練出來的。吳圖南老前輩完成每個定式要五、六個呼吸，我們練拳每式也要五、六個呼吸才能完成一次開合。然而我們在單式練發勁時，呼吸和開合自然配合起來了。楊班候老前輩發人時，哼哈二氣定輸贏就是有力的見taijiquan8.com。呼吸以細、勻、深、長為宜，但都是自然的，毫不勉強，望同學者細心揣摩體會，有所受益，我以此為樂!

　　1、初學站樁

　　不拘任何一種常見的站樁姿勢，百會與會陰、肩井與涌泉相對應，胯、膝、腳和肩、肘、手依次放松，肩窩和腿窩要圓、往里掖，尾椎微泛，自然呼吸，一念萬念即可。

　　樁功，分定樁活樁，太極拳的一切招式，都要保持樁功的要求。在屈膝松胯的姿勢下，要去體會虛領頂勁、氣沉丹田、松靜順暢、內氣流暢等效果。這些效果又要靠一系列的技術方法的綜合運用才能產生，比如穴位經絡的要求、勁力輸送傳遞的過程等。有沒有效果、效果的大小，就完全取決于你的指導老師的技術水平了。明師可以讓你當天學站樁，當天就有氣感，練一周就能周身松柔輕靈，氣血順暢。沒真傳的拳師教你練半年，你也體會不到松柔的滋味，甚至練出偏差出現不良癥狀。

　　樁功你都沒學會，太極拳的套路就是花架子。比如老生常談的“沉肩墜肘”，90%的人解成肩膀沉下、肘尖下墜。我甚至在一家全國很出名的拳館聽到一位很出名的教練在告訴學員說“墜肘時，想象肘尖有個東西在下面掛著”，哈哈，真是荒謬!真正的技術方法是，先外三合，再肩找肘、肘找手循經落穴，再配合上下臂肌的纏繞，達到氣貫指尖。肘，只是轉關過節一橋梁，練功運動時，應忘掉肘。奈蕓蕓拳友練太極拳之苦心，在此粗略點撥，賴有緣者自然覺悟：注意自肩至肘至中指的經絡和穴位。

　　不懂樁功，可以說練陳氏太極拳拳架是寸步難行，因為你對太極拳的基本要領沒掌握住。經明師傳授后，你每天至少要練樁功1個小時，目的是不斷提高各項要領的技能，培養剛柔虛實開合的本領。

　　2、再說步法

　　學架式，先練下盤，所謂“注下不注上”，下為根基，又是力量轉換的來源。若是想練功的拳友，如果你初跟老師學，陳氏太極拳老師不是先教步法而是直接上手教套路，那你就別跟他學了。

　　步法有多種，都要練。上身端穩，保持樁功的要領，身走平行線，不可起伏，腳出輕靈，腰胯松活。按老師的技術方法要求，越慢越好，細心揣摩轉關過節之技能，勁力走向之微妙感覺。久之，練出氣沉丹田、松柔圓活、完整一體、來脈得勢、輕靈堅實的下盤功夫。

　　沒有這一步的訓練，就不要練套路。

　　練習太極拳的時候一定要注意好之前的一些措施，希望這篇文章能夠給大家帶來幫助，只要經常性的的進行練習一下的話，不需要多久就可以體會到它的好處與優勢了。

　　3、身手足協調練習

　　常見的有云手、野馬分鬃、倒卷耾等。有的拳師讓練云手，說是練纏絲勁。這是個嚴重的誤導，也是個故作玄虛的賣點。纏絲勁是各家武術都具有的自然而然的運動特點，并非你畫圈時才有，你沖出去的直拳，不也是螺旋纏絲勁嗎?你云手的目的錯了，練出來的效果截然不同。

　　很多陳氏太極拳拳師們還有一個嚴重的技術錯誤，讓學員旋轉膝蓋。前面我已經說過，誰轉誰的膝蓋疼!你練太極拳本來是為了健身的，結果練出傷來，事與愿違了。

　　不僅不能轉膝蓋，練陳氏太極拳時還不能把力量都轉嫁到膝蓋上。膝蓋和肘的功能一樣，是起過渡作用的。那些練拳多年、有一定“功夫”的第XX傳人們因為不懂這個道和技術方法，當架子放的很低的時候，力量都放到膝蓋上了，結果膝蓋還是不勝負荷而受傷。

　　作為陳氏太極拳入門技術要領的“注陰不注陽、注后不注前、下在上先”等，你聽說過嗎?

　　只要把握好上面所述的初學拳三點，你就掌握住陳氏太極拳的要領了，就算是學會走路了，繼續往下學套路也是水到渠成的事，起碼你練的不是空架子了。但是本來如此簡單的學拳步驟和內容，學員往往學不到!即便國內幾家非常、的拳館也沒有把這三個步驟的技術要領和功法教個明白。

　　經論曰：“在意不在氣，在氣則滯。”就是說，練拳時是以意帶形，意念專注，則內氣自然騰升，若一味地注意內氣的運動，則氣易丟易滯。

　　陳氏太極拳需明陰陽學說之空空色色的道。拳者，用武之術也，學太極拳，本旨就是打人。然太極拳之不同于其他拳種的顯著特點就是：學拳時，不能心存打人之念。誰執著于一招一式如何打人，誰就偏偏練不出功夫。欲求至剛至猛，必先練至柔至松;有心求柔，無欲成剛;有心尚意，氣自貫足，無心打人，周身是拳。不執著于學打人，則自然就會打人;越是想著如何打人，越是不會打人，很難達到高層次水平。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于太極拳練習的一些方法以及技巧，希望這篇文章能夠給大家帶來幫助，我相信只要堅持經常練習的話，那么不需要多久，你就可以看到很明顯的成效和效果了。