4、促進新陳代謝

　　步行是簡單的一種運動方式，人在步行的時候，整個筋骨，關節，肌肉都能得到有效的運動，從而可以有效的促進新陳代謝，對提高機體的血液循環也具有很大的幫助。

　　5、保護心臟

　　相對于其它的運動，步行具有使心跳速度減慢，同時有力，具有增強心臟功能之功效。

　　6、治療便秘

　　步行可以促進消化腺的分泌，從而促進腸道的蠕動，對預防便秘，防治便秘均有著很大的幫助。同時對于食欲不振的人，還有增加食欲的保健功效。

　　7、消除疲勞

　　人在新鮮的空氣中行走的時候，機體的疲勞感會得到有效的紙膜，大腦的思維活動會變得更加靈活，專家測試得出答案，那些經常步行的人，工作，學習效率更高，更容易消除腦力疲勞，同時得老年癡呆癥的機率也會變小的。

　　8、心血管健康

　　人在步行的時候，身體的各個功能可以得到一次有效的運動，而這對于減少甘油三脂，膽固醇在體內，由其是在動脈壁上的存在時間具有很大的幫助的，所以多步行，可促進心血管健康，再者因為人在走路的時候，會減少腎上腺素的產生，從而也能保護心血管疾病。

　　步行要因人而異，貴在堅持

　　從事多年體育運動的健身教練說，如果只是放松心情、緩解壓力，適當地走路是很有效果的。

　　但如果想起到長期的鍛煉效果，光憑走路還遠遠不夠。只看步數不重運動強度的走路，也不能達到保證健康的目的。所以說，步行要因人而異，應該根據自身的年齡和體質，選擇有針對性的鍛煉，并堅持下去。不是每天走幾萬步，就會讓身體更健康。

　　步行健身好選擇在清晨或晚飯后1個小時，以30分鐘到1小時為宜，每天走6000步至10000步比較適合，好是微微出汗，避免過度運動使機體免疫功能受到損害。

　　一般來說，走一萬步消耗的熱量在240卡路里至300卡路里，步行時，步頻是能夠合理反應走路強度的重要參數。有研究認為，一般按照每分鐘110步以上的步頻，走3300步(也就是30分鐘)，就能達到促進健康的目的了，也就是說，快步走才能達到健身的目的，而散步式快走相對會差些。

　　運動前充分熱身，做好準備

　　在快步走之前要做好準備工作。首先是運動服飾能保證讓身體自由活動，重要的就是鞋要舒適，軟底跑鞋比較合適，走路之前要用幾分鐘時間做熱身，再帶一瓶水，隨時補充水分。

　　正確的快步走的方式是抬頭挺胸、直視前方，把肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。走路時盡量收腹，可以讓你感覺身體更穩，還能有助于對腹部肌肉的鍛煉，讓肚子變小。

　　步行的因人而異是指

　　有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時必須注意身體狀況，感到不舒服就要停止。還有膝關節較弱、容易酸痛的人，也不宜快步走，但慢慢走也是一種比較理想的運動方式。氣喘病患者要注意運動時不要太過激烈，以免引發支氣管痙攣。

　　糖尿病患者運動前好先進行運動能力測驗，同時觀察心肺反應、血糖變化與血壓是否正常，選擇適當強度的運動，運動中要特別注意血糖的變化，不要空著肚子去運動，在飯后1.5小時至2小時之后是好的運動時間。