想要身體健康，這要一直保持好的生活和飲食習慣才行，否則身體就會比較容易出現大的問題。那在生活中我們要注意規避哪些習慣，才不會對身體造成傷害呢?下面就讓我們看看健康飲食的內容吧。

　　13歲血管卻似80歲竟是吃了它

　　現在都有13的孩子被檢查出血管像動脈硬化的80歲老人一樣，這一看就知道是由于不良的生活習慣造成的。

　　先跟大家爆一個冷知識，大概人們都知道吸煙對于心血管疾病的影響，但不知道與心率之間的聯系。而實際上，心率偏快和吸煙一樣，對心血管的損害也十分嚴重。研究顯示，在一定范圍內，心率越慢，壽命越長。

　　心血管疾病死亡風險隨心率增快而升高，特別是心率大于80次/分時。一般而言，心率90～99次/分者比心率小于60次/分者死亡率要高3倍[1]。如果高血壓患者的靜息心率越快，其冠心病和死亡的風險也就越高。所以我們也要關注自己的心率跳動頻率，并改變以下這些壞習慣。

　　警惕這些行為，小心他們在消耗你的生命

　　食物吃的太精細

　　追求精致的生活當然是好的，但還是要搭配粗糧食用。因為粗糧中含有多種人體重要的微量元素及植物纖維素，而這些在精白面里面可沒有?？梢灶A防動脈硬化的鉻和錳兩種元素，還有可以降低膽固醇含量的植物纖維素，就這樣被你浪費了。

　　一日三餐也會錯

　　不要看錯了，其實這也是一種錯誤的生活方式。每天就餐次數少于或等于三次的人群，肥胖病和膽固醇增高的患者，都高于就餐次數等于或多于五次的人群，這就說明，空腹時間越長，發胖的幾率就越大，少吃多餐反而不容易發胖。

　　錯誤的飲食習慣

　　有資料顯示，心臟病人如果拒絕攝入脂肪，死亡率比部分限制脂肪攝入者高30%左右吃得太油膩自然是會傷害血管的，動物油、肥肉、高膽固醇食物都會引起血脂升高，造成動脈硬化，導致血管不暢通。一遇到自己喜歡吃的東西就拼吃，不但對身體沒好處，反而會造成胃壁擴張，使肺內壓力升高，導致心臟代謝增加，容易誘發心肌梗塞。

　　煙酒從來不斷

　　少量喝酒還有利于健康呢!但長期大量的吸煙喝酒都會引起心臟功能減弱并變得肥大，而且酒精會增加動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓的發病率，也會導致心房顫動、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至可引發猝死。吸煙同樣會引發高血壓以及降低高密度脂蛋白膽固醇的水平。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5~20次/分，這是因為煙葉內含有尼古丁會興奮中樞和外周交感神經，使心率加快。

　　文章開頭提到的案例中，讓孩子血管迅速老化的，正是由于這個孩子的父親每天吸3~5包煙，讓孩子每天吸到大量的二手煙。

　　晚餐過遲或吃飯太快

　　哪怕工作再忙，也盡量不要把晚飯安排得太晚，否則會助長膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發生。吃過飯為了看電視匆匆忙忙把飯吃了對身體也不好，吃飯過快時，神經中樞來不及產生飽腹感，導致進食過多，因此心率加快的幅度更大，持續時間也會更久。這些變化對正常人并沒有什么影響，但有基礎心臟病，比如高血壓、冠心病的人群，如果進食過快過飽，心率、心輸出量和心肌耗氧量增加過多，病人則可能會有心慌、不適等感覺。